当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

力量训练先练上肢还是下肢

来源：责编：时间：2023-08-10 17:40:02 浏览量：546

导读力量训练先练上肢还是下肢？下面小编来给大家解答。一般来说，力量训练如果需要全身进行的话，应先练下肢再练上肢，因为下肢训练消耗更多的体力，如果练完上肢再去练下肢，会造成体力上的不足，进而影响下肢训练效果

力量训练先练上肢还是下肢？下面小编来给大家解答。

一般来说，力量训练如果需要全身进行的话，应先练下肢再练上肢，因为下肢训练消耗更多的体力，如果练完上肢再去练下肢，会造成体力上的不足，进而影响下肢训练效果；而练完下肢再练上肢的话，对整体的体力影响不大，却更能达到训练效果。所以很多健美高手在进行一次常规的多部位训练时，都会将下肢训练放在首项。

拓展小知识：

一、下肢力量训练器材可以练上肢吗？

下肢训练可以用到各种专门的下肢力量训练器材，如蹬腿器、史密斯机、卧式后屈腿训练器等，那么用下肢力量训练器材练上肢有用吗？

不同的下肢训练器材，其训练目的是不同的，比如史密斯机的训练目的就是锻炼股四头肌，也有助于增强股二头肌、臀大肌的力量；蹬腿器的训练目的是下肢肌肉群的整体训练；卧式后屈腿训练器的训练目的是锻炼腿后部肌肉，预防和护理膝部关节和肌肉问题。

从以上这些下肢力量训练器材的训练目的也可以看出，主要运动和训练到的都是下肢部分，对于上肢部分基本没怎么涉及，基本上起不到什么锻炼的作用。当然，在使用下肢力量训练器材的时候，上肢也是会动的，因此并不能说完全没有作用，但作用确实微乎其微。

二、上肢训练和下肢训练的训练方式有哪些？

1、上肢训练

上肢训练是训练我们的手臂和肩部，这两个板块的训练让我们上肢变得更有力量，锻炼动作有：

（1）战绳单手甩

这个训练动作事实上是双手训练动作，开始的时候我们可以选择锻炼强度比较低的单手训练，做动作的时候保持半蹲的姿势，按节奏进行单手甩动。当我们练习熟练以后可以转换成双手模式。

（2）阿诺哑铃推举

这个动作需通过哑铃来完成，保持双腿分开站势，上推过程尽量用上肢发力，这样肩膀肌肉可以得到更好的锻炼。

（3）站姿杠玲推举

这也是站姿的动作，在做动作的时候我们要用上胸肌向上发力，腰部一定不能弯曲，顺便提醒一下，带上腰带可以更好的保护你的腰部在做动作的时候不会受伤。

2、下肢训练

（1）杠玲深蹲

深蹲是练腿的比较经典的动作，下蹲站起的动作中，大腿前后侧小腿肌肉都会参与进去，想要练好腿部肌肉的人，这个动作一定得练好。

（2）腿举

腿举是单关节腿部训练，训练过程要注意腿部的动作幅度，选择合适的重量保证做动作的安全性是首先要考虑的问题，锻炼好能让腿部肌肉更加发达。

（3）腿屈伸

这个动作在深蹲中用的比较多，可以锻炼到大腿前侧股四头肌，长期坚持这个动作可以让腿部训练达到更有效的锻炼效果。

以上就是小编的分享，希望对你有所帮助。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-733-0.html力量训练先练上肢还是下肢

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

标签：

六大症状要警惕糖尿病

多饮、多尿、体重下降、疲乏无力、视力模糊、伤口愈合缓慢等症状需警惕糖尿病。糖尿病是一种以血糖升高为特征的代谢性疾病，可能与胰岛素分泌不足、胰岛素抵抗、
痛风后长了痛风石可以消除吗

痛风石通常可以消除，但需根据具体情况采取药物治疗或手术干预。痛风石是长期高尿酸血症导致尿酸钠结晶沉积在关节或软组织的表现，消除方式主要有调整饮食、药物治
ct能检查胰腺炎结石吗

CT一般能检查胰腺炎结石。胰腺炎结石通常是指胰管结石，CT检查可以清晰显示胰管结石的位置、大小和数量，有助于诊断胰腺炎及其并发症。CT检查通过断层扫描技术能够
孩子高热不退、满口水疱…… 使用抗生素需对症下药

　　孩子高热不退、满口水疱，吃不下、睡不好，到底是谁“惹”得祸？炎炎夏日，又到了手足口病和疱疹性咽峡炎高发期。儿科医生提醒：疱疹性咽峡炎和手足口病二者的症状有相似之处，且