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力量训练器械训练和自由重量训练的区别是什么

来源：责编：时间：2023-08-10 17:40:02 浏览量：526

导读力量训练器械训练和自由重量训练的区别是什么？下面小编来给大家解答。使用力量训练器械进行力量训练和自由重量训练相比，主要区别就是运动过程中的轨迹不同，一个是固定的，一个是可移动的；此外，它们的训练效果

力量训练器械训练和自由重量训练的区别是什么？下面小编来给大家解答。

使用力量训练器械进行力量训练和自由重量训练相比，主要区别就是运动过程中的轨迹不同，一个是固定的，一个是可移动的；此外，它们的训练效果也有所不同。

拓展小知识：

一、自由重量训练好还是器械训练好？

自由重量训练和器械训练，都是负重训练，属于力量训练的一种，两种训练方式各有各的优缺点：

1、力量训练器械训练的优缺点

（1）优点

器械的轨迹是固定的，所以动作过程相对稳定，只需要目标肌群发力收缩，不需要其他肌群的参与。采取器械式训练的受试者，在一段时间后，能承受比自由重量训练组更大的负荷。

（2）缺点

器械训练对于一些人并不适合。比如对于一些有身高限制的人，器械调整是有限的。继而在训练过程中会降低训练舒适度、活动度，继而降低训练效果。此外，器械式因为是针对单一的肌群，所以它会阻碍我们身体的均衡、全面都发展。比如整体的协调力、平衡能力、控制力等。而且，如果是经验不足者，可能会顾此失彼，导致肌肉群不协调。

2、自由重量训练的优缺点

（1）优点

自由重量相比较器械训练，可帮助我们均衡地增强全身的力量，继而提高整体的平衡和稳定性。

（2）缺点

自由重量就是因为“自由”，所以很容易导致受伤。有一项关于健身受伤的调查研究发现，有超过一半的受伤情况是因为自由重量训练导致的。

总的来说，两种力量训练方式各有千秋，如何选择主要还是看个人训练需要，不过一般有力量训练经验的人都认为自由力量训练要比器械好。

二、固定器械是什么？

固定器械的英文称为Machine，这是大部分在健身房可以看到的器材，这种器材的特点是有固定的动作轨迹。

由于这种器械的动作轨迹有限制，因此安全性比较高，也比较适合新手使用，另外对于受过伤的人来说固定器械是非常不错的。

此外，为了刺激不同的肌肉部位，这些固定式器材也有非常多的设计，像是最常见的固定器械为史密斯机、腿推机、哈克深蹲机、划船机等。

以上就是小编的分享，希望对你有所帮助。

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