冥想让身体健康的方法,怎么样进入冥想状态

循序渐进的冥想
选择一个不太可能被打搅的时间和地点，关掉手机或调成静音。
坐在直立的椅子上，或双腿交叉盘坐于硬垫上，双手轻握放在大腿上，整个过程中保持上身直立，别让头或肩倾斜或背部朝后倒，保持这种直立姿势，同时尽可能地放松肌肉。
闭上双眼，把注意力集中于呼吸，别紧张，保持一切轻松自然。
让自己对呼吸的感觉占据全部意识，无论聚焦于鼻孔还是腹部，都把对呼吸的感觉作为焦点。不要从鼻孔又转移到腹部，反之亦然。选择一个焦点并坚持之，别让注意力随呼吸而转向全身，可以让它在所选位置上不断休息休息。
如果在计数，那么呼第一口气时默数1，第二口数2，第三口数3，一直数到10。然后往回数每一次呼气，一直数到1，又往回数到10，如此循环往复。倘若在计数过程中走了神，那么，回到1，从头开始。如果只数呼气数，不数吸气数，则会取得更快的进步，因为只数呼气比同时数呼气和吸气所要求的注意力更强。
各种想法出现时，既不要随它跑，也不要赶跑它，不论其内容如何，均不要判断其好与坏。只把注意力集中于呼吸，不要聚焦于想法。让它出入于头脑，既不追随冥想让身体健康的方法、也不阻止。
冥想过程结束后，慢慢从座位上站起来，在从事各项活动时，保持住冥想过程中体验到的平衡意识(不论多简单)。用意识呼吸的方法去努力意识周围的所见所闻，不要急于将它们概念化，不要急于对它们下结论，也不要急于脱离联想链。
在初始阶段，每一次坐下来冥想的时间长短是无关紧要的，别为自己确定不可能的目标，因为如果无法坚持这些目标，就会变得心灰意冷，固定在每日的同一时间训练比坐的时间长短更为重要，对于初学者而言，五分钟足矣。随着时间的推进，冥想的时间会主动延长，最终可能一天坐12到20分钟，甚至更多，可似乎还嫌少。qCT28资讯网——每日最新资讯28at.com

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