当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

总是越睡越累？小心得了慢性疲劳综合症，做好这4点可以改善

来源：责编：时间：2025-07-15 09:52:08 浏览量：201

导读早上醒来比睡前还累？明明睡了8小时却像没睡一样？这种"假性睡眠"可能正在偷走你的健康。慢性疲劳综合症正在成为现代人的隐形杀手，别再把疲惫当常态了！一、为什么越睡越累1、睡眠质量比时长更重要深度睡眠不足

早上醒来比睡前还累？明明睡了8小时却像没睡一样？这种"假性睡眠"可能正在偷走你的健康。慢性疲劳综合症正在成为现代人的隐形杀手，别再把疲惫当常态了！

一、为什么越睡越累

1、睡眠质量比时长更重要

深度睡眠不足会导致身体修复功能下降，即使睡够8小时也像没睡。睡眠监测发现，这类人群的深度睡眠往往不足2小时。

2、生物钟紊乱惹的祸

熬夜追剧、周末补觉都会打乱人体褪黑素分泌节律。研究发现凌晨2点后入睡的人，次日疲劳感会增加47%。

二、慢性疲劳的四个信号

1、起床后依然昏沉

正常情况起床后20分钟内应该恢复清醒，如果持续迷糊超过1小时就要警惕。

2、白天频繁打哈欠

在不缺觉的情况下，每天打哈欠超过5次可能是慢性疲劳征兆。

3、记忆力明显下降

经常忘记钥匙放哪、话到嘴边想不起来，这是大脑供氧不足的表现。

4、情绪波动变大

无缘无故烦躁、对小事过度反应，可能是疲劳累积的结果。

三、改善疲劳的四个关键

1、建立规律作息

固定每天入睡和起床时间，误差不超过30分钟。坚持21天就能重塑生物钟。

2、优化睡眠环境

卧室温度保持在18-22℃之间，使用遮光窗帘，睡前1小时调暗灯光。

3、调整睡前饮食

晚餐避免高油高盐，睡前3小时不进食。可以喝杯温牛奶或吃根香蕉。

4、适度日间运动

每天30分钟快走或瑜伽，但睡前3小时要避免剧烈运动。

这些情况要及时就医排查，可能是某些疾病的早期表现。记住，真正的休息不是躺着不动，而是让身体各系统得到合理修复。从今晚开始，给自己一个高质量的睡眠吧！

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-13103-0.html总是越睡越累？小心得了慢性疲劳综合症，做好这4点可以改善

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：习惯性流产是人工流产所致？别乱说！大多是这4个诱因在作怪

下一篇：中医舌诊能看出什么？舌苔胖大有齿痕，或是这6种疾病的信号

标签：

热门焦点

痛风能吃南瓜子吗

痛风患者一般可以适量吃南瓜子，但需控制摄入量。南瓜子嘌呤含量较低，属于低嘌呤食物，通常不会显著升高血尿酸水平。南瓜子每100克嘌呤含量约为24毫克，属于低嘌呤食
女性肾上腺激素高的原因是什么

女性肾上腺激素高可能与遗传因素、精神压力、库欣综合征、肾上腺肿瘤、多囊卵巢综合征等原因有关。肾上腺激素升高通常表现为月经紊乱、体重增加、皮肤紫纹、血
断食可以喝牛奶吗

断食期间可以适量饮用牛奶，但需考虑个体耐受性及断食目标，全脂牛奶可能影响胰岛素水平，无糖杏仁奶或椰子奶是更优替代选择。1、血糖影响：牛奶含有乳糖和乳蛋白，可能
肝炎会传染吗

肝炎是否会传染取决于具体类型，病毒性肝炎具有传染性，非病毒性肝炎一般不传染。病毒性肝炎主要包括甲型、乙型、丙型、丁型、戊型五种，传播途径各有不同。甲型肝炎
警惕糖尿病的先兆症状

糖尿病早期可能出现多饮、多尿、体重下降、皮肤瘙痒、视物模糊等先兆症状。糖尿病可能与遗传因素、胰岛素抵抗、胰腺功能受损、肥胖、长期高糖饮食等因素有关，通
糖尿病病人如何预防糖尿病足

糖尿病足可通过控制血糖、足部护理、定期检查、合理饮食和适度运动等方式预防。糖尿病足通常由长期高血糖、神经病变、血管病变、感染和外伤等原因引起。1、控
肝囊肿严重吗，肝囊肿严重了有什么后果

肝囊肿多数情况下不严重，但囊肿增大或继发感染时可能引发腹痛、感染性休克等严重后果。肝囊肿是肝脏内充满液体的囊性病变，主要分为单纯性肝囊肿、多囊肝病等类型
帕博西尼买一盒需要哪些方式呢？印度帕博西尼多少钱一盒

然而，药物的价格一直是人们关心的问题。那么，印度的帕博西尼售价是多少呢？要了解帕博西尼的价格，首先需要了解药物的品牌和剂量。在印度市场上，帕博西尼的主要品牌是Palbace