当前位置：首页 > 健康 > 运动养生

有氧运动的五个原则，每日坚持锻炼强身健体

来源：责编：时间：2023-08-10 17:36:58 浏览量：4083

导读有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他的运动恢复也快。接下来介绍5个有氧运动的原则。

1、适度锻炼

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

2、疾走健身

疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3、见缝插针

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。

4、交替锻炼

比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

5、多管齐下

健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟、控制饮酒，精神不要过于紧张。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-68-289-0.html有氧运动的五个原则，每日坚持锻炼强身健体

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：长期坚持练习蹲姿，会收获什么好处？

下一篇：健身要遵守因人而异和循序渐进的原则

标签：

热门焦点

儿童患糖尿病的前兆危害不容忽视

儿童患糖尿病的前兆可能有多饮、多尿、多食伴体重下降、疲劳乏力、伤口愈合缓慢等表现。糖尿病若未及时干预可能引发酮症酸中毒、生长发育迟缓、心血管病变、视
轻度脂肪肝能喝少量酒吗？

轻度脂肪肝患者一般不建议饮酒，即使是少量饮酒也可能加重肝脏负担。酒精代谢过程中产生的乙醛会直接损伤肝细胞，干扰脂肪代谢，可能加速脂肪肝进展。肝脏是酒精代谢
肠胃炎能痛到什么程度

肠胃炎引起的疼痛程度因人而异，轻者可能仅表现为轻微隐痛或不适，重者可出现持续性绞痛甚至影响日常活动。肠胃炎通常由病毒、细菌感染或饮食不当等因素引发，需结合
中医养生饮食,养生吃什么好？

养生吃什么好中医养生饮食？秋季养生1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。 2.少吃腌制食物：这些