当前位置：首页 > 健康 > 运动养生

有氧运动的五个原则，每日坚持锻炼强身健体

来源：责编：时间：2023-08-10 17:36:58 浏览量：4412

导读有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他的运动恢复也快。接下来介绍5个有氧运动的原则。

1、适度锻炼

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

2、疾走健身

疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3、见缝插针

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。

4、交替锻炼

比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

5、多管齐下

健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟、控制饮酒，精神不要过于紧张。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-68-289-0.html有氧运动的五个原则，每日坚持锻炼强身健体

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：长期坚持练习蹲姿，会收获什么好处？

下一篇：健身要遵守因人而异和循序渐进的原则

标签：

热门焦点

尿路感染导致小腹胀痛

尿路感染导致的小腹胀痛是常见的临床症状，通常由细菌感染引起，可通过多饮水、热敷、遵医嘱使用抗生素、止痛药物及调节生活习惯等方式缓解。尿路感染多与卫生习惯
新生儿急性化脓性脑膜炎严重吗

新生儿急性化脓性脑膜炎属于严重感染性疾病，可能引发脑损伤、听力障碍、癫痫等后遗症，甚至危及生命。该病主要由B族链球菌、大肠埃希菌、李斯特菌等病原体感染引
生活中肝硬化的七大病因是什么

肝硬化可能由病毒性肝炎、酒精性肝病、非酒精性脂肪性肝病、胆汁淤积性肝病、药物或毒物损伤、代谢性疾病及血吸虫病七种主要病因引起。1、病毒性肝炎：乙型和丙
痛风的症状及治疗方法男性吃什么药

男性痛风患者可出现关节红肿热痛、活动受限等症状，治疗可遵医嘱使用非甾体抗炎药、秋水仙碱、糖皮质激素等药物。痛风通常由高嘌呤饮食、尿酸排泄障碍等因素引起