当前位置:首页 > 健康 > 运动养生

长期坚持练习蹲姿,会收获什么好处?

来源: 责编: 时间:2023-08-10 17:36:58 浏览量:2527
导读 在我们平常的生活中,坐着是常见的一种姿势,但其实这对身体并不好。多蹲少坐才能帮助我们拥有健康的身体,才是对身体各个脏器好的锻炼。蹲的练习,每次可以只做一个动作,也可连起来做,不受时间和空间的约束。

在我们平常的生活中,坐着是常见的一种姿势,但其实这对身体并不好。多蹲少坐才能帮助我们拥有健康的身体,才是对身体各个脏器好的锻炼。蹲的练习,每次可以只做一个动作,也可连起来做,不受时间和空间的约束。通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围,从而提高健康水平。jeA28资讯网——每日最新资讯28at.com

1、太极蹲jeA28资讯网——每日最新资讯28at.com

太极蹲是双脚尖并拢,双脚跟紧靠一起,然后双膝弯曲,弯曲到大腿,腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,互相挤压,可起到推拿、按摩的效果。jeA28资讯网——每日最新资讯28at.com

2、八卦蹲
jeA28资讯网——每日最新资讯28at.com

八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易做到。jeA28资讯网——每日最新资讯28at.com

jeA28资讯网——每日最新资讯28at.com

3、借物蹲jeA28资讯网——每日最新资讯28at.com

练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。jeA28资讯网——每日最新资讯28at.com

4、踮蹲jeA28资讯网——每日最新资讯28at.com

练习者应该先全身放松,将两只脚的前脚掌着地,而脚后跟微微抬起,不要落下。双膝弯曲,躯干下沉,将自己的大腿紧紧压在小腿上面。踮蹲是一项有难度的运动,所以我们初次练习时不要勉强,时间控制在30秒到1分钟为宜。jeA28资讯网——每日最新资讯28at.com

5、弓箭蹲
jeA28资讯网——每日最新资讯28at.com

练习者左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落到右脚上,每练习30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。jeA28资讯网——每日最新资讯28at.com

本文链接:http://www.28at.com/showinfo-68-288-0.html长期坚持练习蹲姿,会收获什么好处?

声明:本网页内容由互联网博主自发贡献,不代表本站观点,本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼,请大家谨防诈骗!若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。

上一篇: 太极拳走进日常生活中,初学太极要沉住气

下一篇: 有氧运动的五个原则,每日坚持锻炼强身健体

标签:
  • 热门焦点
  • 年将近,这份健康提示请收好

    年将近,这份健康提示请收好

      1月26日,2024年春运正式拉开帷幕。对家的思念,让天南海北的人们踏上归途。春节前后,人群流动和聚集性活动增多,呼吸道疾病感染风险加大,出行有哪些注意事项?南来北往,气候温
Top