当前位置：首页 > 健康 > 运动养生

健身要遵守因人而异和循序渐进的原则

来源：责编：时间：2023-08-10 17:36:58 浏览量：4193

导读越来越多的人对健身的热情十分高涨，但要正确掌握科学健身的方法，才能有利于自身的健美。随着从事健身锻炼的人越来越多，专家研究也发现很多不合理的健身运动，这些不科学的运动会给健美者带来种种弊端。不

越来越多的人对健身的热情十分高涨，但要正确掌握科学健身的方法，才能有利于自身的健美。随着从事健身锻炼的人越来越多，专家研究也发现很多不合理的健身运动，这些不科学的运动会给健美者带来种种弊端。不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和循序渐进。

一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人

这类人往往内脏器官也不是太健康。运动时，应先慢慢锻炼好基本体力，然后再逐渐强化运动力量及身体柔软度，再进行一些有氧运动、跳绳、游泳等运动。

瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

二、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人

肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

三、体重在标准体重范围内，但上臂部、臀部以及腹部脂肪超过标准人

只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。

在做每项健身运动前，要先做热身运动来强化肌肉力量。饮食上只需要注意营养均衡，不过量摄取含脂肪多的食品即可。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-68-290-0.html健身要遵守因人而异和循序渐进的原则

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：有氧运动的五个原则，每日坚持锻炼强身健体

下一篇：运动减肥的5个注意事项，坚持完成事半功倍

标签：

热门焦点

中度宫颈炎有哪些症状女性

中度宫颈炎主要表现为白带异常、接触性出血、下腹坠痛、尿频尿急以及月经紊乱。宫颈炎是宫颈黏膜及深层组织的炎症反应，需通过妇科检查确诊。1、白带异常：宫颈炎
大人肺炎几天痊愈

大人肺炎一般需要7-14天痊愈，具体恢复时间与病原体类型、病情严重程度、治疗方式及个体差异有关。肺炎是由细菌、病毒、支原体等病原体引起的肺部感染，典型症状包
胰岛素高是什么引起的

胰岛素高可能与遗传因素、肥胖、胰岛素抵抗、多囊卵巢综合征、胰岛细胞瘤等因素有关。胰岛素升高通常表现为饥饿感增强、体重增加、皮肤黑棘皮样改变等症状。建
语言发育迟缓的康复训练方法有哪些

语言发育迟缓可通过家庭互动训练、语言治疗师干预、感觉统合训练、音乐疗法、游戏疗法等方式改善。语言发育迟缓可能与遗传因素、听力障碍、脑损伤、自闭症谱系
哪一类人群更加易得胆囊炎疾病

胆囊炎更容易发生在饮食不规律、肥胖、中老年女性、糖尿病患者以及有胆结石病史的人群中。胆囊炎是胆囊的炎症性疾病，主要由胆结石阻塞胆囊管引起胆汁淤积所致，典
脂肪肝炎会传染吗哪种肝炎会传染别人

脂肪肝炎不会传染，病毒性肝炎中的甲型、乙型、丙型、丁型、戊型肝炎可能传染他人。肝炎的传染性主要取决于病原体类型，需通过血液、体液或粪口途径传播。脂肪肝炎
大健康公司名字怎么起（解读健康为本医疗公司起名大全）

一个好的医疗公司名字就是一个活字广告，而现在很多公司都为了公司名字而费了不少心思。医疗公司起名的时候也要考虑公司今后的发展，名字起得既要大气又不能忘记公司的服务宗旨