当前位置：首页 > 健康 > 运动养生

健身要遵守因人而异和循序渐进的原则

来源：责编：时间：2023-08-10 17:36:58 浏览量：4268

导读越来越多的人对健身的热情十分高涨，但要正确掌握科学健身的方法，才能有利于自身的健美。随着从事健身锻炼的人越来越多，专家研究也发现很多不合理的健身运动，这些不科学的运动会给健美者带来种种弊端。不

越来越多的人对健身的热情十分高涨，但要正确掌握科学健身的方法，才能有利于自身的健美。随着从事健身锻炼的人越来越多，专家研究也发现很多不合理的健身运动，这些不科学的运动会给健美者带来种种弊端。不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是“因人而异”和循序渐进。

一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人

这类人往往内脏器官也不是太健康。运动时，应先慢慢锻炼好基本体力，然后再逐渐强化运动力量及身体柔软度，再进行一些有氧运动、跳绳、游泳等运动。

瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。

二、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人

肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。

三、体重在标准体重范围内，但上臂部、臀部以及腹部脂肪超过标准人

只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。

在做每项健身运动前，要先做热身运动来强化肌肉力量。饮食上只需要注意营养均衡，不过量摄取含脂肪多的食品即可。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-68-290-0.html健身要遵守因人而异和循序渐进的原则

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：有氧运动的五个原则，每日坚持锻炼强身健体

下一篇：运动减肥的5个注意事项，坚持完成事半功倍

标签：

热门焦点

肾功能不全肌酐高能吃什么食物好

肾功能不全肌酐高的患者适合选择低蛋白、低磷、低钾的食物，主要有优质蛋白类、低磷主食、低钾蔬菜、低钾水果、适量植物油。1、优质蛋白类：推荐鸡蛋清、脱脂牛奶
出现房颤需要除颤吗

房颤是否需要除颤需根据具体情况判断。若房颤导致血流动力学不稳定或伴随严重症状，通常需要紧急电复律；若为稳定性房颤，则优先选择药物控制心率或抗凝治疗。血流动
脂肪肝的治疗

脂肪肝的治疗主要包括调整生活方式、控制体重、合理饮食、增加运动以及必要时药物治疗。脂肪肝通常由肥胖、高脂饮食、酗酒等因素引起，早期干预可有效逆转病情。
肝血管瘤不见了

肝血管瘤不见了一般是影像学复查未发现原有病灶，可能与血管瘤自然消退、检查误差或既往误诊有关。肝血管瘤是肝脏常见的良性肿瘤，多数生长缓慢且无须特殊处理。部
宝宝脾气暴躁易怒是什么原因

宝宝脾气暴躁易怒可能由睡眠不足、饮食失衡、情绪需求未被满足、家庭环境影响、潜在疾病等因素引起。1、睡眠不足：婴幼儿每日需要12-16小时睡眠，长期睡眠不足会导
过敏性鼻炎治疗的方法和饮食禁忌是什么

过敏性鼻炎可通过避免接触过敏原、鼻腔冲洗、药物治疗、免疫治疗、手术治疗等方式治疗，饮食上需避免辛辣刺激食物、生冷食物、海鲜等易致敏食物。过敏性鼻炎通常
如何让自己身体健康,怎样才能拥有一个健康的身体？

排除遗传方面的因素，要想拥有一个健康的身体，那从自身的情况来看，应该有合理的饮食、均衡的营养摄入、良好的生活习惯和规律的作息时间、不处于被污染的环境、平和