当前位置：首页 > 健康 > 养生资讯

想要瘦肚子?试试这几组动作

来源：责编：时间：2024-05-29 17:24:48 浏览量：390

导读　　原标题：想要瘦肚子?试试这几组动作，男女老少都能练　　很多朋友想要瘦肚子，什么样的锻炼方式没有运动门槛，男女老少都能练，还有很好的效果呢?　　针对难缠的“小肚腩”，一份运动指南，帮你轻松瘦下来。　　转腰瘦腹操　

　　原标题：想要瘦肚子?试试这几组动作，男女老少都能练

　　很多朋友想要瘦肚子，什么样的锻炼方式没有运动门槛，男女老少都能练，还有很好的效果呢?

　　针对难缠的“小肚腩”，一份运动指南，帮你轻松瘦下来。

　　转腰瘦腹操

　　动作1：扭转

　　【动作步骤】

　　并脚准备，右脚脚跟抬起(前脚掌着地)，髋关节向左斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。反方向同理。重心转移换到右脚上，左脚脚跟抬起(前脚掌着地)，髋关节向右斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至左斜前方。

　　动作2：坐板凳

　　【动作步骤】

　　右脚向右迈一步，同时身体转向右斜前方，双臂胸前屈臂，掌心相对，击掌一次。两腿微屈膝，重心在左腿上，同时顶左髋。两腿直立，重心回到两腿之间，再次重复第一个手臂动作(击掌)。右脚收回成并脚姿势。

　　快速瘦肚子，这些动作要记好。

　　动作1：侧转体

　　下肢动作

　　两手叉腰，左脚向左侧点地，同时身体向右侧转体; 左脚向右脚并拢，脚步收回; 反方向，右脚向右侧点地，同时身体向左侧转体;右脚向左脚并拢，脚步收回。

　　上肢动作

　　两手竖于胸前，拳心相对; 手臂保持不动，向右侧、左侧依次转动，然后还原。

　　动作2：高抬腿

　　下肢动作

　　两手叉腰，保持身体直立; 左腿向上抬起，让大腿与小腿呈现90°夹角，左脚的脚尖指向地面; 落下，换腿。

　　上肢动作

　　两臂上举，握拳，拳心相对; 手臂拉下来，用力向下挤压，让小臂与大臂形成90°夹角; 重复完成，上举、下压;在完成手臂和脚下动作配合时，要增加一个向侧面的转体动作，然后还原到正面。

　　动作3：踢毽子

　　下肢动作

　　两手叉腰，做踢毽子的动作; 收回到直立状态; 换方向，继续做踢毽子的动作，然后收回来。

　　上肢动作

　　两手并掌于肩侧屈; 哪条腿抬起，就用异侧的手去触碰它，然后还原。

　　燃脂瘦肚子?试试这几个动作。

　　动作1：坐姿踢毽

　　【动作步骤】

　　首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定; 用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝;

　　动作2：坐姿抬腿

　　【动作步骤】

　　首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定; 保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起;可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

　　动作3：坐姿转体

　　【动作步骤】

　　在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作即可，侧腹部有明显收缩感觉。　

编辑：齐少恒

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-62-4709-0.html想要瘦肚子?试试这几组动作

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：火爆杭州的乌梅汤咱也有!陕中二附院“中药特色茶饮方”清爽来袭，线上下单，线下收货，快来选购~

下一篇：涂了防晒霜还是被晒伤? 忽视了关键一点

标签：

热门焦点

糖尿病和外阴瘙痒有什么关系

糖尿病可能引起外阴瘙痒，主要与血糖控制不佳导致的局部感染或皮肤病变有关。糖尿病患者出现外阴瘙痒的原因主要有血糖升高、念珠菌感染、细菌性阴道炎、皮肤干燥
风湿病的症状

风湿病的症状主要有晨僵、关节肿痛、关节畸形、皮下结节、疲劳乏力等。风湿病是一组侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及软组织的慢性疾病，可能由免疫异常、遗传因素、
共振吸脂后的注意事项

共振吸脂后需注意伤口护理、穿戴塑身衣、避免剧烈运动、保持饮食清淡、定期复查等事项。共振吸脂是通过高频振动分解脂肪后抽吸的整形手术，术后护理直接影响恢复
垂体肿瘤鼻手术的后遗症是什么？

垂体肿瘤经鼻手术后可能出现脑脊液漏、尿崩症、垂体功能减退、嗅觉减退、鼻腔不适等后遗症。手术方式主要分为经鼻蝶窦入路和开颅手术两类，不同术式后遗症存在差
痛风关节肿胀怎么消肿

痛风关节肿胀可通过抬高患肢、冷敷、药物治疗、调整饮食、适度运动等方式消肿。痛风关节肿胀通常由尿酸结晶沉积、局部炎症反应、关节损伤、代谢异常、遗传因素
心脏动脉瓣钙化是什么意思

心脏动脉瓣钙化是指心脏动脉瓣因钙盐沉积导致瓣膜增厚、变硬的病理改变，可能影响心脏泵血功能，常见于老年退行性变或慢性炎症。1、退行性变随着年龄增长，心脏瓣膜
做了胆结石手术后感觉有胀气怎么回事

胆结石术后胀气可能由麻醉影响、术中气体残留、术后活动减少、饮食调整不当、胃肠功能紊乱等原因引起，可通过适当活动、热敷按摩、药物辅助、饮食调节、心理放松
什么是冠状动脉心脏病

冠状动脉心脏病是指冠状动脉发生粥样硬化或痉挛导致心肌缺血缺氧的一类疾病，主要有稳定型心绞痛、不稳定型心绞痛、心肌梗死等类型。1、稳定型心绞痛稳定型心绞
什么原因引起胰腺炎

胰腺炎可能由胆道疾病、酒精刺激、高脂血症、药物损伤、感染等因素引起。胰腺炎主要表现为腹痛、恶心呕吐、发热等症状，可通过禁食、胃肠减压、药物治疗等方式缓