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身体总是很累没精神?“秋乏”来袭如何应对?

来源：责编：时间：2023-09-15 18:15:15 浏览量：742

导读　　家庭医生在线经历了接连几天的暴雨，广东天气逐渐由热转凉，不少市民朋友们也感受到了“秋意”，纷纷表示最近很容易出现疲乏、注意力不集中等情况，其实，这就是人们常说的“秋乏”。　　什么是秋乏?　　俗话说“一夏无病

　　家庭医生在线经历了接连几天的暴雨，广东天气逐渐由热转凉，不少市民朋友们也感受到了“秋意”，纷纷表示最近很容易出现疲乏、注意力不集中等情况，其实，这就是人们常说的“秋乏”。

　　什么是秋乏?

　　俗话说“一夏无病三分虚”。从中医角度来说，夏季天气炎热，人体大量出汗，即使没有大病，身体也会有几分虚弱。由夏转秋后，机体在夏季时损耗的阴津未恢复。阴津阳气皆不足，故而人们常感疲乏、倦怠、四肢无力，这便是“秋乏”的来由。西医则认为，在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。

　　怎么知道自己“秋乏”了?

　　① 清晨不想从梦中醒来，如膏药一般和床黏在一起;

　　② 起床后很久打不起精神，睡眼惺忪，行动迟缓;

　　③ 开始一天的生活工作，却总是感觉身体疲惫，不愿多做动作或说话;

　　④ 脾气见长，总也开心不起来;

　　⑤ 午饭过后严重犯困，连头也跟着抬不起来;

　　⑥ 咽干、口干、鼻子也干，思考能力下降，有时还伴有头痛。

　　专家指出，睡眠只是秋乏的一个诱因，更多的是生活饮食习惯引发不适。出现“秋乏”的患者，多半是因为在夏季时摄入过多的生冷食物，导致脾胃功能受损所致。除此之外，个体体内湿热过重也是引起疲劳、困倦的主要原因。

　　如何缓解“秋乏”?

　　“秋乏”其实是不同季节人体的自然生理反应。经过一段时间的调整，秋乏现象会自然而然地消除。可从以下几个方面缓解“秋乏”带来的身体疲劳。

　　1、睡眠：保证睡眠充足，晚上争取在10：30之前睡觉，因为11：00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，可适当午休，每天最好保证7—8个小时的睡眠。

　　2、饮食：清淡为主，拒绝油腻、生冷食物。建议补充薏仁、黄豆、藿香、佩兰等健脾除湿的食物、药物。多吃蔬菜水果，多喝水有利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。针对上班族，如果感到秋乏，可适当喝些绿茶。绿茶在防“秋乏”的同时还可以起到防“秋燥”的作用。

　　3、运动：适当锻炼补充体能，战胜季节交替时身体的不适。可参加有氧运动，让大脑得到充足的氧气，缓解大脑疲劳。可以选择广场舞、慢跑、散步、打球、太极拳等，但是运动量不能过大，不然会导致身体出汗过多，损耗了阳气，加重了身体疲劳。经常久坐的上班族可以站起来伸伸懒腰，这样可以伸展腰部，活动了筋骨，让脊柱得到一定的放松，因为肢体在活动时能够把更多的血液供给大脑。

　　4、植物：“秋乏”与缺氧有一定关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花，如柑橘、吊兰、斑马叶橡皮树、文竹、绿萝等。

编辑：张芬

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