16+8轻断食是一个很有效的减肥法,搭配运动效果更佳,也可以不运动,那么16+8轻断食饮食法一个月瘦多少?16+8轻断食的一日三餐食谱让我们一起来看看吧!
16+8轻断食饮食法一个月瘦多少?
我自己用这个方法一个月减了10斤左右,坚持一年后,从130斤瘦到95斤!
减肥期间一定要控制的营养元素就是,碳水 所以什么糖果,甜品,尽量告别他们 但是你之后长期的一个规律的健康饮食的中间一个月吃一次蛋糕什么的呢,也不会发胖,或者偶尔吃一口,也行,主要是你控制量!!!因为你可能吃了一口你将会停不下来～
其实这也是一种断食减肥法,跟“轻断食”、“5:2间歇性禁食”都大同小异。如果你严格坚持断食,是能看到减肥效果的,因为它帮你减少了能量摄入,说白了就是让你限制饮食、少吃。
不过,断食并不是值得推荐的方式,也没有权威的健康机构会向人们推荐断食减肥。
如果长期断食减肥,很容易出现副作用。由于碳水化合物供应不足,会带来强烈的饥饿感、精神不济,严重者会影响学习、工作甚至日常生活,还可能出现营养不良,头晕头痛,烦躁焦虑,白天犯困,晚上失眠等问题,也很容易反弹。
如果你平日大鱼大肉,不擅节制,身体肥胖,腰围太大,患有高血脂、脂肪肝,还可以在营养师帮助下适当采用断食减肥的方法。
如果平日就吃得不多,肉蛋奶不足,怕凉怕冷,消化不良,营养不良,那就万万不可断食减肥了。
长期而言,减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡,并维持身体的活力。
16+8轻断食的一日三餐食谱
8 是指:8 个小时内吃三顿饭,帮助身体储备必备的能量,保证蛋、奶、瘦肉、蔬菜水果的均衡摄入。
16 是指:16 个小时完全禁食。如果感到饥饿,可以喝水或者黑咖啡,增加饱腹感,促进体内的新陈代谢。
16 + 8 是指:将两种状态结合起来,每天 8 小时内摄入一天所需的所有能量,其余 16 小时不再摄入热量。
食谱一
早餐: 80g全麦面包+250ml牛奶+圣女果
午餐: 150g杂粮饭+100g鸡胸肉+200g时蔬
晚餐: 一根玉米+150g白菜豆腐十一根黄瓜
食谱二
早餐: 250ml纯牛奶+30g燕麦片+草莓
午餐: 150杂粮饭+300g西兰花炒虾仁+炒生菜
晚餐: 一个紫薯(中) +一个鸡蛋+番茄
没有标注重量和个数的都是可以多吃的 比如圣女果的热量很低
三餐只要搭配好 食物可以同等替换
16+8轻断食饮食法一个月瘦多少?16+8轻断食的一日三餐食谱。尽量选择高纤维主食,如芋头、山药、燕麦、糙米、荞麦、全麦等。每天摄入20 - 35g优质脂肪,减少禁食期间的饥饿感。
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