当前位置：首页 > 美容 > 瘦身

怎么算每天摄入的热量怎样制造热量缺口减肥

来源：责编：时间：2023-11-01 22:41:02 2142观看

导读要制造热量缺口以减肥，你需要消耗比你摄入的热量更多。通常每日创造一个500-1000卡路里的热量缺口是安全和可行的。要计算每天摄入的热量，需要知道你的基础代谢率（BMR）和日常活动水平。基础代谢率是你身体在静止状态下所

要制造热量缺口以减肥，你需要消耗比你摄入的热量更多。通常每日创造一个500-1000卡路里的热量缺口是安全和可行的。

要计算每天摄入的热量，需要知道你的基础代谢率（BMR）和日常活动水平。基础代谢率是你身体在静止状态下所需的能量。可以使用哈里斯-本尼迪克特公式或Mifflin-St Jeor公式来估算。

1. 哈里斯-本尼迪克特公式：

- 男性：BMR = 88.362 + (13.397 x 体重kg) + (4.799 x 身高cm) - (5.677 x 年龄)

- 女性：BMR = 447.593 + (9.247 x 体重kg) + (3.098 x 身高cm) - (4.330 x 年龄)

null

2. Mifflin-St Jeor公式：

- 男性：BMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年龄) + 5

- 女性：BMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) - (5 x 年龄) - 161

考虑到你的活动水平，可以将BMR乘以一个活动系数来获得每天所需的总热量摄入量：

- 久坐不动/办公室工作：BMR x 1.2

- 轻度活动/每周1-3次锻炼：BMR x 1.375

- 中度活动/每周3-5次锻炼：BMR x 1.55

- 高强度活动/每周6-7次锻炼：BMR x 1.725

- 非常高强度活动/每天双重锻炼或重体力劳动工作：BMR x 1.9

要制造热量缺口以减肥，你需要消耗比你摄入的热量更多。通常每日创造一个500-1000卡路里的热量缺口是安全和可行的。

请注意，减肥应该是一个健康的过程。除了控制热量摄入外，还应注意均衡饮食，包括摄入足够的蛋白质、蔬菜、水果和健康的脂肪。此外，结合适量的运动可以提高减肥效果。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-82-281-0.html怎么算每天摄入的热量怎样制造热量缺口减肥

声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。邮件：2376512515@qq.com

上一篇：一天热量超标怎么办减肥期间吃多了怎么补救？

下一篇：茄子怎么做热量低茄子低脂料理让减肥饮食不再煎熬

标签：

热门焦点

彩妆领域国产美妆品牌崛起逐渐取代韩国彩妆品牌

当代年轻人的电商购物车里，平均每10件商品中就有8件是国货，同时，国货品牌在消费者中的渗透率也逐年递增。国产美妆比韩妆更懂国人，过去在韩妆兴起时，国货美妆大多数是走超市
汉服女孩必学发型，古风发型介绍

现在无论是汉服还是古装都是非常盛行，在日常生活中，无论是大城市还是小乡镇，我们都经常能够看到一些身穿汉服的人，这时候就会有一个苦恼了，怎么拥有一个合适的古风发型呢？1、
染发后不知咋护理？试试这些方法

染发，是很多爱美的男生或女生都会去做的事情，但其实染发也会有着不小的伤害，那么染发后应该如何护理呢？1、一般来说，人们经常会容易错误地认为他们每天都需要洗头发，事实上经
睡眠不足容易导致肥胖，睡好了就能自然减重

很多人都认为肥胖与睡觉紧密关联，是睡觉过多了导致体重一直减不下来，其实多年以前，有专家就指出：睡眠时间越是不够，肥胖的几率就越高。合理时间范围内的睡眠，对减肥有
风靡全球的国风妆你真的了解吗？

不知不觉间，我们的国风元素是真的成功走出国门了呢。大家不单单喜欢国风元素的服饰和用品，现在甚至都已经开始模仿国风妆容了。而这对于我们中国传统文化的输出而言，无疑
主持人妆有什么要求？主持人妆的特点是什么？

电视作为一种视觉艺术，已然成为当今信息传播的重要途径，电视节目主持人是电视节目和观众之间必不可少的桥梁，主持人的形象应该与节目的内容、风格、录制场合等因素协调。
人造酒窝有风险？人造酒窝介绍

有一对甜甜的酒窝是很多爱美人士都渴望的，因为它能够给外观与形象加分，随着整形行业的发展，人们也能够选择做人工酒窝来改善自己了，那么人造酒窝的风险有啥风险吗？1、人造酒
FerNZ蜂毒水光精华测评：增强细胞生命力，使肌肤内在得到全面改善

FerNZ蜂毒水光精华由小分子实验整合而成，采用先进意大利优质微生物发酵玻尿酸与新西兰珍贵蜂毒成分，其中由生物发酵而成的优质玻尿酸不仅能够与一线品牌的玻尿酸提取成分
洁面慕斯测评：让肌肤更纯净

洁面，是我们在每天早晨起来或是睡觉前都会做的事情，这样可以清除经过一天下来面部残留的杂质，在洁面时，我们经常会用到一些产品，比如洗面奶，洁面慕斯等等，那么有哪些好用的洁