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春节已过 10个动作助你瘦回节前

来源：责编：时间：2023-08-10 09:54:18 2714观看

导读过完春节的你变胖了吗？学会这8个动作，助你燃脂变回好身材。1、呼气你没有想到吧？呼气也是一种不错的锻炼方法。尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时，停止，这是锻炼腹部肌肉的好方法。2、拉伸睡觉前、起床前各拉伸一次。起

过完春节的你变胖了吗？学会这8个动作，助你燃脂变回好身材。

1、呼气

你没有想到吧？呼气也是一种不错的锻炼方法。

尽力呼气直到肚皮贴后背的感觉时，停止，这是锻炼腹部肌肉的好方法。

2、拉伸

睡觉前、起床前各拉伸一次。

起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋，平躺在床上，用毛巾系住踝关节，伸直腿，然后向身体左侧和右侧拉，然后换腿。

3、勾腿跳

勾腿跳，首先要保持一个站立的状态，然后双腿伸直，双手用手掌贴在臀部上，直视前方。

双腿轮换着交替向上弯曲小腿，用脚跟触碰手背，注意脚上的力度不要太大，避免伤害到身体。这个动作要持续地快速进行，每次大概后踢20次。

4、开合跳

开合跳也是一个比较简单的，基础性的动作。

也是保持一个直立站立的状态，双腿伸直并拢，双手自然的放在身体旁边，腹部要收紧。然后跳跃起来，同时双腿分开，距离大于肩宽，双脚落地的同时，双手越过头顶上方，在头顶上方交汇。

然后再次跳跃起来，让双腿重新回到并拢的状态，双手也恢复到身体的两侧，每次进行20次。

5、下蹲

世上无难事，只怕有心人。不管是等地铁或是看电视——只要有墙扶，即可做下蹲运动。

背部靠墙，小腿和膝盖成一定的角度，下蹲到椅子形状的位置上，你会感觉腿和臀在燃烧能量。

6、弓步蹲（左/右）

双脚前后打开，双手叉腰，左脚在前，下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力向上恢复起始位，循环完成；保持腹部收紧，前脚掌点地，膝关节不超过脚尖。

保持自然呼吸，向上呼气，向下吸气。

7、仰卧举腿

仰卧于垫上，双手叉腰，双腿反向直腿向上卷腹至腿部垂直地面，下落时脚不要碰到地面，循环完成；保持腹部收紧，背部贴紧地面，腰部不能离开地面。

8、静态超人式

双脚打开与肩同宽，双手自然摆放在身体两侧为预备动作。

弯腰双手往前伸直为一直线，左腿向后伸展保持平衡，腹部收紧出力，使上半身、双手、腿部皆与地面平行，重复动作15下后可换腿进行。

9、饭后鞠躬

慢慢地向下，弯腰到60-90度即可。每弯腰一次保持1-2分钟。

饭后食物多积聚在胃底，容易产生胀气感觉。做这个动作，饭后鞠躬，可以促进胃部食物的排空。同时还有助于消耗热量，燃烧多余脂肪。

10、饭后站立半小时

饭后的时候靠墙站着，后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚，还有脚后跟都紧贴着墙面，收紧腹部，这样就可以很好地改善身体线条，使体型更加完美。

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