当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

养护肝脏对于健康来说很重要，睡姿、营养等几个方面均有讲究

来源：责编：时间：2025-07-07 11:41:22 浏览量：185

导读最近发现身边不少人都在讨论"肝气郁结"的话题，原来春季正是养肝的好时节。肝脏这个"沉默的器官"承担着500多种生理功能，却从不轻易喊疼。今天咱们就来聊聊那些容易被忽视的养肝细节。一、睡姿里的养肝学问1

最近发现身边不少人都在讨论"肝气郁结"的话题，原来春季正是养肝的好时节。肝脏这个"沉默的器官"承担着500多种生理功能，却从不轻易喊疼。今天咱们就来聊聊那些容易被忽视的养肝细节。

一、睡姿里的养肝学问

1、右侧卧是最佳选择

平躺时肝脏处于受压状态，左侧卧会压迫心脏。右侧卧能让肝脏获得充分舒展，促进血液循环。建议在膝盖间夹个枕头，保持脊柱自然曲线。

2、睡前两小时要忌口

肝脏在夜间要进行自我修复，睡前吃宵夜会加重负担。尤其要避免高脂、高糖食物，这些都需要肝脏加班处理。

3、黄金睡眠时间别错过

晚上11点到凌晨3点是肝胆排毒的高效时段。这个时间段保持深度睡眠，肝脏工作效率能提升30%。

二、营养补充的三大要点

1、优质蛋白不可少

鸡蛋、鱼肉、豆制品都是肝脏喜欢的"建筑材料"。每天保证摄入量，但要注意烹饪方式，清蒸优于油炸。

2、维生素B族很关键

这类营养素参与肝脏解毒过程，全谷物、绿叶菜、坚果都是好来源。建议多样化搭配，避免单一饮食。

3、喝水也要讲方法

少量多次饮水最护肝，每次200ml左右。可以加两片柠檬，其中的柠檬酸能促进胆汁分泌。

三、情绪管理的隐藏技巧

1、深呼吸调节肝气

感到烦躁时试试"4-7-8呼吸法"：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒。这个节奏能有效平复情绪波动。

2、运动释放压力

瑜伽中的扭转体式特别适合疏解肝郁，每周3次，每次20分钟就能见效。快走、游泳也是不错的选择。

3、培养解压小习惯

养几盆绿植、练习书法、听轻音乐，这些活动都能帮助转移注意力，减轻肝脏负担。

肝脏健康就像银行储蓄，平时多存少取才能细水长流。从今天开始，不妨记录自己的养肝小成就，21天就能养成新习惯。记住，身体发出的每个信号都值得认真对待，别等警.报响了才想起保养这个"人体化工厂"。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-8914-0.html养护肝脏对于健康来说很重要，睡姿、营养等几个方面均有讲究

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：轻度脂肪肝是怎么形成的，怎样消除脂肪肝

下一篇：瘦子也会得脂肪肝？医生：五个细节不注意，瘦子肝脏发胖也危险

标签：

热门焦点

补肝血最好的一味中药

补肝血效果最佳的中药是当归，其功效包括滋养肝血、调经止痛、润肠通便、改善面色萎黄、缓解头晕目眩。1、滋养肝血：当归性温味甘，归肝经，能直接补益肝血不足。肝血
尿酸高会不会头疼头晕

尿酸高可能会引起头疼头晕，但并非所有患者都会出现这类症状。尿酸升高通常与嘌呤代谢紊乱有关，可能诱发痛风性关节炎或肾脏损伤，少数情况下高尿酸血症会导致脑血管
做完肠镜后三天没大便正常吗

做完肠镜后三天没大便可能是正常的，也可能与肠道功能未恢复或饮食调整有关。肠镜检查过程中使用的麻醉药物、肠道准备时的泻药以及检查后的饮食限制均可能影响排
慢性过敏性鼻炎的主要临床表现是什么

慢性过敏性鼻炎的主要临床表现有鼻痒、阵发性喷嚏、清水样鼻涕、鼻塞以及嗅觉减退。这些症状通常由过敏原刺激引发，可能伴随眼部症状和睡眠障碍。1、鼻痒：鼻腔内
泌乳素高血症会引起头晕吗

泌乳素高血症可能会引起头晕。泌乳素高血症是指血液中泌乳素水平超过正常范围，可能与垂体瘤、药物影响、甲状腺功能减退等因素有关。头晕是泌乳素高血症的常见症
替诺福韦怎么买更加省心呢·印度版韦立得（TAF）替诺福韦二代价格

随着韦立得（TAF）替诺福韦二代的上市，现在医生可以为乙肝患者提供一种新的药物，韦立得（TAF）替诺福韦二代它保留了替诺福韦TDF的疗效，同时韦立得（TAF）替诺福韦二代安全的参数，显著改善
让孩子身体健康的方法有,提高小孩体质的方法

简单的来说：1.病毒和细菌大多都是被“吃”进人体的，如果他们突破肠道黏膜防线，宝宝的免疫系统又不能及时清除，就会导致宝宝感冒生病让孩子身体健康的方法有。抵抗力
如何让身体健康聪明,人怎样才能变聪明吃什么还要做什么谢谢

吃黑五类食品，比如芝麻，黑大豆等如何让身体健康聪明；吃坚果类食品，如花生，核桃，松子；持菌类食品，如蘑菇，典型的碱性物质，能中和我们体内的酸性物质，使大脑健康，还有多吃海类