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减肥党应该吃什么

来源：责编：时间：2023-08-10 17:40:13 浏览量：448

导读减肥党吃什么肉比较好呢？小编现在就给您推荐。鸡胸肉脂肪低，饱腹感强，减脂期必囤；牛肉脂肪含量比鸡肉还低，并且氨基酸、维生素、矿物质的含量也比较丰富，非常适合减脂期；明虾味道独特，肉质鲜美，营养价值特别高，健

减肥党吃什么肉比较好呢？小编现在就给您推荐。

鸡胸肉脂肪低，饱腹感强，减脂期必囤；牛肉脂肪含量比鸡肉还低，并且氨基酸、维生素、矿物质的含量也比较丰富，非常适合减脂期；明虾味道独特，肉质鲜美，营养价值特别高，健脾养胃，而且热量也十分低等等。

推荐原因：

1、鸡胸肉

鸡胸肉是性价比极高的蛋白质来源，我们日常食用的禽肉100克蛋白质含量为16克-20克，而100克的鸡胸肉约达20克，脂肪含量大致为9.4克，碳水化合物含量大致为1.3克，100克鸡胸肉的热量是167千卡左右。

2、牛肉

牛肉简直就是减脂期最好的口感肉类，咬一口鲜嫩多汁的牛排，简直是幸福感爆棚~每100克牛肉中约含有19.2克的蛋白质，1.8克脂肪。

3、鱼肉

鱼肉每100克含有17.1克蛋白质，2.7克脂肪，碳水化合物3.8克，其脂肪还多为不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇。相对而言，深海鱼比淡水鱼好，因为深海鱼肉含有优质蛋白较多，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼、带鱼、石斑鱼等营养更全面，脂肪含量较低。

4、明虾

明虾每100克含有13.4克蛋白质，1.8克脂肪，碳水化合物3.8克，热量85千卡。

5、蛤蜊

每100克蛤蜊含有10.1克蛋白质，1.1克脂肪，碳水化合物2.8克，高蛋白、低热能，能帮助人体排出多余水分，具有利尿消肿的功效，也是不错的减脂食物。

6、羊肉

羊的脂肪熔点为47℃，因人的体温为37℃，就是吃了也不会被身体吸收，所以不容易发胖。羊肉肉质细嫩，容易被消化，是滋补身体的绝好食品。

7、瘦猪肉

每100g瘦猪肉的蛋白质含量与牛肉十分相近，而且猪肉肌酸含量更高，对于增肌具有很好的效果。

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