肠胃功能紊乱需综合调理，关键措施包括饮食调整、中药调理、穴位刺激、作息管理和情绪调节。
脾胃虚弱者应遵循定时定量原则，避免暴饮暴食。早餐推荐小米南瓜粥搭配山药泥，午餐选择清蒸鱼配糙米饭，晚餐宜用猴头菇炖汤。忌食冰镇饮品、辛辣火锅等刺激性食物，可常备陈皮普洱茶帮助消化。慢性胃炎患者可将三餐改为五餐，每次进食量减少30%。
常见中成药包括香砂养胃丸改善胃胀，保和丸化解积食，参苓白术散调理脾虚腹泻。代茶饮可用党参15克、茯苓10克、炒白术10克煎水，每日饮用200毫升。长期便秘者尝试火麻仁10克配伍郁李仁6克煮水，肠易激综合征适用痛泻要方加减。
每日按压足三里穴3分钟增强消化功能，中脘穴艾灸15分钟缓解胃痛，内关穴指压改善恶心呕吐。腹部按摩沿顺时针方向环绕脐周进行，配合生姜精油效果更佳。严重腹胀时可在大横穴贴敷丁桂儿脐贴，配合神阙穴热敷。
建立7-9点早餐、11-13点午餐、17-19点晚餐的规律进食时间，餐后散步20分钟促进胃肠蠕动。夜间23点前入睡保障胆经排毒，避免睡前3小时进食。每周进行3次八段锦练习，重点加强调理脾胃须单举式。
长期焦虑会抑制消化酶分泌，建议每日晨起练习深呼吸10分钟。肝气犯胃型患者可用玫瑰花6克、佛手片5克泡水代茶。办公室人群每小时做1分钟伸展运动，避免久坐加重胃肠淤滞。
肠胃养护需配合适度运动，推荐每天快走6000步或太极拳30分钟。饮食可增加发酵食品如纳豆、酸奶，补充益生菌。秋冬季用桂圆红枣炖羊肉温补脾胃，夏季适量饮用乌梅汤生津开胃。慢性肠胃病患者应定期进行胃肠镜复查，突发剧烈腹痛或便血需立即就医。长期调理可尝试隔姜灸关元穴，配合茯苓饼作为药膳点心。
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