当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

哪些食物含有高钙

来源：责编：时间：2025-09-22 10:36:46 浏览量：115

导读含钙量较高的食物主要有牛奶、奶酪、虾皮、芝麻酱、豆腐等。钙是人体骨骼和牙齿的重要组成成分，适量摄入有助于预防骨质疏松。1、牛奶牛奶是常见的补钙食物，每100毫升牛奶约含100毫克钙。牛奶中的钙以酪蛋

含钙量较高的食物主要有牛奶、奶酪、虾皮、芝麻酱、豆腐等。钙是人体骨骼和牙齿的重要组成成分，适量摄入有助于预防骨质疏松。

1、牛奶

牛奶是常见的补钙食物，每100毫升牛奶约含100毫克钙。牛奶中的钙以酪蛋白钙形式存在，生物利用度较高。建议选择纯牛奶或低脂牛奶，乳糖不耐受人群可选用无乳糖牛奶或酸奶替代。牛奶还含有优质蛋白和维生素D，有助于钙的吸收。

2、奶酪

奶酪是浓缩的乳制品，钙含量可达牛奶的6-8倍。硬质奶酪如切达奶酪、帕尔马奶酪含钙量尤为丰富。奶酪中的乳糖含量较低，适合乳糖不耐受者少量食用。但奶酪热量和钠含量较高，高血压和肥胖人群需控制摄入量。

3、虾皮

虾皮是海产品干燥制品，每100克含钙量可达900毫克以上。虾皮中的钙主要以碳酸钙形式存在，建议将虾皮磨碎或与醋同食以提高吸收率。虾皮还富含蛋白质和锌元素，但嘌呤和盐分含量较高，痛风患者应谨慎食用。

4、芝麻酱

芝麻经过研磨制成的芝麻酱钙含量丰富，每100克约含600毫克钙。芝麻酱还含有不饱和脂肪酸和维生素E，建议选择无添加糖的纯芝麻酱。由于芝麻酱热量密度高，每日食用量建议控制在10-15克为宜。

5、豆腐

用卤水或石膏制作的豆腐含钙量较高，每100克北豆腐约含140毫克钙。豆腐中的大豆异黄酮有助于钙质保留，建议选择老豆腐或豆腐干。豆腐还提供优质植物蛋白，适合素食者作为钙来源，但肾功能不全者需控制摄入量。

除上述食物外，西蓝花、芥菜等深绿色蔬菜也含有一定量钙。建议每日钙摄入量控制在800-1000毫克，可通过多样化饮食获取。补钙同时应保证适量维生素D摄入和负重运动，避免同时大量摄入草酸含量高的菠菜、浓茶等影响钙吸收。骨质疏松高风险人群应在医生指导下合理补钙。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-22818-0.html哪些食物含有高钙

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：糖尿病患者可以吃玉米粥吗？

下一篇：糖尿病痒用什么药膏？

标签：

热门焦点

尿道感染要吃什么药才能快速治好

尿道感染可以遵医嘱使用盐酸左氧氟沙星胶囊、头孢克肟分散片、磷霉素氨丁三醇散、呋喃妥因肠溶片、碳酸氢钠片等药物进行治疗。尿道感染是由病原微生物在尿路中
糖尿病人吃胡萝卜生吃好还是熟吃好

糖尿病人胡萝卜生吃或熟吃均可，选择取决于血糖控制需求和个人消化能力。生吃保留更多维生素C但升糖指数略高，熟吃提高β-胡萝卜素吸收率且更易消化。1、升糖指数
做人流会引起甲亢吗

人流手术一般不会直接引起甲亢，但术后激素波动可能诱发甲状腺功能异常。主要影响因素包括术前甲状腺状态、手术应激反应、激素水平变化、心理因素及术后感染等。
红斑狼疮初期会不会痒呢

红斑狼疮初期可能会出现瘙痒症状，但并非所有患者都会出现。红斑狼疮是一种自身免疫性疾病，可能累及皮肤、关节、肾脏等多个器官系统，建议患者及时就医明确诊断。红
怀孕长荨麻疹对胎儿有影响吗

怀孕期间出现荨麻疹通常不会直接影响胎儿发育，但需警惕严重过敏反应或药物使用风险。荨麻疹对胎儿的影响主要与{母体免疫状态}、{过敏原暴露程度}、{瘙痒导致的
女子患流感硬抗10天成白肺若出现这些症状要就医真相究竟是什么？

最近一段时期，不少人中招流感，据扬州电视台报道，江苏省扬州市江都区一位51岁的陈姓女子硬扛流感10天，直到感觉身体吃不消时才就医检查，检查结果直接提示白肺！就医时，陈女