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脂肪肝的四大饮食原则是什么？

来源：责编：时间：2025-09-16 17:00:07 浏览量：127

导读脂肪肝的四大饮食原则主要有控制总热量摄入、调整膳食结构、限制高脂高糖食物、增加膳食纤维摄入。1、控制总热量每日热量摄入应低于身体消耗量，避免多余热量转化为脂肪堆积在肝脏。肥胖患者需逐步减少主

脂肪肝的四大饮食原则主要有控制总热量摄入、调整膳食结构、限制高脂高糖食物、增加膳食纤维摄入。

1、控制总热量

每日热量摄入应低于身体消耗量，避免多余热量转化为脂肪堆积在肝脏。肥胖患者需逐步减少主食和油脂摄入，男性建议每日不超过1800千卡，女性不超过1500千卡。可采用少食多餐模式，用粗粮替代精制米面，如燕麦、荞麦等低升糖指数食物。

2、调整膳食结构

蛋白质应占总热量20%-30%，优先选择鱼类、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白。脂肪占比不超过25%，以橄榄油、坚果中的不饱和脂肪酸为主。碳水化合物控制在45%-55%，减少添加糖和精制碳水摄入。每日保证300-500克新鲜蔬菜和200-350克低糖水果。

3、限制高脂高糖

严格避免动物内脏、肥肉、油炸食品、奶油制品等高饱和脂肪食物。限制含糖饮料、糕点、蜂蜜等高糖食品，每日添加糖摄入不超过25克。酒精需完全戒断，酒精性脂肪肝患者尤需注意。加工食品中的反式脂肪酸也应尽量避免。

4、增加膳食纤维

每日摄入25-30克膳食纤维可促进脂质代谢，推荐食用魔芋、海带、香菇等水溶性纤维，以及全谷物、芹菜等不溶性纤维。可适当补充菊粉、低聚果糖等益生元，改善肠道菌群平衡。烹饪方式建议采用蒸煮炖拌，避免高温煎炸破坏营养素。

脂肪肝患者除遵循饮食原则外，需每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。定期监测肝功能指标和肝脏超声变化，合并代谢综合征者需同步控制血糖血脂。饮食调整需长期坚持，若出现乏力、肝区不适等症状应及时就医评估。日常可饮用绿茶、蒲公英茶等具有保肝作用的饮品，但避免自行服用护肝保健品。

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