当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

强直性脊柱炎做什么运动较好

来源：责编：时间：2025-07-20 18:33:07 浏览量：188

导读强直性脊柱炎患者适合进行游泳、瑜伽、太极、低强度有氧运动和伸展运动。这些运动有助于改善关节活动度、增强肌肉力量并缓解疼痛。1、游泳：游泳是强直性脊柱炎患者的理想运动选择。水的浮力可以减轻关节

强直性脊柱炎患者适合进行游泳、瑜伽、太极、低强度有氧运动和伸展运动。这些运动有助于改善关节活动度、增强肌肉力量并缓解疼痛。

1、游泳：

游泳是强直性脊柱炎患者的理想运动选择。水的浮力可以减轻关节负担，避免运动时对脊柱和关节造成冲击。游泳时全身肌肉协调运动，能够增强背部、腰部和四肢的肌肉力量，同时改善心肺功能。自由泳和仰泳对脊柱伸展尤为有益，建议每周进行3-4次，每次30分钟。

2、瑜伽：

瑜伽通过缓慢的拉伸动作帮助保持脊柱灵活性。猫牛式、婴儿式和脊柱扭转等体式能针对性缓解脊柱僵硬。瑜伽呼吸练习还可减轻疼痛带来的紧张情绪。初学者应在专业指导下选择适合的体式，避免过度弯曲或扭转的动作。

3、太极：

太极的缓慢流畅动作能改善身体平衡和协调性。这种低冲击运动通过重心转移和姿势控制，增强核心肌群力量而不加重关节负担。太极强调的深呼吸也有助于放松肌肉，减轻慢性疼痛带来的不适感。

4、有氧运动：

快走、骑自行车等低强度有氧运动可提高心肺耐力。这类运动能促进血液循环，减轻炎症反应，同时帮助控制体重以减少关节压力。建议选择平坦路面，使用合适装备，每次运动时间控制在20-40分钟，强度以不引起疼痛为度。

5、伸展运动：

每日进行针对性的伸展运动对维持关节活动度至关重要。颈部旋转、侧弯，以及仰卧位抱膝等动作能预防脊柱融合。运动前后应充分热身，每个动作保持15-30秒，重复2-3次，动作幅度以舒适为宜，避免突然用力。

强直性脊柱炎患者的运动需遵循循序渐进原则，根据个体耐受度调整强度。运动前后可配合热敷缓解僵硬，运动时穿着支撑性好的鞋子。保持规律运动习惯的同时，应注意均衡饮食，适当增加富含欧米伽3脂肪酸的食物，如深海鱼类、亚麻籽等，有助于减轻炎症反应。保证充足睡眠，避免长时间保持同一姿势，日常可进行深呼吸练习改善胸廓活动度。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-14933-0.html强直性脊柱炎做什么运动较好

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：红斑狼疮病人可以吃西兰花吗

下一篇：过敏性紫癜应该去看什么科

标签：

热门焦点

胰腺癌早期会背疼吗

胰腺癌早期可能出现背疼症状，但并非特异性表现，通常与肿瘤位置、压迫神经等因素相关。胰腺癌早期症状主要有上腹隐痛、消化不良、食欲下降、体重减轻、黄疸等，背疼
糖尿病患者什么情况下该住院治疗

糖尿病患者出现严重高血糖、急性并发症或需调整复杂治疗方案时应住院治疗。主要有血糖持续超过16.7mmol/L、酮症酸中毒、高渗性高血糖状态、严重感染、需胰岛素
眼睛疲劳模糊怎么保养

眼睛疲劳模糊可通过调整用眼习惯、热敷按摩、补充营养、药物治疗、中医调理等方式保养。眼睛疲劳模糊通常由用眼过度、干眼症、视疲劳、屈光不正、青光眼等原因
艾灸可以治前列腺钙化吗

艾灸一般不能直接治疗前列腺钙化，但可能有助于缓解相关症状。前列腺钙化是前列腺组织中的钙盐沉积，通常无需特殊治疗，若伴有炎症或排尿异常，艾灸可能通过改善局部血
糖尿病与喝茶有关？医生苦劝：糖尿病患者，这3种茶再爱也管住嘴

糖尿病和喝茶的关系，可能比你想的更复杂！最近门诊遇到一位糖友，每天喝5杯某种"降糖茶"，结果血糖不降反升。其实茶叶本身对血糖控制有帮助，但喝错了反而可能坏事。今
一直觉得口干是怎么回事

一直觉得口干可能与饮水不足、药物副作用、糖尿病、干燥综合征、鼻塞用口呼吸等因素有关。口干通常表现为口腔黏膜干燥、唾液分泌减少、吞咽困难等症状，可通过调
恩曲替尼仿制今日教你怎么购买！恩曲替尼Entrectinib国内最新价格公布了

11月，恩曲替尼（Entrectinib）开始供货至国内各大医院和药房。在一些药房里，国内患者已经能买到恩曲替尼了。据悉，恩曲替尼规格200mg*90粒/盒，价格为37000元。信达医疗代购咨