当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

强直性脊柱炎做什么运动较好

来源：责编：时间：2025-07-20 18:33:07 浏览量：163

导读强直性脊柱炎患者适合进行游泳、瑜伽、太极、低强度有氧运动和伸展运动。这些运动有助于改善关节活动度、增强肌肉力量并缓解疼痛。1、游泳：游泳是强直性脊柱炎患者的理想运动选择。水的浮力可以减轻关节

强直性脊柱炎患者适合进行游泳、瑜伽、太极、低强度有氧运动和伸展运动。这些运动有助于改善关节活动度、增强肌肉力量并缓解疼痛。

1、游泳：

游泳是强直性脊柱炎患者的理想运动选择。水的浮力可以减轻关节负担，避免运动时对脊柱和关节造成冲击。游泳时全身肌肉协调运动，能够增强背部、腰部和四肢的肌肉力量，同时改善心肺功能。自由泳和仰泳对脊柱伸展尤为有益，建议每周进行3-4次，每次30分钟。

2、瑜伽：

瑜伽通过缓慢的拉伸动作帮助保持脊柱灵活性。猫牛式、婴儿式和脊柱扭转等体式能针对性缓解脊柱僵硬。瑜伽呼吸练习还可减轻疼痛带来的紧张情绪。初学者应在专业指导下选择适合的体式，避免过度弯曲或扭转的动作。

3、太极：

太极的缓慢流畅动作能改善身体平衡和协调性。这种低冲击运动通过重心转移和姿势控制，增强核心肌群力量而不加重关节负担。太极强调的深呼吸也有助于放松肌肉，减轻慢性疼痛带来的不适感。

4、有氧运动：

快走、骑自行车等低强度有氧运动可提高心肺耐力。这类运动能促进血液循环，减轻炎症反应，同时帮助控制体重以减少关节压力。建议选择平坦路面，使用合适装备，每次运动时间控制在20-40分钟，强度以不引起疼痛为度。

5、伸展运动：

每日进行针对性的伸展运动对维持关节活动度至关重要。颈部旋转、侧弯，以及仰卧位抱膝等动作能预防脊柱融合。运动前后应充分热身，每个动作保持15-30秒，重复2-3次，动作幅度以舒适为宜，避免突然用力。

强直性脊柱炎患者的运动需遵循循序渐进原则，根据个体耐受度调整强度。运动前后可配合热敷缓解僵硬，运动时穿着支撑性好的鞋子。保持规律运动习惯的同时，应注意均衡饮食，适当增加富含欧米伽3脂肪酸的食物，如深海鱼类、亚麻籽等，有助于减轻炎症反应。保证充足睡眠，避免长时间保持同一姿势，日常可进行深呼吸练习改善胸廓活动度。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-14933-0.html强直性脊柱炎做什么运动较好

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：红斑狼疮病人可以吃西兰花吗

下一篇：过敏性紫癜应该去看什么科

标签：

热门焦点

蛋白质低是什么意思

蛋白质低通常指血液中的蛋白质含量低于正常范围，可能由营养不良、肝肾疾病、消化吸收障碍或慢性消耗性疾病引起。蛋白质是维持人体正常生理功能的重要物质，参与组
甲状腺功能亢进症状

甲状腺功能亢进症状主要有心悸、多汗、体重下降、手抖、易怒等。甲状腺功能亢进通常由格雷夫斯病、甲状腺结节、甲状腺炎等原因引起，可通过药物治疗、放射性碘治
什么胃病会导致口臭

导致口臭的胃病主要有慢性胃炎、胃食管反流病、幽门螺杆菌感染、胃溃疡、功能性消化不良。这些疾病可能通过胃酸反流、细菌代谢产物释放或食物滞留等方式引发口
甲状腺疼怎么回事，怎么办

甲状腺疼可能与甲状腺炎、甲状腺结节、甲状腺功能亢进症、甲状腺囊肿、甲状腺癌等因素有关，可通过药物治疗、手术治疗等方式缓解。甲状腺疼痛通常由感染、自身免
同名异品苦麻菜，区别／食用价值／常见用途

曲麻菜与苦菜：同名异品苦麻菜曲麻菜和苦菜是相似的植物，但它们并不是同一个品种。曲麻菜和苦菜学名为苦麻菜，是一种常见的野菜。它们在外观上十分相似，所以常常被人
腹腔镜需要憋尿吗

腹腔镜需要憋尿吗？一起来看看小编的分享吧！需要适当的憋尿。因需要在脐部穿刺，所以手术前晚上洗澡，特别注意清洗脐部。术前可适当憋尿，便于术中B超监护。手术前的