当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

研究发现：坚持拉伸的类风湿患者，不用多久，关节或有4方面改善

来源：责编：时间：2025-07-15 12:31:11 浏览量：129

导读类风湿关节炎患者的关节就像生锈的门轴，每次活动都伴随着令人牙酸的"咯吱"声。但别急着给关节上油，最新研究揭示了一个简单易行的方法——坚持拉伸就能让僵硬的关节重新灵活起来。一、关节活动度的惊喜变化

类风湿关节炎患者的关节就像生锈的门轴，每次活动都伴随着令人牙酸的"咯吱"声。但别急着给关节上油，最新研究揭示了一个简单易行的方法——坚持拉伸就能让僵硬的关节重新灵活起来。

一、关节活动度的惊喜变化

1、晨僵时间明显缩短

每天早晨的"开机困难"是类风湿患者最头疼的问题。规律拉伸能增加关节滑液分泌，就像给生锈的齿轮加了润滑油。研究发现坚持6周后，晨僵时间平均减少40分钟。

2、关节活动范围扩大

受限的关节活动让人连梳头都困难。特定方向的拉伸可以打破纤维组织粘连，相当于把卡住的抽屉慢慢拉开。特别注意手指和腕关节的拉伸，能显著改善抓握能力。

二、疼痛感受的显著缓解

1、炎症因子水平下降

拉伸时肌肉的规律收缩就像泵一样，能促进淋巴回流带走炎症物质。适度牵拉还能刺激体内分泌天然止痛物质，这种效果相当于内置的"镇痛泵"。

2、肌肉痉挛得到舒缓

疼痛常引发保护性肌肉紧张，形成恶性循环。温和拉伸能打破这个怪圈，就像解开打结的橡皮筋。注意要在疼痛可耐受范围内进行，每个动作保持15-30秒效果最佳。

三、日常功能的全面提升

1、生活自理能力增强

从拧毛巾到系鞋带，这些曾经困难的动作逐渐变得轻松。重点锻炼肩、肘、腕三大关节，能恢复80%的基础生活技能。建议把拉伸融入日常生活，比如看电视时活动手指。

2、步行能力改善

髋膝关节的拉伸要像拉开折叠伞那样循序渐进。水中拉伸特别适合下肢关节，水的浮力能减轻压力。坚持三个月后，步行速度和距离都会有明显进步。

四、心理状态的积极影响

1、抑郁情绪减轻

身体受限容易引发情绪问题。拉伸带来的进步能重建信心，就像阴雨天里透进的阳光。建议组成拉伸小组，互相鼓励效果更好。

2、睡眠质量提高

夜间关节痛是睡眠杀手。睡前做放松拉伸，相当于给身体按下"静音键"。重点放松颈部和腰部，采用腹式呼吸配合效果更佳。

这些改变不是魔法，而是有科学依据的生理适应。有位患病十年的阿姨，通过坚持拉伸现在能自己包饺子了。记住三个原则：动作要慢、呼吸要匀、疼痛要停。从今天开始，每天给自己15分钟，让拉伸成为关节的"保养课"。你的坚持，时间看得见。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-13579-0.html研究发现：坚持拉伸的类风湿患者，不用多久，关节或有4方面改善

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：慢性非萎缩性胃炎要怎么调理

下一篇：医生坦言：关于强直性脊柱炎的治疗，一般会有三大难关

标签：

热门焦点

孕期急性脂肪肝会出现哪些症状

孕期急性脂肪肝可能出现恶心呕吐、黄疸、上腹部疼痛、意识模糊、凝血功能障碍等症状。孕期急性脂肪肝是一种妊娠晚期特有的严重并发症，主要由肝脏脂肪变性导致，需
胆结石2.8cm无症状需要手术吗

直径2.8厘米的无症状胆结石通常建议手术治疗。胆结石的处理方式主要有胆囊切除术、药物溶石治疗、体外冲击波碎石术、定期随访观察、饮食结构调整。1、胆囊切除
胆总管受损后的症状有哪些

胆总管受损后可能出现黄疸、腹痛、发热、皮肤瘙痒及粪便颜色变浅等症状。胆总管受损的症状主要有胆汁淤积性黄疸、右上腹持续性疼痛、寒战高热、全身皮肤瘙痒、
早期强直性脊柱炎需要如何治疗

早期强直性脊柱炎可通过生活干预、物理治疗、药物治疗等方式治疗。强直性脊柱炎可能与遗传、感染、免疫等因素有关，通常表现为腰背痛、晨僵、关节活动受限等症状
2024年代购进口的恩曲替尼价格多少？国内哪里买恩曲替尼印度版

　　恩曲替尼是一种针对ALK（重排酪氨酸激酶）和ROS1（ROS receptor kinase）基因突变的药物。这些基因突变在肺癌患者中相对较常见，特别是非小细胞肺癌。研究表明，恩曲替尼对于这
怎么样让小孩知道身体健康,如何知道孩子的健康

以往通常以孩子是否结实、是否得病等情况对孩子的健康情况进行评价，这种方法是不全面的，还应该关注孩子的心理状态和社会适应能力。具体可以观察孩子