当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

夏天已至，医生提醒糖尿病患者:宁可吃点水果，也别天天吃这3物

来源：责编：时间：2025-07-15 10:08:34 浏览量：189

导读夏天一到，冰柜里的雪糕和水果摊的西瓜都在向你招手！对于糖友们来说，这个季节的饮食选择就像走钢丝——既想解暑又怕血糖飙升。其实有些看似无害的食物，比甜西瓜更值得警惕。一、这三种"隐形杀手"要当心1、糯

夏天一到，冰柜里的雪糕和水果摊的西瓜都在向你招手！对于糖友们来说，这个季节的饮食选择就像走钢丝——既想解暑又怕血糖飙升。其实有些看似无害的食物，比甜西瓜更值得警惕。

一、这三种"隐形杀手"要当心

1、糯叽叽的粽子

端午刚过，家里可能还囤着不少粽子。糯米升糖指数高达87，比白糖还厉害！一个咸肉粽的碳水化合物相当于两碗米饭。如果实在馋，建议选择迷你粽，搭配大量蔬菜食用。

2、冰镇绿豆汤

煮得软烂的绿豆汤升糖速度惊人，特别是加了冰糖的版本。更坑的是冰镇后甜味会变迟钝，容易喝过量。聪明吃法是保留绿豆颗粒感，用代糖调味，常温饮用。

3、即食燕麦片

包装上写着"无糖"就安全？即食燕麦经过深加工，GI值比传统燕麦高30%。冲泡后糊化程度高，消化吸收特别快。建议改选需要煮的老式燕麦，或者钢切燕麦。

二、水果可以这样聪明吃

1、挑对品种

浆果类（蓝莓、草莓）和柑橘类（柚子、橙子）是优选。西瓜并非完全不能吃，控制在200g以内，连白瓤一起吃能延缓升糖。

2、掌握时间

两餐之间吃水果比餐后立即吃更利于血糖控制。最佳时段是上午10点或下午3点，搭配10颗原味坚果效果更好。

3、改变吃法

把水果切成小块装盘，比整个啃食更容易控制量。冷冻后的葡萄、香蕉自带冰淇淋口感，满足吃甜食的欲望。

三、夏季饮食黄金法则

1、先菜后饭顺序不能乱

每餐先吃200g绿叶菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这个顺序能让血糖波动更平缓。

2、警惕"无糖"陷阱

标榜无糖的凉茶、龟苓膏可能添加了麦芽糖醇等代糖，过量同样影响血糖。查看配料表前三位很关键。

3、随身携带健康零食

准备些煮鹰嘴豆、低盐毛豆仁，避免饿极了乱吃东西。原味海苔、无糖酸奶也是不错的救急选择。

记住这个顺口溜："糯米绿豆即食片，糖友见它要躲远。水果不必全戒断，会挑会吃最关键。"控糖不是苦行僧修行，掌握科学方法才能长久坚持。从今天开始，给冰箱来次大清理吧！

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-13380-0.html夏天已至，医生提醒糖尿病患者:宁可吃点水果，也别天天吃这3物

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：糖尿病脸痘火气大？老中医推荐茶饮，养阴益气调体质

下一篇：孕晚期甲减会加重吗

标签：

热门焦点

高血症泌乳素可以吃中药调理吗

高泌乳素血症患者可以在医生指导下使用中药调理。高泌乳素血症可能与垂体瘤、药物因素、甲状腺功能减退等因素有关，中药调理需结合具体病因和体质辨证施治。1、
葡萄糖很甜吗

葡萄糖的甜度约为蔗糖的60%-75%，属于中等甜度的单糖。葡萄糖是自然界分布最广泛的单糖，其甜感与分子结构有关。葡萄糖分子中的多个羟基能与味蕾甜味受体结合，但相
治疗急性支气管炎的药物是什么

治疗急性支气管炎的药物主要有抗生素、支气管扩张剂、祛痰药、抗炎药和抗病毒药。这些药物根据患者的具体症状和病因进行选择，需在医生指导下使用。1、抗生素：抗
排卵期的计算方法有哪些

排卵期可通过日历推算法、基础体温测量法、宫颈黏液观察法、排卵试纸检测法、超声监测法等方法计算。1、日历推算法适用于月经周期规律的女性，从下次月经首日倒
怀孕血糖低怎么办

怀孕血糖低可通过调整饮食、少量多餐、补充葡萄糖、适度运动、监测血糖等方式改善。怀孕血糖低通常由妊娠反应、营养不良、胰岛素分泌异常、代谢紊乱、遗传因素
甲减的症状

甲状腺功能减退症的症状主要有体重增加、畏寒怕冷、疲劳乏力、记忆力减退、皮肤干燥等。甲状腺功能减退症可能与自身免疫损伤、甲状腺破坏、碘缺乏等因素有关，通
桂圆红枣吃多了会不会糖尿病

桂圆红枣吃多了可能会增加糖尿病的发病风险。桂圆和红枣含糖量较高，过量食用可能导致血糖升高，长期如此可能诱发糖尿病。糖尿病可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺
红斑狼疮的治疗药物是什么

红斑狼疮的治疗药物主要有羟氯喹片、甲氨蝶呤片、泼尼松片、环磷酰胺片、吗替麦考酚酯分散片等。红斑狼疮是一种自身免疫性疾病，需在医生指导下根据病情选择药物