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夏天已至，医生提醒糖尿病患者:宁可吃点水果，也别天天吃这3物

来源：责编：时间：2025-07-15 10:08:34 浏览量：142

导读夏天一到，冰柜里的雪糕和水果摊的西瓜都在向你招手！对于糖友们来说，这个季节的饮食选择就像走钢丝——既想解暑又怕血糖飙升。其实有些看似无害的食物，比甜西瓜更值得警惕。一、这三种"隐形杀手"要当心1、糯

夏天一到，冰柜里的雪糕和水果摊的西瓜都在向你招手！对于糖友们来说，这个季节的饮食选择就像走钢丝——既想解暑又怕血糖飙升。其实有些看似无害的食物，比甜西瓜更值得警惕。

一、这三种"隐形杀手"要当心

1、糯叽叽的粽子

端午刚过，家里可能还囤着不少粽子。糯米升糖指数高达87，比白糖还厉害！一个咸肉粽的碳水化合物相当于两碗米饭。如果实在馋，建议选择迷你粽，搭配大量蔬菜食用。

2、冰镇绿豆汤

煮得软烂的绿豆汤升糖速度惊人，特别是加了冰糖的版本。更坑的是冰镇后甜味会变迟钝，容易喝过量。聪明吃法是保留绿豆颗粒感，用代糖调味，常温饮用。

3、即食燕麦片

包装上写着"无糖"就安全？即食燕麦经过深加工，GI值比传统燕麦高30%。冲泡后糊化程度高，消化吸收特别快。建议改选需要煮的老式燕麦，或者钢切燕麦。

二、水果可以这样聪明吃

1、挑对品种

浆果类（蓝莓、草莓）和柑橘类（柚子、橙子）是优选。西瓜并非完全不能吃，控制在200g以内，连白瓤一起吃能延缓升糖。

2、掌握时间

两餐之间吃水果比餐后立即吃更利于血糖控制。最佳时段是上午10点或下午3点，搭配10颗原味坚果效果更好。

3、改变吃法

把水果切成小块装盘，比整个啃食更容易控制量。冷冻后的葡萄、香蕉自带冰淇淋口感，满足吃甜食的欲望。

三、夏季饮食黄金法则

1、先菜后饭顺序不能乱

每餐先吃200g绿叶菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这个顺序能让血糖波动更平缓。

2、警惕"无糖"陷阱

标榜无糖的凉茶、龟苓膏可能添加了麦芽糖醇等代糖，过量同样影响血糖。查看配料表前三位很关键。

3、随身携带健康零食

准备些煮鹰嘴豆、低盐毛豆仁，避免饿极了乱吃东西。原味海苔、无糖酸奶也是不错的救急选择。

记住这个顺口溜："糯米绿豆即食片，糖友见它要躲远。水果不必全戒断，会挑会吃最关键。"控糖不是苦行僧修行，掌握科学方法才能长久坚持。从今天开始，给冰箱来次大清理吧！

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