当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

易患糖尿病的人，都是水果吃太多？医生建议：这4种水果尽早戒掉

来源：责编：时间：2025-07-07 12:00:19 浏览量：201

导读水果摊前挑花了眼？小心甜蜜陷阱！总有人把糖尿病怪到水果头上，其实真相藏在细节里。那些表面人畜无害的水果，可能正在悄悄推高你的血糖值。今天就来扒一扒藏在果盘里的"升糖刺客"。一、水果与糖尿病的真实关系

水果摊前挑花了眼？小心甜蜜陷阱！总有人把糖尿病怪到水果头上，其实真相藏在细节里。那些表面人畜无害的水果，可能正在悄悄推高你的血糖值。今天就来扒一扒藏在果盘里的"升糖刺客"。

一、水果与糖尿病的真实关系

1、升糖指数才是关键

水果含糖不假，但不同品种的升糖速度天差地别。比如西瓜虽然甜，但含水量大，实际升糖指数（GI值）只有72，而吃起来不甜的火龙果GI值却高达82。判断标准要看单位重量的含糖量，不是单纯尝起来的甜度。

2、吃对时间很重要

早晨空腹时吃水果，糖分吸收速度会加快2-3倍。最佳食用时间是餐后1小时，这时膳食纤维能延缓糖分吸收。晚上8点后要戒掉水果，夜间代谢减缓容易造成糖分堆积。

二、4种需要警惕的高糖水果

1、荔枝：甜蜜炸.弹

"一颗荔枝三把火"不是吓唬人。每100克荔枝含糖量高达16克，且果糖占比超过60%。更危险的是荔枝含有的次甘氨酸A，空腹大量食用可能引发低血糖反应。建议每次不超过5颗，搭配淡盐水食用。

2、榴莲：热量王者

闻着上头吃着更上头，但100克榴莲热量高达150大卡，相当于半碗米饭。特有的挥发性硫化物会抑制胰岛素敏感性。实在馋的话，选择成熟度适中的，每次控制在一房果肉以内。

3、椰子肉：隐形糖罐

清甜的椰子水没问题，但雪白的椰肉每100克含糖12克，脂肪含量更是高达33克。市面上很多椰丝、椰蓉都添加了额外糖分，选购时要看配料表。建议用椰浆代替椰肉入菜，控制用量。

4、香蕉：能量陷阱

熟透的香蕉升糖指数可达70，特别是表皮出现黑斑的，淀粉已完全转化为单糖。青香蕉抗性淀粉含量高，但容易引发胀气。折中选择表皮黄中带绿的，每天不超过一根。

三、聪明吃水果的3个诀窍

1、搭配坚果食用

杏仁、核桃中的健康脂肪能延缓糖分吸收。比如苹果配花生酱，草莓配腰果，这种组合能让血糖上升速度降低40%。

2、优先选择带皮吃

苹果皮、葡萄皮中的多酚类物质可以抑制糖分转化。清洗时用面粉水搓洗，能有效去除果蜡和农残。蓝莓、桑葚等小浆果不用去皮，营养保存更完整。

3、控制单次摄入量

每天水果总量控制在200-350克，相当于一个拳头大小的苹果加一小把草莓。高糖水果要减半，并相应减少主食量。血糖偏高者建议分两次食用，每次间隔3小时。

记住，没有绝对坏的水果，只有错误的吃法。糖尿病患者也可以享受水果，关键要会挑品种、控分量、讲搭配。下次打开冰箱前，先想想这份"水果红黑榜"，别让健康毁在无知上。管住嘴不是要亏待自己，而是为了更长久地享受美味。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-10191-0.html易患糖尿病的人，都是水果吃太多？医生建议：这4种水果尽早戒掉

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：汗液是血糖最好的反馈！医生：若出现这3个异常，多是糖尿病症状

下一篇：研究发现：易患糖尿病的人，都是水果吃太多？医生：3物尽早戒掉

标签：

热门焦点

慢性酒精中毒后遗症

慢性酒精中毒后遗症主要包括神经系统损害、肝功能异常、心血管疾病、精神障碍和营养不良等。慢性酒精中毒可能由长期过量饮酒、遗传易感性、肝脏代谢异常、心理
孕妇如何降低空腹血糖数值

孕妇可通过调整饮食结构、适量运动、规律监测血糖、控制体重增长、必要时遵医嘱使用胰岛素等方式降低空腹血糖数值。妊娠期血糖升高可能与激素变化、胰岛素抵抗
糖尿病会对肾脏有影响吗

糖尿病可能会对肾脏产生影响，长期血糖控制不佳可能导致糖尿病肾病。糖尿病肾病是糖尿病常见的微血管并发症之一，早期可能无明显症状，随着病情进展可出现蛋白尿、水
贫血和低血糖的区别是什么

贫血和低血糖是两种不同的健康问题，贫血通常指血液中红细胞或血红蛋白数量不足，低血糖则是指血液中葡萄糖水平过低。两者在病因、症状和治疗方法上存在明显差异。
过敏性咳嗽吃什么中药治疗好呢

过敏性咳嗽可以遵医嘱使用苏黄止咳胶囊、通宣理肺丸、玉屏风颗粒、小青龙颗粒、杏苏止咳颗粒等中药治疗。过敏性咳嗽可能与过敏原刺激、气道高反应性等因素有关
米托坦印度版最新购买方式？米托坦国内购买价格是多少钱

米托坦在国内购买的价格因多种因素而有所不同。首先，米托坦属于处方药，需要医生的处方才能购买。其价格受到市场供需和药企政策的影响。此外，不同地区的医疗机构和药店也可能
过了30岁如何让身体健康,30岁女人怎么样养生

女人生长以7年为周期，28岁（虚岁）之后身体就开始衰退了过了30岁如何让身体健康。女人最先开始出现衰退的内脏是肾和肝，出现的一些症状有皮肤暗黄，睡眠质量差，精力不够
酵素的十大神奇功效，体内排毒／改善消化／增强免疫力

相信很多人对于酵素这个词并不陌生，它是一种能够促进化学反应的生物催化剂。酵素虽然微小，但却具有许多神奇的功效。下面就让我们一起来了解酵素的十大神奇功效。
老年人养宠物成潮流可减缓认知能力下降有助于大脑健康

美国神经病学学会近日发布的一项研究显示，养狗、猫等宠物可以减缓老年人认知能力下降的速度，有助老年人大脑健康。美国密歇根大学的研究人员分析了1369名平均