当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

糖尿病人能不能吃粽子？医生提醒：吃前注意4点，别自己害了自己

来源：责编：时间：2025-07-07 11:59:59 浏览量：178

导读端午节快到了，满街飘着粽叶香，糖友们是不是又爱又怕？其实掌握这几个诀窍，糖尿病人也能安心享受传统美味。一、糖友吃粽子的4个关键点1、优选杂粮粽糯米升糖指数高达87，但用黑米、糙米、燕麦等杂粮替代部分糯米

端午节快到了，满街飘着粽叶香，糖友们是不是又爱又怕？其实掌握这几个诀窍，糖尿病人也能安心享受传统美味。

一、糖友吃粽子的4个关键点

1、优选杂粮粽

糯米升糖指数高达87，但用黑米、糙米、燕麦等杂粮替代部分糯米，升糖速度能降低30%以上。建议选择杂粮占比超过50%的粽子，口感更扎实还富含膳食纤维。

2、控制食用量

普通粽子建议每次不超过50克（约1/3个），相当于15克碳水化合物。可以搭配血糖仪监测餐后2小时血糖，找到适合自己的安全分量。

3、调整进食顺序

先吃半碗绿叶蔬菜垫底，再吃蛋白质食物（如鸡蛋、豆腐），最后吃粽子。这种进食顺序疗法能让血糖峰值降低1-2mmol/L。

4、搭配降糖食材

用肉桂粉代替白糖蘸食，其中的多酚类物质能增强胰岛素敏感性。或者搭配一杯绿茶，茶多酚可以抑制碳水化合物分解为葡萄糖的速度。

二、这3种粽子要警惕

1、咸蛋黄肉粽：1个热量超500大卡。

2、豆沙粽：看似健康实则含糖量惊人。

3、水晶粽：用麦芽糖浆制作，升糖速度堪比白糖。

三、特别注意事项

1、注射胰岛素的患者要精确计算碳水化合物含量。

2、胃肠功能差的糖友要控制糯米摄入量。

3、血糖波动大时建议暂时忌口。

记住这些技巧，端午节就能既享受美味又不担心血糖飙升。建议糖友们提前准备血糖监测仪，在尝试新食物时做好记录，慢慢找到最适合的饮食方案。健康管理从来不是一味禁止，而是学会与食物智慧共处。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-10171-0.html糖尿病人能不能吃粽子？医生提醒：吃前注意4点，别自己害了自己

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：血糖高能吃大麦粥吗

下一篇：孕妇胰岛素抵抗怎么办

标签：

热门焦点

糖尿病人血糖值高怎么办

糖尿病人血糖值高可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、血糖监测、胰岛素治疗等方式控制。血糖升高通常由饮食不当、缺乏运动、药物失效、胰岛素抵抗、应激反应
小儿肥胖症怎么检查

小儿肥胖症可通过体格检查、实验室检查、影像学检查等方式诊断。小儿肥胖症可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、内分泌疾病、心理因素等原因有关。1、体
假性痛风的症状表现有哪些

假性痛风主要表现为关节突发红肿热痛，常见于膝关节、腕关节等部位，症状与痛风相似但病因不同。假性痛风主要由关节内焦磷酸钙结晶沉积引起，典型表现包括关节急性炎
白细胞不高，C-反应蛋白高说明什么

白细胞不高但C-反应蛋白升高可能提示非感染性炎症、组织损伤或慢性疾病，需结合其他检查综合判断。C-反应蛋白是一种急性时相反应蛋白，其水平升高通常反映体内存在
康美药业打造互联网+大健康平台

近日，康美药业入围中国企业2018创新能力千强榜，释放出继往开来、开拓创新、为“智慧+”大健康生态赋能的坚定信心。多年来，康美药业引“创新”之“活水”，浇灌中医药全产业链发
燕麦奶的功效与作用

燕麦奶的功效与作用有哪些？一起来看看吧！燕麦奶，又称为“植物奶”，是不含有谷蛋白的谷物饮品，主要用料为燕麦。功效作用：燕麦牛奶是以燕麦、牛奶为主要成分的奶制品