当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

糖尿病人能不能吃粽子？医生提醒：吃前注意4点，别自己害了自己

来源：责编：时间：2025-07-07 11:59:59 浏览量：227

导读端午节快到了，满街飘着粽叶香，糖友们是不是又爱又怕？其实掌握这几个诀窍，糖尿病人也能安心享受传统美味。一、糖友吃粽子的4个关键点1、优选杂粮粽糯米升糖指数高达87，但用黑米、糙米、燕麦等杂粮替代部分糯米

端午节快到了，满街飘着粽叶香，糖友们是不是又爱又怕？其实掌握这几个诀窍，糖尿病人也能安心享受传统美味。

一、糖友吃粽子的4个关键点

1、优选杂粮粽

糯米升糖指数高达87，但用黑米、糙米、燕麦等杂粮替代部分糯米，升糖速度能降低30%以上。建议选择杂粮占比超过50%的粽子，口感更扎实还富含膳食纤维。

2、控制食用量

普通粽子建议每次不超过50克（约1/3个），相当于15克碳水化合物。可以搭配血糖仪监测餐后2小时血糖，找到适合自己的安全分量。

3、调整进食顺序

先吃半碗绿叶蔬菜垫底，再吃蛋白质食物（如鸡蛋、豆腐），最后吃粽子。这种进食顺序疗法能让血糖峰值降低1-2mmol/L。

4、搭配降糖食材

用肉桂粉代替白糖蘸食，其中的多酚类物质能增强胰岛素敏感性。或者搭配一杯绿茶，茶多酚可以抑制碳水化合物分解为葡萄糖的速度。

二、这3种粽子要警惕

1、咸蛋黄肉粽：1个热量超500大卡。

2、豆沙粽：看似健康实则含糖量惊人。

3、水晶粽：用麦芽糖浆制作，升糖速度堪比白糖。

三、特别注意事项

1、注射胰岛素的患者要精确计算碳水化合物含量。

2、胃肠功能差的糖友要控制糯米摄入量。

3、血糖波动大时建议暂时忌口。

记住这些技巧，端午节就能既享受美味又不担心血糖飙升。建议糖友们提前准备血糖监测仪，在尝试新食物时做好记录，慢慢找到最适合的饮食方案。健康管理从来不是一味禁止，而是学会与食物智慧共处。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-10171-0.html糖尿病人能不能吃粽子？医生提醒：吃前注意4点，别自己害了自己

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

标签：

西安唐城医院与市第三医院签约医联体共筑健康新篇章

　　12月25日，西安唐城医院与西安市第三医院医疗联合体签约仪式在唐城医院举行。这标志着两家医院在医疗领域的深度合作正式拉开帷幕，将为区域医疗卫生事业发展带来新的契机
肝功能检查表怎么看？

肝功能检查表主要通过各项指标数值评估肝脏健康状况，主要观察谷丙转氨酶、谷草转氨酶、总胆红素、白蛋白、球蛋白等关键项目。肝功能异常可能由病毒性肝炎、脂肪
痛风严禁口尿酸不下降是怎么回事？

痛风患者尿酸不下降可能与饮食控制不当、药物依从性差、肾功能异常、代谢综合征、遗传因素等原因有关，可通过调整饮食、规范用药、治疗基础疾病等方式改善。痛风
婴儿外出如何预防感冒

婴儿外出预防感冒需做好保暖防护、避免人群密集场所、注意手部卫生、合理喂养、及时接种疫苗等措施。婴儿免疫系统发育不完善，需特别防范呼吸道感染风险。1、保
如何让丈夫身体健康,怎样让老公身体更好些呢

别给他太大压力,心情好,胃口自然就好了.老公四十几岁了我想给他调理下身体该怎么做?男人四十这样养身子调整饮食习惯应该严格控制或戒除危害健康并伤