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瑜伽帮你改善夜间睡眠质量，拥有好睡眠

来源：责编：时间：2023-08-10 17:36:59 浏览量：2901

导读脊骨神经医学与瑜伽从自然的角度更深入地观察发现，种种导致失眠的原因，终乃归咎于自主神经紊乱及体内营养失调。因此，要真正解除失眠，必须从拥有平衡和功能运作稳定的自主神经系统，以及营养完整、均衡的根

脊骨神经医学与瑜伽从自然的角度更深入地观察发现，种种导致失眠的原因，终乃归咎于自主神经紊乱及体内营养失调。因此，要真正解除失眠，必须从拥有平衡和功能运作稳定的自主神经系统，以及营养完整、均衡的根本因素着手。

瑜伽是一种很好的有氧运动，通过练习瑜伽可以帮助我们舒展全身，坚持练习就会有很好的理疗功效，帮助我们放松身心，轻松入眠。睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松，为睡眠做好准备。可以采用瑜伽课上挺尸式的姿势，也可以选择其他任何让你觉得舒服的姿势，就两个要求，舒服和没有压迫感。

腰的部位，躺好以后一定要卷一下尾骨，把臀部肌肉向腿的方向推一推，再把腰放下来，才能保证在接下来的步骤中腰一直很舒服，不干扰。另一个就是脚趾，夏天还好，天冷时被子厚，当静下心来关注身体时，总是能感觉被子压在脚趾上的重量，总觉得压得大脚趾头血液循环不畅。所以一定要用脚把被子掀起来然后再落下，让那个地方有空间，然后脚趾向外撇才可以，不让大脚趾和被子正面接触。

瑜伽数着身体睡着了是一种心理暗示，而在数着身体部位的时候，把意识放在这个部位，其实就是让你心静下来关注一个点，把那些干扰你睡眠的，让你辗转反复思考来思考去的事全部抛在脑后。有一个点来转移集中你的注意力。

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