现代职场压力大、节奏快，许多职场人士忽视了自身健康，如果长期下去会危及身心健康。职场中有许多“隐形杀手”，藏匿于各个角落，告别“隐形杀手”，才能够真正守护好大家的职场健康。
久坐不动是“慢性腐蚀剂”
现代职场工作方式需要长期待在工位上，许多人为了赶工会久坐不动，形成不良的工作习惯，缺乏身体运动。
久坐不动是健康的“慢性腐蚀剂”，致使血液循环减缓，会加剧下肢静脉曲张问题，导致血液淤堵。此外，久坐不动脊柱会承受较大的压力，容易患上腰椎间盘突出、颈椎病等与脊柱相关的疾病。血液循环减慢就会使新陈代谢降低，脂肪更容易堆积在腹部，致使肥胖，导致大家患上心血管相关疾病。
久坐不动的危害这么大，我们要改变这种状态。具体方法如下：（1）设置活动时间计划表，通过闹钟提醒。大家在闹铃提醒后站起来活动7~10min，伸伸腰、抻抻腿、扭扭脖颈，加快血液循环。（2）利用碎片时间爬楼梯、行走，踮脚尖、深蹲等动作也有助于血液循环。（3）坐着的会议可以改成站立会议，增加大家活动时间。
高热量饮食是“甜蜜陷阱”
职场人士时间紧迫，生活作息不规律，经常会通过订外卖的方式解决温饱问题。但外卖食物主要以油腻、高糖、高盐为主，虽然能够刺激味蕾，增加食欲，但营养价值不高。长期食用不健康的外卖会导致脂肪堆积，身体不健康，容易患上高血压、糖尿病等“富贵病”。此外，大家长时间吃外卖容易缺乏维生素以及矿物质，影响人体正常的代谢，降低免疫功能，更容易患上各种疾病。
大家应该坚持的饮食习惯。具体方法如下：（1）进餐规律：每日吃三餐，定时定点，不要随便对付食物，避免胃肠功能紊乱。早餐：碳水化合物+蛋白质+膳食纤维。午餐：瘦肉+蔬菜+主食。晚餐：选择易于消化的清淡食物。（2）少吃零食：减少零食摄入，如果能量不够可以吃坚果、水果，补充营养。（3）多喝点水：长时间工作容易忘记喝水，每天多喝点水（一般为1500~2000ml），身体更健康。
过度用眼是“视力杀手”
职场人士可以发现日常工作中用的都是电子产品，导致大家长时间盯着电子屏幕。过度用眼的危害很大，电子屏幕中包含大量的蓝光，能够穿透晶状体，损伤视网膜色素上皮细胞，影响视力健康。长时间近距离视物，会导致睫状肌调节能力下降，诱发近视。大家盯着电子屏幕时注意力高度集中，眼部运动减少，减缓了血液循环，不利于眼部营养供应。
大家要好好爱护我们的眼睛。日常用眼，可以采取“20-20-20”爱眼方法，看屏幕20min就休息20s，远看6米外的（20英尺）的景物，让眼睛得到休息。用眼时也要多转动眼球，上午下午各做一次眼保健操，促进眼部血液循环。屏幕亮度与周围的亮度相匹配，减轻大家的眼部负担。另外，大家按时作息，每日中午要适当地午休，帮助大家恢复精力。
噪声污染是“听力杀手”
许多人工作过程中喜欢播放音乐，更有长时间佩戴耳机的人群。长时间暴露在噪声污染中，让听觉细胞持续兴奋，会造成听力疲劳。听觉系统如果长时间得不到休息，就会导致听力下降，甚至引发听力损伤。听音乐虽然能够帮助大家放松，但一定要注意适度，让耳朵得到足够的休息。
职场健康应该得到每一个人的关注，这是一场持久战！大家一定要重视生活中的点滴事件，告别“隐形杀手”，关注我们的职场健康，才能够在工作中乘风破浪，更好地投入工作中。文/芦山县妇幼保健计划生育服务中心 张琴
编辑：韦瑞娜
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