当前位置：首页 > 健康 > 养生资讯

立冬将至寒意渐浓这份冬季健康防护指南请收好！

来源：责编：时间：2025-11-11 09:12:28 浏览量：280

导读　　11月5日，陕西省卫生健康委、陕西省中医药管理局、陕西省疾病预防控制局联合举办“时令节气与健康陕西”系列发布会首场活动，主题聚焦“立冬”。发布会围绕立冬时节养生保健、季节性传染病预防、阿尔茨海默病干预、

　　11月5日，陕西省卫生健康委、陕西省中医药管理局、陕西省疾病预防控制局联合举办“时令节气与健康陕西”系列发布会首场活动，主题聚焦“立冬”。发布会围绕立冬时节养生保健、季节性传染病预防、阿尔茨海默病干预、健康体重管理等群众关心的健康话题展开。本场活动邀请了省内多领域医疗专家，通过权威解读，为陕西群众冬季健康防护提供实用指南。

　　立冬养生

　　冬季进补需“对症下药”

　　立冬之后，冷空气活跃、寒气凝滞，易导致人体气机与血运不畅。陕西省中医医院脾胃病二科主任医师闻新丽指出，冬季进补需“对症下药”，先辨体质再选择方式，避免盲目进补适得其反。

　　针对不同体质人群，闻新丽给出具体进补建议：气虚体质者易疲劳、爱出汗，可常吃黄芪炖小鸡、山药粥；血虚体质者面色苍白、头晕失眠，推荐红枣黑米粥、当归乌鸡汤；阳虚体质者畏寒怕冷、手脚冰凉，当归生姜羊肉汤、韭菜炒虾仁是优选；阴虚体质者口干咽燥、手足心热，宜食用冰糖银耳蒸南瓜、莲子百合粥，忌温燥补品。

　　同时提醒，进补前需调理脾胃，消化不良者可先喝山药茯苓粥增强运化能力；感冒、发烧等热证期间需暂停进补；陕北、陕南地域气候不同，进补可适当调整，如陕北可多吃温补食材，陕南可加入薏米等祛湿食材。

　　老年人健康

　　保暖、监测、及时就医三管齐下

　　陕西省人民医院神经内三科主任医师李锐强调，冬季老年人需重点防范心脑血管意外。他建议，低温天气外出要“全副武装”，佩戴帽子、围巾、手套，避免穿太厚导致出汗；清晨起床动作放缓，从室内到室外先在门口适应温差。同时，每天需开窗通风3次，每次15-20分钟，保持室内温度18℃-22℃、湿度50%-60%。

　　饮食上遵循低盐、低脂、高纤维原则，每天饮水1500-2000毫升；运动选择太极拳、散步等温和项目，避开寒冷时段。高血压、糖尿病患者切勿自行调药或停药，需每天至少监测2次血压心率。若出现头晕、胸痛、肢体无力等症状，应立即拨打120，避免延误救治时机。

　　呼吸道疾病

　　分清流感与普通感冒

　　“流感是‘来势汹汹’，普通感冒是‘小打小闹’。”陕西省疾病预防控制中心主任医师邱琳用通俗比喻区分两者：流感由流感病毒引起，起病急、高热（38℃以上）、全身肌肉酸痛明显，传染性强且可能引发肺炎等并发症；普通感冒多由鼻病毒导致，以鼻塞、流涕等局部症状为主，多无高热，5-7天可自愈。

　　邱琳建议，出现流感症状应尽快就医，在48小时内使用奥司他韦、玛巴洛沙韦等特效抗病毒药物，避免自行用抗生素；患者需居家隔离，家人可在医生指导下药物预防；学龄儿童需在体温正常、症状消失48小时后再复课。每年9月至次年3月接种流感疫苗，是预防流感最经济有效的方式。

　　儿童防护

　　家校协同预防传染病

　　陕西省疾病预防控制中心主任医师邱琳表示，冬季儿童需重点防范呼吸道合胞病毒、肺炎支原体感染，以及手足口病、病毒性胃肠炎等肠道传染病。呼吸道合胞病毒易导致1岁内婴幼儿喘息、气促，肺炎支原体可引发咳嗽、肺炎；手足口病表现为发热伴口腔、手足疱疹，病毒性胃肠炎以呕吐、腹泻为主要症状。

　　预防需做到“五要”：要接种流感、肺炎、手足口病等疫苗；要勤用流动清水洗手；要多通风降低室内病原体浓度；咳嗽打喷嚏要用纸巾遮口鼻，食物煮熟煮透；要少去人群密集场所。学校需落实晨午检和缺勤追踪，家长要每日观察孩子健康状况，出现症状及时居家隔离，避免带病上学。

　　健康体重管理

　　选择适合冬季的运动

　　针对冬季运动减少、体重易上升的问题，西安交通大学第一附属医院老年内分泌代谢科主任医师崔巍建议，选择适合冬季的运动需遵循“宜缓不宜猛、宜暖不宜寒、宜护不宜露”原则。中老年人可练太极拳、八段锦，每天15-30分钟；年轻人可尝试跳绳，从每次1分钟、休息1分钟开始逐步增加强度。

　　运动时间建议选上午9-11点或下午3-5点，避免晨起低温时段；穿衣采用“洋葱式”，内层吸湿、中层保暖、外层防风，运动前后需热身和整理各5-10分钟。同时，结合“早睡晚起”规律，搭配温热饮食，将运动与社交结合，更易长期坚持。

　　针对陕西人偏高碳水的饮食结构，崔巍建议，可以用“拳头法”控制主食量，每餐约100-120克熟重；将部分白面条、白馒头换成荞麦面、杂粮馍，搭配“两个拳头”的蔬菜和优质蛋白；晚餐以蔬菜、蛋白为主，尽量不晚于7点半进食；调整进餐顺序，先喝汤、再吃菜和蛋白，最后吃主食，减少总摄入量。

　　在阿尔茨海默病预防方面，陕西省人民医院神经内三科主任医师李锐表示，老人若出现“近期记忆减退、做事能力下降、语言表达障碍、性格情绪改变”四大症状且每日出现，需高度警惕并及时就医。早防可通过低盐低脂饮食、适量运动、多社交、佩戴助听器（听力下降者）、控制血压血糖血脂实现，早治能有效延缓疾病进展。

　　据悉，陕西将参照国家卫生健康委做法，结合节气与卫生健康日持续开展系列发布会，重点解读时令特点、普及传染病预防技能，帮助群众顺应自然节律、掌握保健方法。

编辑：张芬

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-62-23839-0.html立冬将至寒意渐浓这份冬季健康防护指南请收好！

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：一条腿僵硬如棍一条腿屈曲90° 如何破除“僵直”枷锁

下一篇：生死竞速88天西北妇女儿童医院成功救下24周超早产宝宝

标签：

热门焦点

女人脸上蜡黄吃什么补血

女性面色蜡黄可能与贫血有关，可适量吃猪肝、红枣、菠菜、黑木耳、牛肉等富含铁元素的食物，也可遵医嘱使用复方硫酸亚铁颗粒、琥珀酸亚铁片、富马酸亚铁片、右旋糖
鱼的布丁含量高吗

鱼的布丁含量通常较低，鱼类本身不含布丁成分，但部分加工鱼制品可能添加少量布丁。鱼类作为动物性食材，主要营养成分包括优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D和矿物质
小儿重症肺炎治疗方法

小儿重症肺炎的治疗方法主要有抗感染治疗、氧疗、机械通气、液体管理和营养支持。小儿重症肺炎通常由细菌、病毒或混合感染引起，可能伴随高热、呼吸急促、发绀等
餐后血糖高11怎样才能降下来

餐后血糖11毫摩尔每升可通过调整饮食结构、增加运动量、控制体重、合理用药及定期监测等方式降低。餐后血糖升高通常与饮食过量、缺乏运动、胰岛素抵抗、药物影
糖尿病会引起两腿发软发酸吗

糖尿病可能会引起两腿发软发酸。糖尿病是一种以血糖升高为主要特征的代谢性疾病，长期血糖控制不佳可能导致周围神经病变和血管病变，从而引起下肢无力、酸痛等症状
站起来头晕是低血糖吗

站起来头晕可能是低血糖，也可能是体位性低血压、贫血等其他原因引起的。低血糖通常伴随饥饿感、手抖、出汗等症状，建议及时就医明确诊断。低血糖引起的头晕多发生
内分泌失调长痘痘吃什么药

内分泌失调长痘痘可以遵医嘱使用螺内酯片、炔雌醇环丙孕酮片、丹参酮胶囊、盐酸多西环素片、异维A酸软胶囊等药物。内分泌失调可能与激素水平异常、饮食不当、
让身体健康的饮食方法,怎样才能拥有健康的饮食?

饮食习惯的好坏，直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收，现向您介绍几种利于健康的饮食习惯让身体健康的饮食方法。站着吃饭：根据医学上对世界各地不同民族用餐