当前位置：首页 > 健康 > 养生资讯

钟南山院士都在坚持的三大健康养生原则！

来源：责编：时间：2023-08-24 20:29:10 浏览量：639

导读不知道大家有没有这样的现象：常感疲惫，体力不支；经常腰酸背痛；四肢灵活度下降；食欲不振……这其实是在告诉你，衰老正悄悄靠近，该注意养生了~而养生不仅要注意方法，还要抓住时机，一天当中有几个“养生黄金期”，踩准时间点，事半功

不知道大家有没有这样的现象：常感疲惫，体力不支；经常腰酸背痛；四肢灵活度下降；食欲不振……

这其实是在告诉你，衰老正悄悄靠近，该注意养生了~

而养生不仅要注意方法，还要抓住时机，一天当中有几个“养生黄金期”，踩准时间点，事半功倍。

第一个“黄金养生期”：晨起

“一日之计在于晨”，一天中最早的养生时间点——辰时（早晨7点~9点），是开启每日健康的好时机。

1猫咪起床操

清晨是脑梗的高发时间——一方面早晨会出现晨峰血压高的情况；另一方面经过夜间长时间的睡眠，没有水分的补充，血液变得更加浓缩，黏度更大，突然快速起床容易头晕，增加脑梗风险。

因而中老年人醒后别急着起床，可以做一做“猫咪起床操”，伸展四肢，有助于维持血压平稳。

①伸展双手双脚，向两端拉开，坚持10秒左右；

②双手合十向上举，双脚并拢，以腹部为核心，向一侧尽量弯曲，停留10秒后，再转向另一侧，再停10秒。

2喝杯水

早上起床后，会处于生理性缺水的状态，人体血液粘稠度很高，这时喝一杯水，不仅能补充一晚上流失的水分，还能在一定程度上起到稀释血液的作用；同时，适当饮水可以促进血液循环，让大脑迅速清醒；

另外早起喝杯水还能促进胃肠蠕动、缓解便秘。

注意：推荐喝白开水，温度在35-40℃，喝水量在300毫升左右，且小口慢饮。

3吃早餐

中医认为，辰时胃经当令，人体气血将汇聚到胃腑，是吃早餐的最佳时间，也是营养输送到各个器官，滋养脏腑的最佳时刻。

都说“早餐要吃得好”，一顿合格的早餐需要有碳水+蛋白质+纤维素，三者缺一不可。如：一杯牛奶+一个蔬菜蛋饼+一把坚果。

第二个“黄金养生期”：饭后半小时

1早餐后半小时，敲打足三里

早餐后半小时，我们可以敲打小腿外侧的穴位——足三里穴。中医里有句话叫“肚腹三里留”，意思是说肠胃消化不良，能用足三里穴来解决。

饭后拍打小腿外侧可以刺激足三里穴，起到生发胃气、造化脾湿的功效，对肠胃消化非常有益。

【位置】足三里穴的位置在膝盖外侧凹陷处，往下约三寸的地方。

2午餐后半小时，睡个养心觉

午时（11~13点），心经当令。国医大师张大宁就坚持了20年睡午觉的习惯，午时阳气最盛，适当的小憩能养肾健脾~另外，午睡还能舒缓心血管系统，还有助于缓解精神压力、提高记忆力和工作效率。

要注意，午睡时间不要过久，15分钟为宜。

3晚餐后半小时，按摩腹部

晚餐后半小时不要急着散步，以免影响消化和吸收。利用这些时间做点家务，既可以消耗热量，又可以适当活动筋骨，还不会对消化系统造成负担。

另外，按摩腹部也是很好的养身动作——用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩，有利于促进肠胃道蠕动，从而加强对食物的消化、吸收，同时可以刺激大脑的神经系统，起到健身防病的作用。

第三个“养生黄金期”：睡前

睡眠不仅是消除疲劳的主要方式，高质量的睡眠还是人体组织器官自我修复调节的重要过程，因而建议大家能每晚23点前入睡，睡眠时长保证7-9小时。

对于入睡难、多梦、易醒的人群，睡前可以做3件事，有助眠作用。

1以指当梳

中医推拿功法中有一招叫“拿五经”，晚上睡前可将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以疏通五经，改善头部血液循环。

2温水泡脚

热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松；同时还能缓解肌肉疲劳，从而加快入眠。

小贴士：可以在水中加入一些中药材，如首乌藤、合欢花、艾叶等，都有养心安神的效果，用它们泡脚，效果更佳。

注意：泡脚的水温控制在40℃左右；时间控制在15-20分钟；而心脏不好、血压不稳，或患有下肢动脉闭塞、下肢静脉曲张，或脚上有皮肤破损、皮肤感染者等，都不宜泡脚。

3捶背

从西医角度来说，脊背中有脊髓。神经从颈椎中分离出来，然后散布到全身各个角度，大脑通过精髓和神经网络来指挥全身。

从中医角度来看，脊背最上面的大椎穴若是不通，督脉、膀胱经、三焦经、胆经、胃经、大肠经、小肠经都会堵塞，各种疾病也会接踵而至。

所以，捶捶背其实是在养护身体的五脏六腑，腑脏安，睡得好。

【方法】

自己给自己捶打，坐和立皆可。双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻捶。捶打时身体稍稍前倾，拳至可能达到的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5—10次。

他人捶打可坐可卧，捶者手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶打速度每分钟50—100次为宜。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-62-1749-0.html钟南山院士都在坚持的三大健康养生原则！

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：一口好牙能抵千金，瑞尔集团价值几何？

下一篇：五招教你如何缓解二孩家庭大孩的心理问题！

标签：

热门焦点

糖尿病人为什么经常感到口渴

糖尿病患者经常感到口渴主要与血糖升高导致渗透性利尿、血浆渗透压改变、自主神经病变等因素有关。糖尿病口渴的常见原因有血糖控制不佳、高渗状态、尿崩症样表
甲状腺机能亢进tsh高是什么意思

甲状腺机能亢进TSH高通常提示垂体分泌促甲状腺激素TSH异常，可能与中枢性甲亢、TSH分泌瘤或甲状腺激素抵抗综合征有关。需结合游离甲状腺素FT4、游离三碘甲状腺原
脂肪肝有哪些典型的症状

脂肪肝的典型症状主要有肝区不适、乏力、食欲减退、体重异常波动、黄疸等。脂肪肝是指肝细胞内脂肪堆积过多引起的病变，可分为非酒精性脂肪肝和酒精性脂肪肝两大
有肝病脸黄吃什么退黄

肝病导致的面部发黄可通过适量食用胡萝卜、南瓜、菠菜、西蓝花、柑橘等食物辅助改善，也可遵医嘱使用茵栀黄颗粒、熊去氧胆酸片、复方甘草酸苷片、水飞蓟宾胶囊、
什么是活动性类风湿性关节炎

活动性类风湿性关节炎是一种以关节滑膜慢性炎症为主要特征的自身免疫性疾病，主要表现为关节肿胀、疼痛、晨僵及活动受限，可能由遗传因素、环境诱因、免疫异常、感
肥胖合并糖尿病的饮食疗法有哪些

肥胖合并糖尿病的饮食疗法主要有控制总热量摄入、选择低升糖指数食物、增加膳食纤维摄入、合理分配三大营养素、定时定量进餐等。科学饮食有助于控制血糖和体重
妊娠期瘙痒性荨麻疹性丘疹和斑疹的症状

妊娠期瘙痒性荨麻疹性丘疹和斑疹通常表现为皮肤瘙痒、红色丘疹和斑块，多出现在妊娠中晚期。症状可能与激素水平变化、皮肤拉伸、免疫反应等因素有关，常见于初产妇
克唑替尼如今国内售价大约在什么价位左右呢？代购海外版克唑替尼哪儿买呢？

在非小细胞肺癌（NSCLC）中，不仅会出现EGFR突变，还会出现ALK，MET和ROS等突变。治疗EGFR的靶向药物有很多，克唑替尼是针对非小细胞肺癌中出现ALK，MET和ROS突变的治疗的一种靶向药，目前
6亿口腔患者，就诊率却不到5%！“牙科恐惧症”怎么治？

看牙是世界上最短的真实恐怖故事。小康六岁时，曾因他看了某动画片中拔牙的场景后不愿去医院拔除蛀牙，直到他被父母强行拖去了医院，医生拿着大刀小钻在嘴里一阵操作后，以后每每闻