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运动减肥，如何有效快速又健康？

来源：责编：时间：2024-01-02 09:26:53 183观看

导读众所周知，运动一直都是减肥的克星。许多人也会通过运动的方式来减肥，但是因为选择了错误的方法，长期下来，减肥的成效却不显著，几乎让人放弃了继续坚持下去。甚至还有人在运动过程中受伤，得不偿失！那么如何减肥才做有效呢？下面

众所周知，运动一直都是减肥的克星。

许多人也会通过运动的方式来减肥，但是因为选择了错误的方法，长期下来，减肥的成效却不显著，几乎让人放弃了继续坚持下去。甚至还有人在运动过程中受伤，得不偿失！

那么如何减肥才做有效呢？下面小编来为你列举四个运动方法，让你有效又快速地健康减肥！

—❶—

变速跑减肥法

这是一种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

这是因为人体在运动的时候，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主，而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

这款碧生源的左旋肉碱咖啡粉，进口自越南的黑咖啡，健康又好喝，每款含有300mg的左旋肉碱，配合变速跑的有氧运动，减肥效果更加显著！十分科学的配方，不含反式脂肪酸，富含多种维生素，跑步后喝一杯也十分惬意哦。

—❷—

游泳减肥法

在各种减肥运动中，最理想的运动时游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为在水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，瘦身效果更好。

此外，游泳能使得身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更加匀称。

—❸—

慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地运动，除了有效健身以外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

—❹—

跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不会觉得陌生，但对于跳绳的神奇的减肥效果，并不是每个人都能学会好好把握的。

从运动量上来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动，同样能起到很好的瘦身效果。

这四个有效又快速的减肥方法学会了吗？那就赶快去试试看吧！

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