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腰椎间盘突出患者最怕的三个姿势真相究竟是什么？

来源：责编：时间：2024-01-08 09:13:04 浏览量：703

导读日常不少常见的运动和动作都可能会伤腰，如用力过猛的仰卧起坐、弯腰摸脚趾等。今天我们就一起来聊聊哪些动作对腰椎好？哪些动作会造成腰部损伤？一、腰椎间盘突出的患者最怕的姿势1、葛优躺在半卧半躺的时候，腰

日常不少常见的运动和动作都可能会伤腰，如用力过猛的仰卧起坐、弯腰摸脚趾等。今天我们就一起来聊聊哪些动作对腰椎好？哪些动作会造成腰部损伤？

腰椎间盘突出患者最怕的三个姿势

一、腰椎间盘突出的患者最怕的姿势

1、葛优躺

在半卧半躺的时候，腰椎会因为缺乏足够的支撑而导致原有弧度被改变，这会让椎间盘所受重力不断增大，从而诱发椎间盘突出。

2、弯腰搬重物

这些动作会增加腰椎间盘的压力，甚至可能导致腰部扭伤。

3、前倾坐姿

会导致腰椎间盘承载压力变大。

二、怎样睡对腰椎压力最小

睡觉时只要能保持身体平直，都不会对腰椎带来压力。因此选择侧卧、平卧乃至俯卧都是可以的，但需要避免让腰部腾空，而且床垫也不能太硬或者太软，以躺下时脊柱能处于同一条直线为宜。

温馨提示：腰椎间盘突出可以跑步跳绳，但要选在缓解期，而且要注意动作不能太激烈，运动强度不能太强，如果是疾病发作期，则要避免运动以休息为主。

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