怎么让身体健康最有效,怎么才能让身体更加健康

当然是有氧运动 最有益于身体健康 所谓的有氧运动就是指富韵律性的运


动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心


率之75%至85%）的运动。最大心律是（220-年龄）。有氧运动的目的在于增强

心肺耐力。在运动时怎么让身体健康最有效，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数

便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增

加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长

时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而

这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长

时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

常见的有氧运动有太极拳 健身操 快步走 慢跑 骑自行车等运动 。

其实每一种运动只要你把握好自己的心律能持续的保持在最高心律的55-65%就

可以达到健康的锻炼效果 另外，要身体健康运动还是全部。还要注意经常保

持心情愉快 饮食要健康均衡合理 作息时间要规律健康 才能得到很好的效果uxo28资讯网——每日最新资讯28at.com

如何使身体更健康

一、乐观的心态。积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。 二、充足的休息。休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。 三、适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动：日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。 四、均衡的营养。要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的6个方面：1.食物多样化。2.多吃蔬菜、水果和谷类食物。3.选择低脂肪、低胆固醇的食物。4.少吃盐、糖。5.尽量避免饮酒。6.尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用。uxo28资讯网——每日最新资讯28at.com

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