让身体健康的锻炼方法,怎么锻炼身体

锻炼身体的好方法?oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

        锻炼身体 增加肌肉oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

-不一定去健身房让身体健康的锻炼方法。(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

介绍oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

操作：oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

02.无氧运动oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

03.饮食oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

粥，代替粮食。）oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）..............oum28资讯网——每日最新资讯28at.com

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