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人类如何让自己的身体健康,如何才能有一个健康的身体

来源：责编：时间：2023-12-25 17:27:50 浏览量：222

导读每一个人都希望拥有一个健康的身体人类如何让自己的身体健康，如何才能拥有健康的身体呢，要达到理想的健康，不单要多方面入手，还要仰不全情投入。乐观的心态、充足的休息、适量的运动和均衡的营养，这四个因素对

每一个人都希望拥有一个健康的身体人类如何让自己的身体健康，如何才能拥有健康的身体呢，要达到理想的健康，不单要多方面入手，还要仰不全情投入。乐观的心态、充足的休息、适量的运动和均衡的营养，这四个因素对达到理想的健康极为重要，有助建立健康的生活方式。

我们常会为自己最贵重的财产，比如房屋和汽车购买保险，但是，我们最重的财产不是这些，而是我们的健康。因此，我们更应该自觉的在健康上投资，为健康买“保险”，自觉地改善饮食习惯和生活方式。

一：乐观的心态

积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活的紧张和压力，最近不少研究指出乐观的心态还有正面的生理效果。

一个盛着半杯水的杯子，有人看到杯子半满，有人看到杯子半空。

那些看到杯子半空的人可能会有这样的一种人生观：无论他们做什么都是无济于事的。所有的事情都无法受个人力量控制。

相应，那些看到杯子半满的人、有把握自己将来命运的决心深信自己会有一番作为，这种思想和愿望就是一种乐观的态度。

二：充足的休息

休息有助于松驰与恢复体力，对于达到理想健康非常重要。试想像一间工厂日间的景象，到处拥挤热闹，工人忙忙碌碌，到处又脏又乱，原料需要补充，机器需要保养。当晚上工厂停工之后，一切安静下来，厂房会被打扫干净，新进了原料，机器也得到维护，为第二天的生产作好准备。要达到进想的健康也是同样的道理。白天您的身体整日忙碌，在完成一天的工作之后，您会变的疲惫劳累，需要恢复精力以就会第二天的生活。睡觉的时候，身体会进行自我调节，使您可以精力充沛地迎接新的一天。

每天的休息包括6至8小时的夜间睡眠和日间的精神放松。有规律睡眠及松驰习惯有助调节身体机能，促进食物的消化吸收及废物的排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。缺乏足够的休息会令人难以集中精神。

三：适量的运动

体育锻炼和运动是儿童身体成长的关键因素。运动可以增强儿童肌肉和骨骼的生长，增加肺活量，如果一个人从小就开始定时，那么整个家庭都会因此受益。

一个良好的运动计划，应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动如骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等，有助强健心肺功能和血液循环系统。这些活动的能量均由身体脂肪提供。

A 伸展运动：日常的伸展运动可以增加身体的柔韧度和灵活度。柔韧度是指能轻易的弯曲、伸展和扭动身体，这在日常生活中最容易被忽略去又好处最多。无论是从柜顶拿下一只盒子，还弯腰系鞋带，日常的伸展运动都很重要，而且，可以随时地进行。

B 无氧运动：短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉，主要由肌肉糖原供应能量。

医学界的权威人士指出，经常运动有许多益处：消耗多余的热量、帮助保持适当的体重、改善心脏和血液循环系统的功能。

四均衡的营养

由于饮食习惯直接决定营养状况，所以理想的健康离不开良好的饮食习惯。例如许多都市病都与饮食习惯的改变有直接关系。

以下是三个使饮食“失衡”，可能导致营养不良的因素。

1 食物缺乏多样性，每天食用相同的食物。饮食多样化对于保证摄取足够的45种以上的必需营养素(以及可能尚未发现的营养素)是十分重要的。

2 未按推荐的分量进食每类主要食品(如水果，蔬菜、谷物、奶制品、肉类)

3 大量进食整体营养价值低的食物，如含脂肪或糖较高的食品。

世界卫生组织建议进食大量水果与蔬菜、含有丰富的碳水化合物和高纤维的食品，减少进食高脂肪和糖的食品。这样的饮食习惯有助于减少患上慢性疾病的机会，并增进健康。

水果蔬菜----每天400克

淀粉谷物-----占总热量的50-70%

糖--------------须限制在总热量的10%或更少

脂肪-----------须限制在总热量的15-30%

以下是不良的生活方式：

误餐节食几乎所有营养素摄取量均过低，特别是钙、铁、镁、维生素B1、维生素B2和维生素B6。

吸烟极大的增加对维生素C的需求、降低血液中B-胡萝卜素的含量、损耗肺内的维生素E

喝酒使体内营养素流失，特别是水溶性维生素如叶酸、维生素B1、维生素C、镁硒锌等，损坏胃。

咖啡和茶影响对铁的吸收(降低铁的吸收达85%)

服用药物每种药物对营养造成的影响都不同，具体请咨询医生或药剂师。

污染在污染环境下生活的人需要额外补充抗氧化剂。