糖尿病人不想让血糖失控，这些“心头好”少吃点！

糖尿病人的饮食禁.区，这些"甜蜜陷阱"要当心！糖友们是不是经常对着美食咽口水？明明知道要控制血糖，可那些诱人的食物总在眼前晃悠。其实有些看似无害的日常食物，才是真正的"血糖刺客"。gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

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一、5种隐形升糖食物要警惕

1、软糯的白粥gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

熬得越烂的粥升糖越快，糊化后的淀粉极易被吸收。建议改吃杂粮粥，或者搭配蛋白质食物延缓升糖速度。gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

2、甜味水果干gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

葡萄干、芒果干等浓缩了果糖，两勺葡萄干相当于一小碗米饭的碳水。可以选择新鲜莓果类替代。gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

3、淀粉类蔬菜gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

土豆、南瓜、玉米等GI值较高，吃这些时要相应减少主食量。推荐用绿叶菜或菌菇类替代部分淀粉蔬菜。gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

4、加工肉制品gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

火腿肠、培根等含有大量添加糖和淀粉，一片培根可能含3克糖。建议选择新鲜肉类自己烹饪。gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

5、无糖点心gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

虽然标榜无糖，但大量精制碳水照样升糖。可以尝试用杏仁粉、椰子粉制作的低糖点心。gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

二、3个饮食误区要避开

1、只控制甜食不控主食gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

很多糖友戒了甜食却大吃米饭面条，其实碳水化合物才是升糖主力军。建议每餐主食不超过自己拳头大小。gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

2、迷信粗粮不限量gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

粗粮虽好但过量同样升糖，建议粗细粮搭配，比如白米掺三分之一糙米。gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

3、不吃水果怕糖分gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

适量低GI水果如苹果、梨其实有益，建议在两餐之间吃半个拳头大小的水果。gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

三、4个实用控糖技巧

1、改变进食顺序gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

先喝汤吃菜，再吃肉，最后吃主食，这样能延缓血糖上升。gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

2、学会看配料表gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

注意"麦芽糖浆"、"果葡糖浆"等隐形糖，选择配料简单的食品。gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

3、随身携带健康零食gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

准备些坚果、无糖酸奶，避免饿急了乱吃东西。gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

4、定期监测血糖gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

记录不同食物后的血糖变化，找到适合自己的饮食模式。gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

控糖不是苦行僧生活，而是要学会聪明选择。有位糖友改变饮食顺序后，餐后血糖直接降了2个点。记住，糖尿病饮食管理的真谛是"量"而不是绝对禁止，掌握好度才能既享受美食又稳住血糖。gCd28资讯网——每日最新资讯28at.com

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