当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

健身者为什么要补蛋白质

来源：责编：时间：2025-11-07 10:37:58 浏览量：32

导读健身者补充蛋白质主要为了促进肌肉修复与生长、维持代谢功能、提升运动表现、预防肌肉流失以及平衡营养摄入。蛋白质是肌肉合成的关键原料，健身人群的需求量显著高于普通人。1、肌肉修复：高强度训练会导致

健身者补充蛋白质主要为了促进肌肉修复与生长、维持代谢功能、提升运动表现、预防肌肉流失以及平衡营养摄入。蛋白质是肌肉合成的关键原料，健身人群的需求量显著高于普通人。

1、肌肉修复：

高强度训练会导致肌纤维微损伤，蛋白质中的氨基酸可直接参与受损肌纤维的修复。乳清蛋白、鸡蛋蛋白等优质蛋白含必需氨基酸比例高，能快速启动合成代谢信号通路，加速肌纤维重建。训练后30分钟内补充20-30克蛋白质效果最佳。

2、肌肉生长：

蛋白质通过激活mTOR通路刺激肌肉蛋白合成，尤其在抗阻训练后3小时内合成率提升50%以上。每日每公斤体重摄入1.4-2.0克蛋白质可满足增肌需求，分5-6次摄入比集中补充更利于持续合成。

3、代谢支持：

蛋白质食物热效应高达20-30%，能显著提升静息能量消耗。支链氨基酸可调节糖异生过程，维持训练时的血糖稳定。长期足量摄入还能增加瘦体重比例，基础代谢率可提升5-8%。

4、运动表现：

蛋白质缺乏会导致力量下降30%以上。肌酸合成需要甘氨酸和精氨酸，血红蛋白再生依赖铁蛋白复合物。足量蛋白质能维持ATP-CP系统功能，延缓无氧运动中的疲劳阈值出现时间。

3、预防流失：

热量缺口时蛋白质分解供能占比可达15%。每日摄入量低于1.2克/公斤体重将触发肌肉分解，尤其夜间8小时禁食期。酪蛋白等缓释蛋白可维持血液氨基酸浓度，减少分解代谢。

建议健身者通过鸡胸肉、鱼类、乳制品等天然食物获取蛋白质，搭配复合碳水保证吸收效率。植物蛋白需注意氨基酸互补，如大豆配谷物。训练后及时补充快吸收蛋白粉，睡前选择酪蛋白缓释型产品。同时保持维生素B6、锌等辅因子摄入，避免过量蛋白质加重肝肾负担。定期监测体成分变化调整摄入量，增肌期可适度增加，减脂期需重点保障。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-28006-0.html健身者为什么要补蛋白质

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：面包冷藏能放几天

下一篇：罐装牛奶可以用开水加热吗

标签：

热门焦点

喝两个月的饮料会得糖尿病吗？

连续饮用两个月饮料可能增加患糖尿病的风险，但具体是否患病需结合个体代谢能力、基础健康状况等因素综合判断。饮料中的高糖分可能诱发胰岛素抵抗，长期过量摄入可
水电解质紊乱怎么办

水电解质紊乱可通过补充电解质溶液、调整饮食、静脉输液、药物治疗、透析治疗等方式改善。水电解质紊乱通常由大量出汗、腹泻呕吐、肾脏疾病、内分泌失调、药物
如何预防呼吸机相关性肺炎

预防呼吸机相关性肺炎可通过加强手卫生、规范口腔护理、保持半卧位体位、定期评估撤机指征、严格消毒呼吸机管路等方式实现。呼吸机相关性肺炎通常由细菌定植、
自身免疫性脑炎有什么症状

自身免疫性脑炎的症状主要有精神行为异常、认知功能障碍、癫痫发作、运动障碍和自主神经功能紊乱。精神行为异常表现为情绪不稳定、幻觉或妄想；认知功能障碍包括
西北大学第一医院与蒲城县中医院紧密型医联体正式启动

　　2024年3月28日，西北大学第一医院与蒲城县中医医院紧密型医联体签约揭牌仪式暨学科建设经验交流会在蒲城县中医医院学术报告厅举行。西北大学第一医院副院长张小刚、事业
男性体外射精有什么危害？

体外射精是指男性在性行为中避免将精液直接射入女性阴道内，而选择在外部射精的一种方式
高钙奶更补钙吗？

中新网10月4日电虽然高钙奶含有更多的钙，但其钙质多为添加的碳酸钙或乳酸钙，吸收率在1/4到1/3不等，吸收效果并不显著。再者，在牛奶中额外添加钙容易破坏其蛋白质体系的稳定，还会
诺华正全面退出NASH领域，将专注于有限的治疗领域

对于各大药企而言，NASH领域一直是未被征服的领域。2019 年，诺华投资 8000 万美元与 Pliant Therapeutics 合作开发一种临床前候选药物，用于治疗与非酒精性脂肪性肝炎 (NASH) 相