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中年人注重身体健康,人到中年应注意什么

来源：责编：时间：2023-11-21 17:13:02 浏览量：609

导读根据中年人体质特点中年人注重身体健康，在饮食方面应注意做到：
(1)、当控制能量供应，防止肥胖：中年人新陈代谢较青年时期缓慢，加之中年人好静，活动减少，能量消耗减少，若进食过多，多余的能量就会转化为脂肪而贮存在

根据中年人体质特点中年人注重身体健康，在饮食方面应注意做到：
(1)、当控制能量供应，防止肥胖：中年人新陈代谢较青年时期缓慢，加之中年人好静，活动减少，能量消耗减少，若进食过多，多余的能量就会转化为脂肪而贮存在体内，如果贮存过多，就会发胖，甚至诱发冠心炳、高血压等多种疾病。因此，中年人每日主食不可过量，尤其是晚餐更应控制。同时，要限制甜食摄人。因中年人随着年龄增加，处理糖的能力下降，过食甜食，不仅会导致能量过剩，还会使血糖升高，诱发糖尿病。另外，还要控制脂肪摄人，尤其是要控制动物性脂肪的过量摄人。
(2)、增加蛋白质的摄人：中年人随着年龄增加，对食物中的蛋白质利用率下降。因此，蛋白质食品的供应应高一些。每日每千克体重应不少于1克，而且动物性蛋白质与植物性蛋白质均应占一定的比例。
(3)、多吃粗纤维食品：食物中的纤维素虽然不能被人体吸收和利用，但它在人的消化过程中却起着相当重要的作用。它可以刺激胃肠蠕动，促进食物中其他营养素的吸收，预防便秘等，所以中年人膳食中应有粗粮、蔬菜、水果、海带等粗纤维食品。
(4)、低盐多钙：人进中年，血管功能开始退化。过吃咸食，在某些内分泌素的作用下，可加速血管老化，使血压升高。另外，体内食盐过量还会加重心脏病、肾病、支气管炎患者的病情。因此，中年饮食以清淡为好，每天食盐最好限制在5克左右。

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