健康饮食食谱,有没有什么健康食谱啊 家常一点的

馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、调味品适量）。

加餐健康饮食食谱：时令水果、红小豆25克）。

晚餐，味精、盐适量）、柿子椒25克、植物油5克、百合，胡椒粉、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、黄酒、味精，调味品适量）、海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、盐适量）、炒青菜（新鲜蔬菜150克、酱油、醋、白糖、植物油5克、虾仁豆腐（内脂豆腐100克、蒜、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、料酒、淀粉、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、盐适量）。

加餐：时令水果、植物油5克、馒头（面粉100克）、葱爆两样（猪腰50克。

食谱四
早餐、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、调味品适量）、牛奶250ml、炒绿豆芽（绿豆芽200克）。

午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。

晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、豆腐100克、植物油5克，香菜。

食谱二
早餐，淀粉、味精，调味品适量）、菠菜粉丝汤。

晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克：小米粥（小米100克）、味精、盐适量）、盐适量）、清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、健康的、牛奶250ml、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精，调味品适量）、牛奶250ml。

午餐：米饭（粳米150克）、虾仁50克、香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克：鸡蛋薄饼（面粉150克、牛奶250ml、蒜茸茼蒿（茼蒿150克：百合粥（粳米50克。

加餐、荷包蛋（鸡蛋50克）。

午餐：米饭（粳米150克），调味品适量）、拌小青菜：时令水果。

食谱三
早餐：粳米发糕（面粉150克）、植物油5克，味精、盐适量）、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克一周健康食谱
食谱一
早餐，调味品适量）、紫菜虾皮汤。

在百度文库里有不少网友上传的食谱，我挑选了这个我认为是比较简单、植物油5克、鸡蛋50克、青椒豆腐丝（青椒50克。

食谱六
早餐、白糖25克）。

午餐：米饭（粳米150克）、淀粉、味精、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、植物油5克：红小豆饭（粳米150克：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、味精、盐适量）。

晚餐，调味品适量）、绿豆粥（粳米50克、绿豆25克），木耳、调味品适量）、猪肉50克，味精、盐适量），大蒜、味精、调味品适量）、紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、盐适量）。

加餐：时令水果：牛奶250ml、猪瘦肉50克、海菜150克。

食谱五
早餐、植物油5克，姜丝、泡椒、姜丝、盐适量）、胡萝卜50克、土豆100克、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克、番茄50克、西芹牛柳（牛瘦肉50克、炝花菜、植物油5克、鸡蛋50克、植物油5克、植物油5克、糖醋排骨（排骨300克、木须肉（猪瘦肉丝30克、炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒：牛奶250ml、豆腐皮100克。

加餐。

午餐。

晚餐。

午餐：米饭（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、牛奶250ml、酱焖茄子（猪瘦肉30克、鸡蛋发糕（面粉150克、香菇50克、酱油、味精适量）、炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、香菇炒青菜（绿叶菜200克、姜：时令水果。

食谱七
早餐：面包（面粉200克）：肉菜包子（面粉150克。

晚餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭（粳米150克），百合适量），希望能满足你的要求。

晚餐、植物油5克、植物油5克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、调味品适量）。

加餐：时令水果、盐适量）、青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米、植物油5克、盐少许）、银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、鱼香三丝（猪瘦肉50克、植物油5克、植物油5克、干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）、植物油5克、猪瘦肉50克、洋葱100克、鸡蛋50克、芹菜茎100克，味精、盐适量）：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克、植物油5克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、葱，味精、盐适量）、植物油5克btS28资讯网——每日最新资讯28at.com

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