当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

什么食物补钙快速又吸收好

来源：责编：时间：2025-09-18 17:51:13 浏览量：126

导读补钙快速且吸收好的食物包括乳制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜和坚果。1、乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是补钙的优质来源。乳制品中的钙含量高且易于吸收，尤其是强化钙的牛奶和酸奶。每日饮用300毫升牛奶或食用

补钙快速且吸收好的食物包括乳制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜和坚果。

1、乳制品：

牛奶、酸奶和奶酪是补钙的优质来源。乳制品中的钙含量高且易于吸收，尤其是强化钙的牛奶和酸奶。每日饮用300毫升牛奶或食用等量的乳制品，可以满足大部分钙需求。乳制品中的乳糖和维生素D还能促进钙的吸收。

2、豆制品：

豆腐、豆浆和豆干等豆制品富含钙质，尤其是石膏或卤水制作的豆腐。豆制品中的植物雌激素有助于骨骼健康，适合乳糖不耐受的人群。每日食用100克豆腐或饮用300毫升豆浆，可以有效补充钙质。

3、海产品：

虾皮、海带和鱼类是补钙的好选择。虾皮钙含量极高，海带富含钙和碘，鱼类如沙丁鱼和鲑鱼含有丰富的钙和维生素D。每周食用2-3次海产品，可以促进钙的吸收和利用，同时补充其他矿物质。

4、绿叶蔬菜：

菠菜、芥蓝和油菜等绿叶蔬菜含有较高的钙质。虽然蔬菜中的草酸可能影响钙吸收，但通过焯水处理可以减少草酸含量。每日食用200克绿叶蔬菜，可以补充钙质，同时提供丰富的维生素K，有助于骨骼健康。

5、坚果：

杏仁、芝麻和核桃等坚果富含钙质和健康脂肪。坚果中的镁和磷有助于钙的吸收和利用。每日食用30克坚果，可以作为补钙的零食选择，同时提供抗氧化物质和膳食纤维。

在日常饮食中，合理搭配乳制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜和坚果，可以有效补充钙质并促进吸收。同时，适量运动和阳光照射也有助于钙的吸收和骨骼健康。避免高盐、高糖和高脂肪饮食，减少钙的流失，保持均衡饮食和健康生活方式，有助于维持骨骼健康。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-22127-0.html什么食物补钙快速又吸收好

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：多吃苹果可以减缓衰老吗

下一篇：豆腐用开水烫一下可以吃吗

标签：

热门焦点

激素类药物为什么发胖

激素类药物导致发胖主要与药物引起的水钠潴留、脂肪重新分布及食欲增加有关。常见影响因素包括糖皮质激素对代谢的干扰、胰岛素抵抗增强、蛋白质分解加速等。1
脂肪蛋白b的高度怎么样了？

脂肪蛋白B一般是指载脂蛋白B，其高度异常可能与高脂血症、动脉粥样硬化等疾病有关。载脂蛋白B升高通常由遗传因素、不良饮食习惯、代谢紊乱等因素引起，建议通过血
尿道反复刺痛、炎症是尿毒症吗

尿道反复刺痛、炎症通常不是尿毒症，可能与尿路感染、尿道结石、慢性前列腺炎、尿道狭窄、间质性膀胱炎等因素有关。尿毒症是肾功能衰竭的终末期表现，常伴随少尿、
强直性脊柱炎严重能控制吗

强直性脊柱炎严重程度可通过规范治疗有效控制，主要方法包括药物治疗、物理治疗、生物制剂应用、手术干预及生活方式调整。疾病进展通常与炎症活动度、关节结构损
颈部淋巴结挂什么科

颈部淋巴结肿大可挂普外科、耳鼻咽喉头颈外科、感染科、血液科或肿瘤科。颈部淋巴结肿大可能与局部炎症、结核感染、淋巴瘤、转移癌等因素有关。1、普外科普外
老年人的健康评估,为了解某一地区老年人的健康状况,该地区内4位同学分别采取了如下的抽样的调查方法

抽样调查时根据【随机】的原则从总体中抽取【部分实际数据】进行调查 A.中地点太局限了 B.调查样本应该是按随机的原则抽取的，在总体中每一个单位被抽取的机会是