当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

什么食物补钙快速又吸收好

来源：责编：时间：2025-09-18 17:51:13 浏览量：182

导读补钙快速且吸收好的食物包括乳制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜和坚果。1、乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是补钙的优质来源。乳制品中的钙含量高且易于吸收，尤其是强化钙的牛奶和酸奶。每日饮用300毫升牛奶或食用

补钙快速且吸收好的食物包括乳制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜和坚果。

1、乳制品：

牛奶、酸奶和奶酪是补钙的优质来源。乳制品中的钙含量高且易于吸收，尤其是强化钙的牛奶和酸奶。每日饮用300毫升牛奶或食用等量的乳制品，可以满足大部分钙需求。乳制品中的乳糖和维生素D还能促进钙的吸收。

2、豆制品：

豆腐、豆浆和豆干等豆制品富含钙质，尤其是石膏或卤水制作的豆腐。豆制品中的植物雌激素有助于骨骼健康，适合乳糖不耐受的人群。每日食用100克豆腐或饮用300毫升豆浆，可以有效补充钙质。

3、海产品：

虾皮、海带和鱼类是补钙的好选择。虾皮钙含量极高，海带富含钙和碘，鱼类如沙丁鱼和鲑鱼含有丰富的钙和维生素D。每周食用2-3次海产品，可以促进钙的吸收和利用，同时补充其他矿物质。

4、绿叶蔬菜：

菠菜、芥蓝和油菜等绿叶蔬菜含有较高的钙质。虽然蔬菜中的草酸可能影响钙吸收，但通过焯水处理可以减少草酸含量。每日食用200克绿叶蔬菜，可以补充钙质，同时提供丰富的维生素K，有助于骨骼健康。

5、坚果：

杏仁、芝麻和核桃等坚果富含钙质和健康脂肪。坚果中的镁和磷有助于钙的吸收和利用。每日食用30克坚果，可以作为补钙的零食选择，同时提供抗氧化物质和膳食纤维。

在日常饮食中，合理搭配乳制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜和坚果，可以有效补充钙质并促进吸收。同时，适量运动和阳光照射也有助于钙的吸收和骨骼健康。避免高盐、高糖和高脂肪饮食，减少钙的流失，保持均衡饮食和健康生活方式，有助于维持骨骼健康。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-22127-0.html什么食物补钙快速又吸收好

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：多吃苹果可以减缓衰老吗

下一篇：豆腐用开水烫一下可以吃吗

标签：

热门焦点

医保只能报销便宜老药系谣言

　　14日，国家医保局启动2025年全国全民参保集中宣传月活动。对于基本医保的认知，部分公众可能还存在一些误区。比如，近日网上流传说“药监局批准药品超15万个，医保目录只纳入
富含维生素c的食物

富含维生素C的食物主要有鲜枣、猕猴桃、草莓、柑橘类水果、西蓝花等。维生素C是人体必需的营养素，具有抗氧化、促进胶原蛋白合成、增强免疫力等作用。1、鲜枣鲜
冰箱里放榴莲了有一股臭味怎么办

冰箱里放榴莲后产生臭味可以通过清洁冰箱、使用除味剂、调整存放方式、改善通风和选择合适容器等方法解决。1.清洁冰箱：榴莲的强烈气味容易附着在冰箱内壁和隔层
熬什么水治感冒咳嗽

感冒咳嗽可以适量饮用姜糖水、葱白水、梨水、金银花水、罗汉果水等缓解症状，若症状持续或加重建议及时就医。一、姜糖水生姜具有发散风寒的作用，红糖可温中补虚。
内分泌紊乱下巴长痘怎么回事

内分泌紊乱下巴长痘可能与激素水平波动、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染、饮食刺激、精神压力等因素有关，可通过调整生活习惯、局部护理、药物治疗等方式改善。
肝回声密集什么意思严重吗

肝回声密集通常提示肝脏组织密度异常，多数情况不严重，可能与脂肪肝等良性病变有关，少数情况需警惕肝硬化或肿瘤。肝回声密集是超声检查的影像学描述，具体病因需结合
内分泌失调可能诱发哪些妇科疾病

内分泌失调可能诱发的妇科疾病主要有子宫肌瘤、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、乳腺增生和月经不调。内分泌失调会导致体内激素水平异常，进而影响女性生殖系统
强直性脊柱炎做基因检测怎么回事，怎么办

强直性脊柱炎做基因检测主要用于辅助诊断和风险评估，可通过HLA-B27基因检测结合临床症状确诊，治疗方式主要有药物治疗、物理治疗、手术治疗等。强直性脊柱炎可能