当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

运动和营养远离脂肪肝

来源：责编：时间：2025-09-16 17:02:32 浏览量：99

导读运动和营养干预是预防和改善脂肪肝的有效方式。脂肪肝的防治主要有控制体重、调整饮食结构、规律运动、限制酒精摄入、定期体检等措施。1、控制体重超重或肥胖是脂肪肝的重要诱因。通过合理减重可减少肝

运动和营养干预是预防和改善脂肪肝的有效方式。脂肪肝的防治主要有控制体重、调整饮食结构、规律运动、限制酒精摄入、定期体检等措施。

1、控制体重

超重或肥胖是脂肪肝的重要诱因。通过合理减重可减少肝脏脂肪沉积，建议将体重指数控制在18.5-23.9之间。减重速度应保持每周0.5-1公斤，避免快速减重导致肝功能异常。体重下降5%-10%即可显著改善肝脏脂肪变性和炎症。

2、调整饮食结构

采用地中海饮食模式有助于改善脂肪肝。增加全谷物、蔬菜水果、坚果和橄榄油摄入，限制精制糖和饱和脂肪酸。每日膳食纤维摄入量应达到25-30克，可选择燕麦、糙米等富含膳食纤维的食物。适当补充优质蛋白如鱼类、豆制品，有助于肝细胞修复。

3、规律运动

有氧运动和抗阻训练相结合对脂肪肝患者最为有益。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。配合每周2-3次抗阻训练，可改善胰岛素敏感性并促进肝脏脂肪代谢。运动强度应循序渐进，避免突然增加运动量。

4、限制酒精摄入

酒精会加重肝脏脂肪变性和炎症反应。建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。对于已确诊脂肪肝的患者，应完全戒酒。酒精代谢产物乙醛可直接损伤肝细胞线粒体功能，加重肝脏氧化应激反应。

5、定期体检

建议每年进行肝功能检查和肝脏超声检查。对于高风险人群，可每6个月监测一次肝功能指标。若出现转氨酶持续升高或肝脏弹性检测异常，应及时就医。定期监测有助于早期发现脂肪肝进展为脂肪性肝炎或肝纤维化的情况。

预防和改善脂肪肝需要长期坚持健康生活方式。除规律运动和均衡饮食外，还需保持充足睡眠，避免熬夜。建议戒烟并控制其他代谢性疾病如糖尿病和高血压。烹饪方式宜选择蒸、煮、炖等，减少油炸食品摄入。保持积极乐观的心态也有助于肝脏健康。若生活方式干预效果不佳，应在医生指导下进行进一步检查和治疗。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-21465-0.html运动和营养远离脂肪肝

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：孕妇如何预防脂肪肝的发生

下一篇：确定诊断脂肪肝的方法

标签：

热门焦点

大餐第二天之后的清肠怎么吃?

大餐后清肠可通过饮食调整促进消化代谢，重点选择高纤维、低脂、利水的食物搭配。1、粗粮为主：燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维，能吸附肠道油脂促进排泄。将早餐替
脂肪含量超过5%的是脂肪肝

脂肪含量超过5%的肝脏通常可诊断为脂肪肝。脂肪肝主要有酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝、妊娠期急性脂肪肝、药物性脂肪肝、代谢相关性脂肪肝等类型。1、酒精性
甲亢的人为什么很显老

甲亢患者显老通常与甲状腺激素分泌过多导致代谢紊乱、皮肤组织损伤及肌肉消耗有关。主要有甲状腺功能亢进加速皮肤老化、蛋白质分解增加导致肌肉萎缩、眼部病变
胆囊息肉单发和多发的区别

胆囊息肉单发和多发的区别主要在于数量、恶变风险及处理方式。单发息肉通常指胆囊内存在一个孤立性病变，而多发息肉指同时存在两个及以上病变。两者在病因、临床
肝脏异常灌注是怎么回事？

肝脏异常灌注可能由肝动脉狭窄、门静脉高压、肝硬化、肝血管畸形、心力衰竭等原因引起，可通过影像学检查、药物治疗、介入治疗、手术治疗等方式干预。1、肝动脉
新版印度拉罗替尼多少钱一盒拉罗替尼国内哪里有卖

抗癌药拉罗替尼多少钱一盒？拉罗替尼2018年在美国获批上市，据了解，美国原研药的价格比较高，对于国内患者来说难以负担，因此更多患者选择孟加拉上市的珠峰版拉罗替尼，价格比较低。