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强直性脊柱炎怎么锻炼身体

来源：责编：时间：2025-09-01 09:49:36 浏览量：139

导读强直性脊柱炎患者可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、核心肌群锻炼、水中运动、呼吸训练等方式锻炼身体。强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要累及脊柱和骶髂关节，适度锻炼有助于缓解疼痛、维持关节活动

强直性脊柱炎患者可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、核心肌群锻炼、水中运动、呼吸训练等方式锻炼身体。强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要累及脊柱和骶髂关节，适度锻炼有助于缓解疼痛、维持关节活动度。

1、低强度有氧运动

推荐选择步行、骑自行车等低冲击有氧运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟。这类运动可改善心肺功能，促进血液循环，减轻炎症反应。避免跑步、跳跃等高冲击运动，以免加重关节负担。运动强度以微微出汗、不引起次日疼痛加重为宜。

2、柔韧性训练

重点进行脊柱伸展和髋关节活动度训练，如猫式伸展、仰卧抱膝等动作。每日练习10-15分钟，动作需缓慢轻柔，避免突然扭转或过度弯腰。柔韧性训练能预防脊柱强直，维持关节正常活动范围。急性发作期需暂停训练。

3、核心肌群锻炼

通过平板支撑、桥式运动等加强腰腹肌群力量。每周2-3次，每组动作维持10-15秒。强健的核心肌群可分担脊柱压力，改善姿势稳定性。训练时保持自然呼吸，避免憋气。若出现腰部酸痛应立即停止。

4、水中运动

水中浮力可减轻关节负荷，适合进行游泳、水中漫步等运动。水温建议保持在28-32℃，每周2-3次，每次不超过45分钟。水压有助于减轻肿胀，水的阻力能温和强化肌肉。注意避免跳水等剧烈动作。

5、呼吸训练

采用腹式呼吸和肋间肌拉伸练习，每日早晚各做5-10分钟。深呼吸可改善胸廓扩张度，预防胸椎强直导致的呼吸受限。可配合扩胸运动同步进行，但需避免过度后仰。合并严重胸廓畸形者需医生指导。

强直性脊柱炎患者锻炼应遵循循序渐进原则，运动前后充分热身和放松。选择通风良好的环境，穿着透气吸汗的运动服装。锻炼期间注意补充水分，避免空腹或饱餐后立即运动。急性炎症期需减少运动量，以休息为主。定期复查炎症指标和脊柱活动度，根据病情调整锻炼方案。日常保持正确坐姿和睡姿，建议使用硬板床和低枕。饮食注意补充钙和维生素D，适度晒太阳促进骨骼健康。

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