当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

高血脂平时饮食应注意什么

来源：责编：时间：2025-08-27 13:57:22 浏览量：178

导读高血脂患者平时饮食应注意控制脂肪摄入、增加膳食纤维、选择优质蛋白、限制胆固醇和减少精制糖。主要有控制总热量、减少饱和脂肪酸、增加不饱和脂肪酸、限制胆固醇摄入和补充膳食纤维等方式。1、控制总

高血脂患者平时饮食应注意控制脂肪摄入、增加膳食纤维、选择优质蛋白、限制胆固醇和减少精制糖。主要有控制总热量、减少饱和脂肪酸、增加不饱和脂肪酸、限制胆固醇摄入和补充膳食纤维等方式。

1、控制总热量

高血脂患者需根据体重和活动量调整每日总热量摄入，避免超重或肥胖加重血脂异常。建议选择低升糖指数主食如糙米、燕麦，替代精制米面。每日主食摄入量控制在200-300克，肥胖者需进一步减少。烹饪方式以蒸煮炖为主，减少油炸煎烤。

2、减少饱和脂肪酸

每日饱和脂肪酸摄入应低于总热量10%，需限制肥肉、动物油、黄油、奶油等。红肉每周不超过500克，优先选择去皮禽肉。加工肉制品如香肠、培根含有大量隐性脂肪，应尽量避免。椰子油、棕榈油虽为植物性油脂，但饱和脂肪酸含量高，不建议使用。

3、增加不饱和脂肪酸

每日可摄入20-30克富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油，或富含ω-3脂肪酸的亚麻籽油、紫苏油。每周吃2-3次深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼。坚果类如核桃、杏仁每日10-15克，但需计入总热量。牛油果含单不饱和脂肪酸，每周可食用1-2个。

4、限制胆固醇摄入

每日胆固醇摄入应少于300毫克，重度高胆固醇血症患者需控制在200毫克以下。动物内脏如猪脑、蛋黄每周不超过2-3个。鱿鱼、蟹黄、鱼子等高胆固醇食物应严格控制。可选择植物甾醇强化食品，帮助减少肠道胆固醇吸收。

5、补充膳食纤维

每日膳食纤维摄入应达25-30克，优先选择燕麦、荞麦等全谷物。绿叶蔬菜每日500克以上，菌藻类每周3-4次。苹果、梨等带皮水果比果汁更有利。魔芋、菊粉等可溶性膳食纤维可帮助降低低密度脂蛋白胆固醇。注意逐步增加纤维摄入量，避免胃肠不适。

高血脂患者除饮食控制外，需保持每周150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。戒烟限酒，避免二手烟暴露。定期监测血脂指标，遵医嘱使用降脂药物。烹饪时使用限油壶控制用油量，外出就餐选择清淡菜品。保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，通过综合管理维持血脂在理想水平。

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-18625-0.html高血脂平时饮食应注意什么

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：月经推迟10天可以测出怀孕吗

下一篇：孕妇甲亢对胎儿影响

标签：

热门焦点

西安交大二附院成功实施机器人“毫米级拆弹”手术为14岁少女拆除高血压“元凶”

　　近日，西安交通大学第二附属医院泌尿外科薛玉泉教授团队，成功为一名罹患恶性高血压的14岁少女实施高难度机器人辅助肿瘤切除手术，拆除了藏于其体内、随时可能引爆的“血压
强直性脊柱炎症状是什么

强直性脊柱炎的症状主要有腰背疼痛、晨僵、关节活动受限、疲劳乏力、眼部炎症等。强直性脊柱炎是一种慢性炎症性疾病，主要累及脊柱和骶髂关节，可能由遗传、免疫异
排卵期小肚子涨涨的什么原因导致的

排卵期小肚子涨涨的通常与生理性卵泡液刺激、激素波动有关，也可能是盆腔炎、子宫内膜异位症等病理因素引起。主要有激素水平变化、卵泡破裂刺激、盆腔充血、炎症
脚底板痛是痛风吗

脚底板痛不一定是痛风，可能与足底筋膜炎、外伤、骨关节炎、痛风性关节炎等因素有关。痛风性关节炎通常表现为第一跖趾关节红肿热痛，但脚底板痛更常见于足底筋膜炎
缺锌有什么症状？

　　锌作为人体必需的微量元素之一，虽然需求量不大，但却在生命活动中发挥着至关重要的作用。当身体缺锌时，会通过各种症状向我们发出警示。本文将深入探讨缺锌的身体信号、可
老年人健康体检,老年人健康体检包括哪几项？

秋季对于老年人来说，还要注意心脑血管方面疾病，秋季温差大，忽冷忽热的气候易使血管出现问题老年人健康体检。到专业的体检机构做全身体检，对已患上的疾病掌握它的发