医生提醒：这4种海鲜，有助预防糖尿病并发症，特别适合糖友吃

每到开渔季，海鲜市场就热闹非凡。对于糖友来说，选对海鲜不仅能解馋，还能悄悄帮身体筑起"防护墙"。最新研究显示，适当摄入某些海鲜可降低糖尿病并发症风险，关键是要会挑会吃。l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

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一、控糖又护心的4种黄金海鲜

1、三文鱼：血管的天然保护伞l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

富含Omega-3脂肪酸，能改善胰岛素敏感性。每周吃2次，每次掌心大小分量，清蒸或低温烤制最佳。注意避免用大量油煎炸，以免破坏营养成分。l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

2、青花鱼：性价比更高的选择l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

比三文鱼便宜但营养价值相当，特有的EPA成分能抗血管炎症。推荐用柠檬汁+黑胡椒腌制后烤箱制作，连鱼骨都能补钙。超市冷冻柜常有售，挑选眼睛清亮的更新鲜。l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

3、牡蛎：矿物质补给站l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

锌含量是牛肉的8倍，参与胰岛素合成。6只中等大小牡蛎就能满足每日锌需求。清蒸时加片姜去腥，蒸制时间不超过5分钟，肉质最鲜嫩。l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

4、虾：优质蛋白代言人l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

低脂高蛋白的特性特别适合糖友，虾青素抗氧化能力是维生素E的100倍。建议选择活虾，白灼后蘸姜醋汁，虾头别浪费——熬粥时放两个特别提味。l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

二、糖友吃海鲜的3个黄金法则

1、搭配粗粮吃更稳糖l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

海鲜+荞麦面/糙米饭的组合，能延缓血糖上升速度。避免与糯米、年糕等高升糖主食同食。l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

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2、烹饪方式决定健康值l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

优选清蒸、白灼、凉拌等做法，红烧、油炸等做法会使热量翻倍。用蒜蓉、柠檬汁代替重口味酱料。l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

3、这些部位要会吃l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

鱼眼周围的透明胶质含胶原蛋白，虾壳经过油炸可补钙（需控油），但蟹黄、鱼籽等胆固醇偏高部位要适量。l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

三、特别注意：3类糖友要谨慎

1、痛风发作期患者l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

海鲜嘌呤含量较高，急性发作时需严格忌口，缓解期每周不超过1次。l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

2、海鲜过敏体质l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

哪怕只是轻微过敏反应也要避免，过敏引发的应激反应会导致血糖波动。l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

3、肾功能不全者l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

需严格控制蛋白质总量，吃海鲜要相应减少其他肉类摄入，优先选择低嘌呤的鲜虾、海参。l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

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最新《中.国糖尿病膳食指南》指出，海产品摄入与糖尿病视网膜病变风险降低显著相关。现在正是海鲜肥美时节，糖友们不妨照着这份指南吃起来。记住新鲜度永远是第一位的，如果闻到明显腥臭味或肉质松散，再便宜也别买。健康饮食从来不是苦行僧式的克制，而是学会与食物聪明共处。l2S28资讯网——每日最新资讯28at.com

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