当前位置：首页 > 健康 > 健康百科

少碰2种维生素，国外研究发现：乱吃维生素的人，肝损伤风险增加

来源：责编：时间：2025-07-11 10:19:59 浏览量：161

导读维生素补剂柜台前总是人头攒动，那些五颜六色的小药片真的像广告说的那么神.奇吗？最近一项涉及上万人的国际研究结果可能会让你重新思考：某些维生素补剂不仅不能养生，反而可能悄悄伤害你的肝脏。一、这两种维

维生素补剂柜台前总是人头攒动，那些五颜六色的小药片真的像广告说的那么神.奇吗？最近一项涉及上万人的国际研究结果可能会让你重新思考：某些维生素补剂不仅不能养生，反而可能悄悄伤害你的肝脏。

1、脂溶性维生素A

肝脏是维生素A的主要代谢场所，过量补充会导致肝脏负担骤增。研究发现长期超量服用维生素A的人群，出现肝酶异常的比例显著升高。动物肝脏、深色蔬菜中的天然维生素A更安全。

2、铁元素补充剂

非贫血人群盲目补铁可能造成铁过载。铁离子在肝脏沉积会诱发氧化应激反应，欧洲肝病学会指出这是导致药物性肝损伤的常见原因之一。女性经期后补铁前建议先检测血清铁蛋白水平。

1、"水溶性维生素多吃无害"

维生素B族和C虽能随尿液排出，但大剂量仍可能引起腹泻、结石等问题。某研究显示，长期超量维生素C补充者肾结石发生率增加28%。

2、"保健品比药品安全"

很多维生素保健品标注"天然提取"，但浓缩后的有效成分浓度可能远超日常需求。加拿大卫生部数据显示，保健品导致的肝损伤中维生素类占17%。

3、"补总比不补好"

现代人普遍饮食过剩，真正缺乏维生素的比例不足5%。随机对照试验证实，对营养状况良好者，维生素组与安慰剂组健康指标无统计学差异。

1、优先食补

每天吃够300g不同颜色蔬菜、200g水果、适量坚果，能满足大多数维生素需求。烹饪时急火快炒比长时间水煮保留更多营养素。

2、缺什么补什么

出现反复口腔溃疡再补B族，夜间视力下降考虑维生素A，不要凭感觉"套餐式"进补。三甲医院营养科医生能通过血液检测给出精准建议。

3、看清剂量单位

注意区分国际单位（IU）与毫克（mg）的换算，例如维生素D400IU=10μg。某些复合维生素中单一成分可能已达每日上限。

4、警惕相互作用

维生素E与抗凝药同用可能增加出血风险，钙剂影响甲状腺素吸收。服用处方药期间补充维生素需间隔2小时以上。

那些装在精美瓶子里的维生素，本质上和药物一样需要严格掌握剂量。记住一个黄金准则：当身体没有发出缺乏信号时，最贵的维生素也不如餐盘里的五彩蔬菜来得实在。下次再想打开维生素瓶盖前，不妨先问问自己：我真的需要它吗？

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-69-11535-0.html少碰2种维生素，国外研究发现：乱吃维生素的人，肝损伤风险增加

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

标签：

轮状病毒腹泻好转迹象

轮状病毒腹泻好转迹象主要包括排便次数减少、粪便性状改善、体温恢复正常、精神状态好转、食欲逐渐恢复等。轮状病毒感染是婴幼儿腹泻的常见原因，多数患儿在3-7
甲胎蛋白正常肝结节是良性吗

甲胎蛋白正常的肝结节可能是良性的，但也存在恶性可能。肝结节的性质需结合影像学特征、病史及其他肿瘤标志物综合判断。甲胎蛋白是原发性肝癌的重要标志物，但约30
毛囊炎治疗小窍门哪些最实用

毛囊炎可通过保持皮肤清洁、外用抗生素药膏、热敷缓解、避免刺激因素、口服抗生素等方式治疗。毛囊炎通常由细菌感染、皮肤摩擦、多汗、毛发内生、免疫低下等原
老了怎么让身体健康起来,每个人应该怎么保持到老身体都建康

要身体健康老了怎么让身体健康起来，必须先心理健康。每天都要保持乐观的平常心，做到“不以物喜，不以己悲”，就会增强你的身体免疫力，就能保持身体健康。谢谢你认