椭圆机减肥效果能吗？？椭圆机一小时能消耗多少卡路里？

椭圆机是现在一种常见的健身器械，其属于登山机或者踏步机的升级版，椭圆机以及渐渐取代了踏步机，因为健身效果好，使用起来也比较方便，那么椭圆机减肥效果如何呢？其一般使用一小时可以消耗多少热量呢？下面我们一起来看看。vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

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1、椭圆机减肥效果好吗vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

每次进行30分钟的椭圆机运动就能可以消耗掉260400左右的热量，如果能坚持使用椭圆机运动一个月的话，瘦掉58斤也是有可能的。vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

2、一小时消耗多少热量vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

按照半小时能消耗200400左右的热量来算的话，进行椭圆机运动一小时是能消耗400800卡路里的。vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

3、具体能消耗多少热量vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

椭圆机运动是有阻力小的运动状态即平稳运动，也有阻力比较大一点的，带有节奏的状态，运动时间不同、运动状态不同，消耗的热量也不同。vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

30分钟椭圆机平稳运动：292卡路里vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

30分钟椭圆机带强弱节奏：336卡路里vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

45分钟椭圆机平稳运动：437卡路里vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

60分钟椭圆机平稳运动：583卡路里vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

60分钟椭圆机带强弱节奏运动：653卡路里vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

4、怎么练消耗更多热量vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

1双手扶住扶手vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

2不少于30分钟vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

椭圆机是需要运动达到20分钟以上，才能开始燃烧体内的脂肪，所以每次的运动时间至少要达到30分钟才能消化更多的热量。vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

3坚持每天锻炼vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

每天都坚持椭圆机锻炼，可以更好的帮助身体消耗热量，并延续燃脂的效果。vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

5、椭圆机科学使用方法vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

1.双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

2.用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

3.不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响。vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

4.尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡。vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

5.有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多试验一些不同的角度，有助于增加趣味性。vSd28资讯网——每日最新资讯28at.com

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