当前位置：首页 > 健康 > 养生资讯

想要瘦肚子?试试这几组动作

来源：责编：时间：2024-05-29 17:24:48 浏览量：360

导读　　原标题：想要瘦肚子?试试这几组动作，男女老少都能练　　很多朋友想要瘦肚子，什么样的锻炼方式没有运动门槛，男女老少都能练，还有很好的效果呢?　　针对难缠的“小肚腩”，一份运动指南，帮你轻松瘦下来。　　转腰瘦腹操　

　　原标题：想要瘦肚子?试试这几组动作，男女老少都能练

　　很多朋友想要瘦肚子，什么样的锻炼方式没有运动门槛，男女老少都能练，还有很好的效果呢?

　　针对难缠的“小肚腩”，一份运动指南，帮你轻松瘦下来。

　　转腰瘦腹操

　　动作1：扭转

　　【动作步骤】

　　并脚准备，右脚脚跟抬起(前脚掌着地)，髋关节向左斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。反方向同理。重心转移换到右脚上，左脚脚跟抬起(前脚掌着地)，髋关节向右斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至左斜前方。

　　动作2：坐板凳

　　【动作步骤】

　　右脚向右迈一步，同时身体转向右斜前方，双臂胸前屈臂，掌心相对，击掌一次。两腿微屈膝，重心在左腿上，同时顶左髋。两腿直立，重心回到两腿之间，再次重复第一个手臂动作(击掌)。右脚收回成并脚姿势。

　　快速瘦肚子，这些动作要记好。

　　动作1：侧转体

　　下肢动作

　　两手叉腰，左脚向左侧点地，同时身体向右侧转体; 左脚向右脚并拢，脚步收回; 反方向，右脚向右侧点地，同时身体向左侧转体;右脚向左脚并拢，脚步收回。

　　上肢动作

　　两手竖于胸前，拳心相对; 手臂保持不动，向右侧、左侧依次转动，然后还原。

　　动作2：高抬腿

　　下肢动作

　　两手叉腰，保持身体直立; 左腿向上抬起，让大腿与小腿呈现90°夹角，左脚的脚尖指向地面; 落下，换腿。

　　上肢动作

　　两臂上举，握拳，拳心相对; 手臂拉下来，用力向下挤压，让小臂与大臂形成90°夹角; 重复完成，上举、下压;在完成手臂和脚下动作配合时，要增加一个向侧面的转体动作，然后还原到正面。

　　动作3：踢毽子

　　下肢动作

　　两手叉腰，做踢毽子的动作; 收回到直立状态; 换方向，继续做踢毽子的动作，然后收回来。

　　上肢动作

　　两手并掌于肩侧屈; 哪条腿抬起，就用异侧的手去触碰它，然后还原。

　　燃脂瘦肚子?试试这几个动作。

　　动作1：坐姿踢毽

　　【动作步骤】

　　首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定; 用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝;

　　动作2：坐姿抬腿

　　【动作步骤】

　　首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定; 保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起;可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

　　动作3：坐姿转体

　　【动作步骤】

　　在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作即可，侧腹部有明显收缩感觉。　

编辑：齐少恒

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-62-4696-0.html想要瘦肚子?试试这几组动作

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：火爆杭州的乌梅汤咱也有!陕中二附院“中药特色茶饮方”清爽来袭，线上下单，线下收货，快来选购~

下一篇：涂了防晒霜还是被晒伤? 忽视了关键一点

标签：

热门焦点

肝胆脾彩超能查出什么

肝胆脾彩超能查出肝脏、胆囊、脾脏的形态结构异常及相关疾病，主要有肝囊肿、胆囊结石、脾肿大、脂肪肝、肝硬化等病变。1、肝囊肿肝囊肿是肝脏常见的良性病变，彩
蛋白质会不会转化为脂肪

蛋白质在特定条件下可能转化为脂肪，但转化效率较低，主要过程涉及氨基酸代谢和能量过剩。1、氨基酸代谢：蛋白质进入体内后，首先被分解为氨基酸。氨基酸可以通过脱氨
甲亢吃东西要注意什么

甲亢患者在饮食上需注意控制碘摄入、避免刺激性食物、保证营养均衡，可适量增加高蛋白和高热量食物，同时避免含碘量高的海产品。甲亢患者应严格控制碘的摄入量，避免
糖尿病肾不好怎么保养

糖尿病肾不好可通过控制血糖、调整饮食、限制蛋白质摄入、定期监测肾功能、避免肾毒性药物等方式保养。糖尿病肾病是糖尿病常见的微血管并发症，主要表现为蛋白尿
白河县启动城乡适龄妇女免费“两癌”筛查服务项目

　　近期，一场守护“她健康”的免费“两癌”筛查行动在白河县城乡温暖铺开。当清晨的第一缕阳光掠过树梢，县医共体妇幼院区的筛查车已行驶在乡间公路上,当暮色浸染社区文化广
代购印度索托拉西布正版多少钱一盒？索托拉西布价格贵不贵

肺癌是一种恶性肿瘤，常见于吸烟者及长期暴露在有害空气中的人群。它是全球范围内最常见的癌症之一，也是致死率最高的癌症类型之一。在中国，肺癌的发病率和死亡率也呈现逐年上
人类如何让自己的身体健康,如何保持健康的身体？

做到以下几点,健康的身体一定就属于你, 1.多喝水,注意少量多次,加快身体的新陈代谢,排出身体的废物 2.多锻炼,生命在于运动,有运动才有健康的身体 3.合理膳食,
诺特兰德维生素c+e+烟酰胺的功效，增强免疫力／抗氧化／美白肌肤

摘要：诺特兰德维生素C+E+烟酰胺是一种综合性的营养补充剂，由维生素C、维生素E和烟酰胺组成。它具有多种功效，包括增强免疫力、抗氧化、美白肌肤等。1、增强免疫力
科学家证明吃"土"可治疗肠炎研究团队开发土壤仿生材料

10月25日，发表在《自然-化学》上的一项最新研究成果表明，“吃土”也能调节肠道微生物组和治疗肠炎。科研团队受土壤组分启发，通过人工合成的方法构建由蒙脱土（天