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想要瘦肚子?试试这几组动作

来源：责编：时间：2024-05-29 17:24:48 浏览量：435

导读　　原标题：想要瘦肚子?试试这几组动作，男女老少都能练　　很多朋友想要瘦肚子，什么样的锻炼方式没有运动门槛，男女老少都能练，还有很好的效果呢?　　针对难缠的“小肚腩”，一份运动指南，帮你轻松瘦下来。　　转腰瘦腹操　

　　原标题：想要瘦肚子?试试这几组动作，男女老少都能练

　　很多朋友想要瘦肚子，什么样的锻炼方式没有运动门槛，男女老少都能练，还有很好的效果呢?

　　针对难缠的“小肚腩”，一份运动指南，帮你轻松瘦下来。

　　转腰瘦腹操

　　动作1：扭转

　　【动作步骤】

　　并脚准备，右脚脚跟抬起(前脚掌着地)，髋关节向左斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。反方向同理。重心转移换到右脚上，左脚脚跟抬起(前脚掌着地)，髋关节向右斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至左斜前方。

　　动作2：坐板凳

　　【动作步骤】

　　右脚向右迈一步，同时身体转向右斜前方，双臂胸前屈臂，掌心相对，击掌一次。两腿微屈膝，重心在左腿上，同时顶左髋。两腿直立，重心回到两腿之间，再次重复第一个手臂动作(击掌)。右脚收回成并脚姿势。

　　快速瘦肚子，这些动作要记好。

　　动作1：侧转体

　　下肢动作

　　两手叉腰，左脚向左侧点地，同时身体向右侧转体; 左脚向右脚并拢，脚步收回; 反方向，右脚向右侧点地，同时身体向左侧转体;右脚向左脚并拢，脚步收回。

　　上肢动作

　　两手竖于胸前，拳心相对; 手臂保持不动，向右侧、左侧依次转动，然后还原。

　　动作2：高抬腿

　　下肢动作

　　两手叉腰，保持身体直立; 左腿向上抬起，让大腿与小腿呈现90°夹角，左脚的脚尖指向地面; 落下，换腿。

　　上肢动作

　　两臂上举，握拳，拳心相对; 手臂拉下来，用力向下挤压，让小臂与大臂形成90°夹角; 重复完成，上举、下压;在完成手臂和脚下动作配合时，要增加一个向侧面的转体动作，然后还原到正面。

　　动作3：踢毽子

　　下肢动作

　　两手叉腰，做踢毽子的动作; 收回到直立状态; 换方向，继续做踢毽子的动作，然后收回来。

　　上肢动作

　　两手并掌于肩侧屈; 哪条腿抬起，就用异侧的手去触碰它，然后还原。

　　燃脂瘦肚子?试试这几个动作。

　　动作1：坐姿踢毽

　　【动作步骤】

　　首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定; 用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝;

　　动作2：坐姿抬腿

　　【动作步骤】

　　首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定; 保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起;可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

　　动作3：坐姿转体

　　【动作步骤】

　　在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作即可，侧腹部有明显收缩感觉。　

编辑：齐少恒

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