当前位置：首页 > 健康 > 养生资讯

想要瘦肚子?试试这几组动作

来源：责编：时间：2024-05-29 17:24:48 浏览量：408

导读　　原标题：想要瘦肚子?试试这几组动作，男女老少都能练　　很多朋友想要瘦肚子，什么样的锻炼方式没有运动门槛，男女老少都能练，还有很好的效果呢?　　针对难缠的“小肚腩”，一份运动指南，帮你轻松瘦下来。　　转腰瘦腹操　

　　原标题：想要瘦肚子?试试这几组动作，男女老少都能练

　　很多朋友想要瘦肚子，什么样的锻炼方式没有运动门槛，男女老少都能练，还有很好的效果呢?

　　针对难缠的“小肚腩”，一份运动指南，帮你轻松瘦下来。

　　转腰瘦腹操

　　动作1：扭转

　　【动作步骤】

　　并脚准备，右脚脚跟抬起(前脚掌着地)，髋关节向左斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。反方向同理。重心转移换到右脚上，左脚脚跟抬起(前脚掌着地)，髋关节向右斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至左斜前方。

　　动作2：坐板凳

　　【动作步骤】

　　右脚向右迈一步，同时身体转向右斜前方，双臂胸前屈臂，掌心相对，击掌一次。两腿微屈膝，重心在左腿上，同时顶左髋。两腿直立，重心回到两腿之间，再次重复第一个手臂动作(击掌)。右脚收回成并脚姿势。

　　快速瘦肚子，这些动作要记好。

　　动作1：侧转体

　　下肢动作

　　两手叉腰，左脚向左侧点地，同时身体向右侧转体; 左脚向右脚并拢，脚步收回; 反方向，右脚向右侧点地，同时身体向左侧转体;右脚向左脚并拢，脚步收回。

　　上肢动作

　　两手竖于胸前，拳心相对; 手臂保持不动，向右侧、左侧依次转动，然后还原。

　　动作2：高抬腿

　　下肢动作

　　两手叉腰，保持身体直立; 左腿向上抬起，让大腿与小腿呈现90°夹角，左脚的脚尖指向地面; 落下，换腿。

　　上肢动作

　　两臂上举，握拳，拳心相对; 手臂拉下来，用力向下挤压，让小臂与大臂形成90°夹角; 重复完成，上举、下压;在完成手臂和脚下动作配合时，要增加一个向侧面的转体动作，然后还原到正面。

　　动作3：踢毽子

　　下肢动作

　　两手叉腰，做踢毽子的动作; 收回到直立状态; 换方向，继续做踢毽子的动作，然后收回来。

　　上肢动作

　　两手并掌于肩侧屈; 哪条腿抬起，就用异侧的手去触碰它，然后还原。

　　燃脂瘦肚子?试试这几个动作。

　　动作1：坐姿踢毽

　　【动作步骤】

　　首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定; 用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝;

　　动作2：坐姿抬腿

　　【动作步骤】

　　首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定; 保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起;可以根据自己身体的情况，保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

　　动作3：坐姿转体

　　【动作步骤】

　　在动作2同样的抬腿动作基础上，加上上半身的转体动作即可，侧腹部有明显收缩感觉。　

编辑：齐少恒

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-62-4683-0.html想要瘦肚子?试试这几组动作

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：火爆杭州的乌梅汤咱也有!陕中二附院“中药特色茶饮方”清爽来袭，线上下单，线下收货，快来选购~

下一篇：涂了防晒霜还是被晒伤? 忽视了关键一点

标签：

热门焦点

五大早期表现要警惕糖尿病

糖尿病早期表现主要有皮肤瘙痒、多饮多尿、体重下降、伤口愈合缓慢、视物模糊等。糖尿病可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、胰岛素抵抗等因素有关
糖尿病人可以喝罗汉果浸水吗

糖尿病患者一般可以适量饮用罗汉果浸水，但需注意控制摄入量。罗汉果含有天然甜味成分罗汉果苷，其升糖指数较低，对血糖影响较小。罗汉果浸水的主要甜味来源于罗汉果
iga肾病怎么分期

IgA肾病分期主要依据牛津分型（MEST-C评分系统）和临床病理特征，可分为M0/M1、E0/E1、S0/S1、T0/T1/T2及C0/C1五个维度评估。分期需结合肾活检病理结果与临床表现综
肝豆一定要住院排铜吗

肝豆状核变性患者是否需要住院排铜需根据病情严重程度决定。病情较轻时可通过门诊治疗和饮食控制排铜，病情严重或出现急性铜中毒时需住院进行驱铜治疗。肝豆状核
功能性胃肠病腹胀怎么治疗效果好

功能性胃肠病腹胀可通过调整饮食、规律作息、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式改善。功能性胃肠病通常由胃肠动力异常、内脏高敏感性、肠道菌群紊乱、精神心
西北大学第一医院2024年医联体工作会议暨医务管理培训班顺利召开

　　为进一步落实新医改政策，加快优质医疗资源下沉，加强医联体单位间的合作与交流，推动学科高质量发展，提升医务管理水平，按照与各成员单位确定的“同质化管理、一体化服务” 医
让身体健康的奥秘有哪些方法,身体健康的秘诀是什么？

1、要“和平”，不要“战争”让身体健康的奥秘有哪些方法。经常吵架和带有敌意的夫妇，其血压和心跳速度要比和睦夫妇双方的免疫系统被抑制长达24个小时。相反，美满