春季长高“黄金期” 帮助孩子长高这样做
摆脱身高焦虑 掌握科学方法
本报讯(记者庄媛)春季，是中小学、幼儿园的集中体检时间。体检结果出来，家长之间难免会拿自己的孩子跟同龄人比一比。特别是身高这些“肉眼可见”的指标，孩子比同龄人身高矮，让一些家长陷入孩子的身高焦虑，让医院的成长门诊也一号难求。天津医科大学第二医院儿科及营养科专家提示家长，孩子的身高受多方面因素的影响，家长切勿对身高过分焦虑。抓住孩子春季长高黄金期，采取科学方法让孩子健康长高。
身高并不是位于平均值才算正常，也不是越高越好，保持在相应年龄段的正常范围，保持每年正常的增长速度才是最佳。平时家长应养成定期对孩子进行生长监测的意识和习惯，这样能直观且及时发现孩子身高增长的异常，以便及时诊疗干预。
俗话说一年之计在于春，春天到夏初确实是身高增长较快的季节。即使遗传身高不理想，孩子仍然有长高的空间。家长可从几方面入手，帮助孩子科学长高。
首先，要动起来。科学运动可以帮助孩子长高。家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣，选择适合孩子的运动项目，循序渐进地进行科学运动。可以进行一些跳跃性运动，如跳绳、跳高、跳远、跳皮筋、打篮球、打排球等项目。这些跳跃运动能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞的分化和生长激素的分泌。还可以进行一些拉伸运动，如游泳、引体向上、伸展体操、芭蕾等运动，有助于牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞增殖。但要注意，无论进行哪种运动，都要做好热身、循序渐进，避免肌肉和韧带拉伤。
另外，运动尽量选择户外，让孩子多晒太阳。晒太阳是维生素D最主要的获得方式，而维生素D是钙吸收的最主要帮手。想要孩子长高，维生素D必不可少。
其次，要休息好。孩子长高的另一重点是生长激素的分泌。研究显示大多数人的生长激素在夜间11时到凌晨3时是分泌高峰，只有在深睡眠的状态下生长激素才能更好地促进生长。所以建议家长们帮孩子养成早睡觉睡好觉的习惯，让生长激素更好地“工作”。
再次，要吃得好。孩子摄入的食物要多样且足量。蛋白质对于儿童的生长发育尤为重要，应确保孩子的饮食中包含足够的优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、鱼类和豆制品等。这些食物不仅提供必需的氨基酸，还有助于骨骼和肌肉的健康发育。钙能够帮助骨骼健康成长，增强骨密度，牛奶、奶制品、鱼干、黑芝麻等食物富含钙质。
此外，锌元素对于儿童的生长发育同样重要，适量摄入富含锌的食物，如瘦肉、坚果、海产品等，可以促进儿童的生长发育。
最后，要心情好。在长高方面，家长往往忽略孩子的心理因素。心理负担过重也可能会对生长激素分泌造成影响，从而影响身高的增长。如果孩子长时间处于焦虑、抑郁等精神压力下，或者长时间缺乏良好的睡眠和休息，都可能会对身高增长产生不利影响。所以家长日常要为孩子营造一个和谐的环境，让孩子保持良好的情绪，对长高也是有帮助的。
编辑：齐少恒
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