世界睡眠日义诊、睡眠门诊开启失眠拯救行动!
世界睡眠日 西安高新医院订阅号 2024-03-21 18:09 陕西
3月21日是世界睡眠日，2024年世界睡眠日的主题是：健康睡眠，人人共享。随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始重视睡眠问题。
在购物平台上，香薰、褪黑素、睡眠仪等助眠产品销量成千上万，越来越多的人通过消费修复睡眠。
在夜晚，辗转反侧直至深夜，与之相伴的是精神萎靡、茶饭不思统统找上门!焦虑，迷茫，抓狂，就是睡不着!朋友!你，今天失眠了吗!
你不是一个人!目前我国有超3亿人存在睡眠障碍。相当于每在大街上遇见5个人就有1个人饱受睡不着、睡不好、睡不醒、不想睡……的摧残，好好睡个觉似乎成了一种奢望。
首先，睡眠障碍是指睡眠数量、质量、时间及节律的紊乱。而失眠则是常见的一种睡眠障碍。
相信大家多多少少都有过这样的经历 ✦
白天的焦虑、烦躁不安、恐惧等突然的情绪化，导致晚上迟迟不能入睡。
因为身体其他问题带来的疼痛、不适感，影响睡眠的质量。
日常环境事物突然的改变，如邻居家传来的装修声、工作压力增加等，“睡个好觉”变得逐渐奢侈。
泡一杯浓茶、品一杯咖啡，变成夜猫子的你，也渐渐加深了黑眼圈的印记。逐渐地，你失眠的频率日益增加，睡眠质量越来越差，白天提不起精神，心情日渐低落、焦虑不安、反应迟钝、工作和学习效率下降、体重增加、血压增高......
如果你开始出现以上失眠症状，时间在3个月以上，并且一周至少发生≧3次，那你可能“睡眠障碍”了!
睡眠障碍在临床表现中分为三种类型 ✦
入睡困难型：入睡时间超过30分钟
保持睡眠困难型：整夜觉醒次数≧2次
早醒型：醒来后再无法入睡，睡眠总时间减少，通常少于6.5个小时
针对这些问题，我们应该实施哪些护理措施?
加强知识宣教，指导患者正确用药
组织各项工娱活动，督促患者参与
尽量为患者营造舒适、安静的睡眠环境，规律睡眠
定期心理疏导，做到“倾听-倾诉-共情”这三大要素
指导患者正确进行自我行为疗法
那么，如何正确地进行自我行为治疗呢?
首先，睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况，所以养成一个良好的睡眠习惯，是必不可少的。
生物钟的改变：要定时上、下床，养成良好的入睡习惯，是纠正失眠的首要条件。但是，也要避免躺在床上做与睡眠无关的事情，如玩手机、看电视等现象。
增加睡眠动力：白天清醒状态的时间越多，晚上入睡会更越容易，睡眠更深，白天可以适量的有氧运动，但睡前两个小时内应避免运动。所以有睡眠障碍的患者，无论前一天睡眠的好与坏，白天都应要避免午睡和打盹。
睡前放松：洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、冥想等。
在结束之前，在这里要和大家再get几点睡眠卫生小知识：
如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动;
如果在半夜醒来，不要看时间，继续转身睡觉;
不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的状态。只要白天的状态良好，说明已经睡够了时间;
晚上可以抽空在脑子里的处理白天那些残留的问题或想法，至少在睡前1小时进行。并养成写日记的习惯，不能使这些问题一直压制在心里，变得越来越烦躁;
临睡前若感到饥饿，少量的进食，也可以帮助睡眠哦。
当然，如果尝试了以上方式仍然不缓解，并且失眠情况严重影响生活和工作，甚至影响到身体健康，那么请及时就诊。
为了提高群众睡眠健康意识，共同守护健康睡眠，2024年3月21日，在世界睡眠日当日上午，西安高新医院临床心理科、耳鼻喉科、呼吸与危重症医学科在综合医疗楼门诊大厅共同举办了“健康睡眠，人人共享”主题义诊活动。针对睡眠问题为大家答疑解惑，提供改善睡眠的诊疗意见。此次活动特别注重睡眠健康知识的宣传和教育，受到广泛好评!
编辑：齐少恒
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