肝脏是人体内最重要的器官之一，它不仅参与消化、代谢等重要生理功能，还承担着解毒、排毒等重要任务。因此，如果肝功能出现问题，不仅会影响身体的健康和免疫力，还会对全身各个器官产生影响，甚至引发一系列疾病。
肝不好的5个表现
1、全身无力，容易犯困，总是感觉睡不醒。这可能是由于肝脏无法正常代谢能量所致。当肝脏受损时，它可能无法将食物转化为能量，导致身体感到疲劳和虚弱。
2、眼睛、皮肤变黄，手上有肝掌，胸部有蜘蛛痣。这些症状可能是由于肝脏无法正常代谢胆红素所致。胆红素是由肝脏分解血红蛋白产生的物质，如果肝脏无法处理胆红素，就会导致黄疸和其他症状。
3、脾气暴躁，很容易生气。肝脏与情绪有一定的关系研究表明，肝脏疾病可能导致抑郁、焦虑和其他情绪问题。此外，肝脏还负责合成一些调节情绪的激素，如血清素和多巴胺等。因此，当肝脏出现问题时，情绪也会受到影响。
4、牙龈出血、口腔溃疡等。这些症状可能是由于肝脏无法正常合成凝血因子所致。凝血因子是一种帮助血液凝固的物质，如果肝脏受损，就可能导致出血倾向和其他健康问题。
5、食欲不振、恶心、呕吐等。这些症状可能是由于肝脏无法正常消化和吸收营养物质所致。当肝脏出现问题时，它会干扰胃肠道的正常功能，导致食欲减退、恶心和呕吐等症状。
日常生活中如何养肝?
1、饮食调理是保护肝脏的重要方法之一。油腻、辛辣、刺激性食物会刺激肝脏分泌胆汁，增加肝脏负担，容易引发脂肪肝等问题。因此，建议少吃这些食物，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素和维生素的食物，有助于促进肝脏排毒和修复。
2、适量运动可以促进血液循环，增强肝脏代谢能力。长期缺乏运动会导致身体循环不畅，影响肝脏的代谢功能。适当的有氧运动如散步、慢跑、游泳等可以提高心肺功能和代谢水平，有助于改善肝功能。
3、合理用药也是保护肝脏的重要措施之一。许多药物都有一定的毒性，长期滥用会对肝脏造成损害。因此，在使用药物时应遵医嘱用药，不随意增减剂量或更换药品。同时，应避免使用含有乙醇的药物，因为酒精会对肝脏产生直接的损害作用。
4、戒烟限酒也是保护肝脏的必要措施之一。吸烟和饮酒都会对肝脏产生不良影响，尤其是大量饮酒会导致脂肪肝、肝炎等疾病的发生。因此，为了保护肝脏健康，应该尽量戒烟限酒，减少对身体的伤害。
长期熬夜，如何养肝?
1、合理饮食。注意饮食清淡卫生，避免腹痛腹泻等身体不适症状出现。夜宵应避免油炸、辛辣刺激类食物，避免烟酒摄入，以新鲜蔬菜水果，碳水化合物类为主。
2、合理补觉。熬夜前后均需在白天合理补觉。有研究建议，最好用倒时差的方式，选择与晚上熬夜相应的时间来休息。
3、规律健康生活，不滥用补药。如果不可避免地需要长期熬夜，平时我们就应该合理健康饮食，适当锻炼身体，提高身体素质，注意睡眠时间和睡眠质量，保证有效充足的睡眠。生活中那些所谓的“补品补药”不仅可能没有效果，还可能导致药物性肝损伤甚至肝衰竭。
4、熊胆粉保健辅助。研究表明熊胆粉可以提高肝糖元的含量，赋予人体更多的能量;修复受损的肝细胞，恢复肝机能，改善血脂水平;具有镇静作用，提升睡眠质量、入眠速度。
有益于肝脏的食物有哪些?
1、枸杞：具有滋阴补肾、明目等功效，可以促进肝细胞再生和修复。
2、青苹果：含有丰富的果胶和维生素C，可以降低胆固醇和血糖，有助于保护肝脏健康。
3、青枣：富含维生素C、胡萝卜素等营养素，可以促进肝脏的解毒功能。
4、山萸肉：具有滋阴润燥、益肾补肝的功效，可以改善肝脏功能。
5、枣仁：富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素，可以促进肝细胞再生和修复。
6、动物肝脏：含有丰富的铁、锌、铜等微量元素和维生素A、B族维生素等营养素，可以促进肝细胞再生和修复。
7、大豆及豆制品：富含优质蛋白质、卵磷脂、异黄酮等营养素，可以降低胆固醇、预防脂肪肝等疾病。
8、西瓜：含有丰富的水分和钾元素，可以促进肝脏排毒和新陈代谢。
总之，肝脏疾病的症状多种多样，需要根据具体病因进行诊断和治疗。建议大家养成良好的生活习惯，保持健康的饮食，适当锻炼，以预防肝脏疾病的发生。如有疑虑或出现上述症状，请及时就医检查。
参考资料：
《这几种肝病征兆，大多数人都不知道!建议收藏》.医学微视.2021-12-20
编辑：徐晗
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