当前位置:首页 > 健康 > 养生资讯

补充“好脂肪” 推荐这9类食物

来源: 责编: 时间:2023-12-11 09:24:35 浏览量:359
导读   说到脂肪,大多数人都觉得它是不好的东西,会导致体重过重、肥胖,增加心血管疾病风险等等。但其实,并不是所有脂肪都是“坏东西”,有些好脂肪的摄入是对身体有益的。  脂肪分为哪几类?哪些脂肪是“好脂肪”?  一般

  说到脂肪,大多数人都觉得它是不好的东西,会导致体重过重、肥胖,增加心血管疾病风险等等。但其实,并不是所有脂肪都是“坏东西”,有些好脂肪的摄入是对身体有益的。Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  脂肪分为哪几类?哪些脂肪是“好脂肪”?Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  一般而言,脂肪可以分为以下三类,其中饱和脂肪酸、反式脂肪酸被认为是不健康的“坏脂肪”,而不饱和脂肪酸则是健康的“好脂肪”。Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  1、饱和脂肪酸Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  这类“坏脂肪”大多会在动物性食物当中,部分的植物榨的油中也可能会含有。具体包括:各种动物的肉、奶制品、黄油以及椰子油。日常过多摄入富含饱和脂肪酸的食品可能增加罹患冠心病、高血压、脑梗等等心脑血管相关疾病的几率。Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  2、反式脂肪酸Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  主要系指经过氢化加工的油脂中产生产生的脂肪酸成分,过多地摄入含有反式脂肪酸的食品会增加心脏病、糖尿病、肥胖症等疾病的发生几率。再则,反式脂肪酸还可能会影响青少年人群的生长发育。Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  以下是生活中常见会隐藏高含量反式脂肪酸的食物,人们日常饮食一定要留个心眼:Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  ·有酥皮的面包糕点、威化饼干、芝士蛋糕、奶油蛋糕Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  ·快餐速食食品,如炸鸡块、炸鱼,方便面,披萨等Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  ·罐装饮料和乳制品Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  ·硬质黄油和人造黄油替代品Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  ·部分咸口的零食,如薯片、脆饼干、麻花等Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  ·某些零食棒、巧克力棒、太妃糖Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  ·调味食品,如花生酱、芝麻酱、固体汤料等Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  3、不饱和脂肪酸Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  包括单不饱和脂肪酸以及多不饱和脂肪酸:Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  ·单不饱和脂肪酸主要存在于橄榄油、花生油、鳄梨等天然食物中。适量地补充天然的单不饱和脂肪酸有助于调控机体的胆固醇水平,起到保护心脏的作用。Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  ·多不饱和脂肪酸,一般包括欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸,它们多数会存在于深海鱼、植物种子等等。这类不饱和脂肪酸对人体的心脏健康、大脑功能和炎症调节都有积极作用。Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  生活中哪些食物富含“好脂肪”?Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  1、 深海鱼类,如鲑鱼、鳕鱼:富含欧米伽-3脂肪酸,对于维护心脏健康有积极作用,还能抗炎。Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  2、坚果:例如杏仁、核桃、腰果等,含有不饱和脂肪酸,有益于心脏和大脑健康。Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  3、橄榄油:橄榄的油脂中富含单不饱和脂肪酸,适量摄取有助于降低胆固醇水平和保护心脏功能。Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  4、牛油果(学名叫做鳄梨):这种水果中同样含有天然健康的脂肪,对于调控血糖水平及维持心脏正常功能有一定作用。Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  5、芝麻:富含亚油酸,有助于降低胆固醇水平和保护心脏健康。Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  6、亚麻籽:这类种子中富含欧米伽-3脂肪酸,有助于心脏系统的保健和有一定的消炎作用。Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  7、菜籽油:菜籽的油脂富含天然欧米伽-3及欧米伽-6脂肪酸,有助于维持心血管健康和促进细胞各项功能。Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  8、 豆类食物如大豆、红豆等:这类食物富含亚油酸等多不饱和脂肪酸,对心脏健康益处。Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  9、鸡蛋:蛋黄中同样含有“好脂肪”,如Omega-3脂肪酸及单不饱和脂肪酸,有益身心健康。建议食用鸡蛋尽量选择水煮、蒸煮的烹调方法。Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

  温馨提示,虽然以上食物能够获取有益的脂肪酸,但摄入这些食物的量也应有度,并与均衡的饮食结构结合,这样才更利于健康。Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

编辑:齐少恒Xtt28资讯网——每日最新资讯28at.com

本文链接:http://www.28at.com/showinfo-62-3150-0.html补充“好脂肪” 推荐这9类食物

声明:本网页内容由互联网博主自发贡献,不代表本站观点,本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼,请大家谨防诈骗!若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。

上一篇: 神经酸是什么?真的能给孩子补脑吗?

下一篇: 肝功能检查单怎么看?一文教会你!

标签:
  • 热门焦点
Top