当前位置：首页 > 健康 > 养生资讯

预防骨质疏松，您该怎么吃？

来源：责编：时间：2023-11-28 17:10:14 浏览量：1077

导读不少老年朋友和绝经期妇女深受骨质疏松的困扰，那么在日常饮食中怎么吃才能帮助预防骨质疏松呢？　　总原则：合理营养，均衡膳食　　骨质疏松人群应注意食物多样，保证一日三餐及合理的零食补充，特别是对于骨质疏松高发的老年

不少老年朋友和绝经期妇女深受骨质疏松的困扰，那么在日常饮食中怎么吃才能帮助预防骨质疏松呢？

　　总原则：合理营养，均衡膳食

　　骨质疏松人群应注意食物多样，保证一日三餐及合理的零食补充，特别是对于骨质疏松高发的老年人而言，应保证总能量摄入充足，但不宜过高。

　　建议摄入富钙、低盐（5克/天）和适量蛋白质的均衡膳食，具体做法有以下几点：

　　1.合理补充钙剂

　　我国成人每日钙推荐摄入量为800毫克，首选在饮食中补充钙。比如，奶制品、鱼、虾蟹、豆类、坚果类等都是补钙的好帮手。如因某些特殊原因导致膳食无法满足钙的需求，根据医嘱，使用安全有效的钙补充剂也是一种有效措施。注意：补充钙需适量，超大剂量补钙可能会增加肾结石和心血管疾病的风险，有高钙血症和高钙尿症患者应避免补充钙剂。

　　2.低盐饮食为宜

　　防止钙流失，建议低盐饮食。过多摄入钠会引起骨骼钙的流失。每日摄入食盐不超过5克。大家在做饭时要尽量少放盐，少吃咸蛋、咸菜、挂面、薯条等含盐多的食物哦。

　　3.适量摄入蛋白质

　　适量摄入蛋白质有助于加强钙的吸收，推荐首选摄入鱼、虾、鸡肉等优质蛋白。

　　4.科学补充维生素D

　　维生素D可以靠皮肤接受日照产生，建议根据日光强弱合理选择时间，每日晒15-30分钟太阳即可。夏天的太阳比较猛烈，可选择在清晨晒太阳；冬天的太阳较温和，可适当延长日照时间。多吃富含维生素D的食物，包括鱼、动物肝脏、蛋黄、乳类等。提示：饮食不能代替药物治疗，骨质疏松患者应及时就医。

编辑：韦瑞娜

本文链接：http://www.28at.com/showinfo-62-2894-0.html预防骨质疏松，您该怎么吃？

声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。

上一篇：活虫“养”脑内医生“清”顽疾

下一篇：研究称儿童接触电子屏幕利弊不应一概而论

标签：

热门焦点

阿莫西林会发生过敏反应吗

阿莫西林可能会发生过敏反应，但概率较低。阿莫西林属于青霉素类抗生素，过敏体质者用药前需进行皮试。阿莫西林引起的过敏反应通常表现为皮肤瘙痒、红斑或荨麻疹等
和乙肝人一起吃饭会传染吗？

和乙肝人一起吃饭一般不会传染。乙肝病毒主要通过血液、母婴和性接触传播，日常共餐、握手、拥抱等行为不会传播病毒。但若口腔黏膜有破损且接触感染者血液，理论上
痛风是什么原因引起的

痛风可能由遗传因素、高嘌呤饮食、肥胖、肾功能异常、药物因素等原因引起。痛风通常表现为关节红肿热痛、活动受限等症状，可通过调整饮食、控制体重、药物治疗等
风湿病属于内分泌疾病吗

风湿病不属于内分泌疾病，而是自身免疫性疾病。风湿病主要涉及关节、肌肉、骨骼及周围软组织，常见类型有类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎等，通常与免疫
甲亢便秘了是不是病加重了

甲亢患者出现便秘可能与疾病进展有关，常见原因包括甲状腺激素水平波动、药物副作用、肠道蠕动减慢、饮食结构改变及自主神经功能紊乱。改善方式需针对病因调整治