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牛油果真的能减肥吗?

来源: 责编: 时间:2023-09-14 09:30:59 浏览量:334
导读   牛油果是比较特殊的水果,外表不美观,不脆也不甜,口感就如同奶酪一般细腻。虽然牛油果脂肪含量高,但却深受众多减肥者喜爱,原因在于牛油果能帮助减少腹部脂肪,有利于控制体重。  牛油果真的能减肥吗?  答案是肯定的

  牛油果是比较特殊的水果,外表不美观,不脆也不甜,口感就如同奶酪一般细腻。虽然牛油果脂肪含量高,但却深受众多减肥者喜爱,原因在于牛油果能帮助减少腹部脂肪,有利于控制体重。1d228资讯网——每日最新资讯28at.com

  牛油果真的能减肥吗?1d228资讯网——每日最新资讯28at.com

  答案是肯定的。《营养学杂志》发表一篇来自于伊利诺伊大学香槟分校的研究结果:女性坚持每日吃一个牛油果,能辅助重新分配腹部脂肪,减少腹部深层内脏脂肪,降低患代谢性疾病几率。该试验纳入150名超重或肥胖者,经过长达12周。把150名志愿者分为两组,A组饮食中包含新鲜牛油果;B组饮食和A组一样,只不过饮食中无牛油果。实验刚开始和结束后,分别测量腹部脂肪以及葡萄糖耐受性。结果发现,A组女性减掉较多的腹部内脏脂肪,皮下脂肪和内脏脂肪比例也发生改变,但男性却没有任何变化。1d228资讯网——每日最新资讯28at.com

  为什么牛油果能起到减肥效果?1d228资讯网——每日最新资讯28at.com

  虽然牛油果中含脂肪,但大多数是单不饱和脂肪酸,尤其是油酸达到总脂肪含量的一半以上,能降低胆固醇水平,避免腹部脂肪堆积。另外,牛油果中也含有大量膳食纤维、钙镁钾和烟酸等。一个牛油果大约130~150克,热量达到200千卡,虽然热量高,但能产生强饱腹感,可降低吃零食的欲望。1d228资讯网——每日最新资讯28at.com

  如何吃牛油果既美味又能减肥?1d228资讯网——每日最新资讯28at.com

  1、制作成蔬菜沙拉1d228资讯网——每日最新资讯28at.com

  1/2个牛油果洗干净后切成块,和鸡胸肉、甜椒、紫甘蓝、生菜和圣女果共同放在盘子中,用无糖酸奶调拌均匀。1d228资讯网——每日最新资讯28at.com

  2、放入米饭中1d228资讯网——每日最新资讯28at.com

  蛋炒饭快要出锅时,可以把切成块的牛油果放进去,不仅能产生有食欲的米饭,而且也可散发出清香味。1d228资讯网——每日最新资讯28at.com

  3、制作成三明治1d228资讯网——每日最新资讯28at.com

  牛油果替代黄油,直接涂抹在全麦面包上,再加入紫甘蓝、鸡蛋饼和奶酪,把其制作成三明治,当做早餐吃。1d228资讯网——每日最新资讯28at.com

  4、制作成奶昔1d228资讯网——每日最新资讯28at.com

  牛油果和牛奶共同制作成奶昔,不仅能为身体提供能量,而且起到清新提神效果。1d228资讯网——每日最新资讯28at.com

  5、制作成寿司1d228资讯网——每日最新资讯28at.com

  把牛油果切成片或制作成泥,与肉松、黄瓜和鸡蛋卷共同加入寿司中,不仅美味而且饱腹感强。1d228资讯网——每日最新资讯28at.com

  温馨提示1d228资讯网——每日最新资讯28at.com

  日常挑选牛油果时应仔细观察其颜色和质地,选择软硬适中、表面是青绿色、无黑斑的。虽然牛油果能帮助减肥瘦身,但也不能贪多,每天吃半个即可。1d228资讯网——每日最新资讯28at.com

编辑:齐少恒1d228资讯网——每日最新资讯28at.com

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